“醫生，我剛剛才40歲，這個血壓130/85 mmHg，應該沒什麼大問題吧？”

根據高血壓最新的治療準則JNC 7，已經將收縮壓120～139，舒張壓80～89 mmHg，新列入進治療準則中，並將其歸屬於高血壓前期。血壓130/85 mmHg的人，將來患上心血管病的機率會增加兩倍，也就是說這些人群將來發生心血管病的機率要比正常人大兩倍。

所以，假如你的血壓處於130/85 mmHg，又還沒有糖尿病、心臟病、曾經中風等危險因素存在的話，要注意調整生活形態來控制血壓。

JNC 7中還指出，即使你在55歲的時候就算血壓是正常的，但是你仍然有90％的機會患上高血壓。所以，越早一些時候開始注意生活起居，越能早一些將血壓控制在理想狀態，這比你去買一堆健康保單或者保健品要更加經濟實惠得多。

控制血壓其實不單單就是吃藥，你千萬別小看平時的良好的生活習慣對於控制血壓的重要性。就算再好、再有效的降壓藥物，其平均降血壓的效果也就是約8毫米汞柱左右，而你如果平時能夠保持有益健康的生活方式和生活習慣，這效果不會比你將來去吃一顆降壓藥要遜色。

那麼，到底什麼樣的生活方式和習慣能夠對血壓有益呢？

具體來說，大致包括以下幾點：

首先就是保持良好的身體指標，注意減重。

減輕體重對於降血壓是有非常明顯的效果的，建議身體指標BMI能夠維持在18.5~24這個範圍內。

第二，在平時的飲食方面，要注意採取高血壓防治飲食法（DASH）。

那就是重點在於要多吃一些全穀類、各種蔬菜水果、低脂肪類食物製品、以及富含不飽和脂肪酸的食物，同時要儘量少吃高膽固醇、高脂肪和含鈉鹽過多的食物，食鹽每天注意不要超過6g。

第三點就是平時要注意做一些運動。

各種的有氧運動其實對於控制血壓也是很有幫助的，像健走啊慢跑都是很方便又有效的運動方式，廣場舞、打太極還有就是游泳其實都是不錯的有氧運動方式，建議最好是每天要運動30分鐘以上，45分鐘左右為宜。

第四，一定要戒菸。

主要的原因以前老羅在一些文章中也有提及過，就不做細說了，主要原因就是抽菸會使得壞膽固醇更多的堆積在血管中，造成體內血管動脈硬化，使得血管收縮狹窄，增加患心腦血管疾病的發生機率。

第五，要注意限制飲酒。

當然你不能否認，少量的飲酒使得酒精是可以有輕微降血壓的作用，但是隻要超過就會明顯增加你患高血壓的風險，健康人群一天的酒精量儘量不要超過10公克，大約就是一瓶啤酒或者120CC紅酒的量。

第六、良好規律的作息安排，保持良好充足的睡眠時間。

現代社會使得成年人各種壓力山大，另外只能裝置的普及也使得熬夜看劇熬夜刷手機的機率也增加了不少，失眠或睡眠不足都很容易造成血壓的上升不穩定，只有保證充足的睡眠才能讓血壓保持穩定，所以早睡早起身體好，每天保持7小時充足睡眠時間，對於血壓的穩定也是非常重要的。#高血壓# #降血壓# #清風計劃# #我的冬日門診# #健康科普大賽#