小寒正值“三九天”前後，在中國大部分地區，尤其是黃河流域從此已進入嚴冬時節，土壤凍結，河流封凍，可以說是全年最冷的節氣。

小寒天冷，最宜湯補

小寒是二十四節氣中陰氣最盛的節其，為了及時補充氣血，抵禦寒邪侵襲，可在家中煲些冬季滋補湯，如當歸生薑羊肉湯、木耳山菌烏雞湯、蘿蔔骨頭湯、魚頭豆腐湯等。這些美味的湯品不僅可驅寒暖身，而且藥用價值也極高。羊肉湯，具有溫陽補血、活血祛寒的功效，對防治氣血虛弱、營養不良、四肢厥冷、腰膝痠軟、產後腹痛等都有一定的作用。

小寒宜食八寶粥

在陰冷的小寒期間，在糯米、白米、小米中加入板栗、赤豆、紅棗、花生、松子、葡萄乾、蓮子、桂圓等營養價值極高的乾果，用慢火熬一碗熱氣騰騰的八寶粥，不但營養豐富，香甜可口，還可暖胃護脾，滋養全身。

小寒宜補氣潤燥

冬季氣候乾燥寒冷，加上室內開空調時空氣乾燥，飲食上切不要貪戀肥膩、辛辣的食品，要根據自身的情況適當進補溫熱之品。這一時段最好還是以補氣潤燥為主，儘量多吃蘿蔔、豆腐、蜂蜜、木耳、銀耳、百合、核桃、山藥、冰糖、枸杞等食物。

小寒火鍋有講究

小寒時節的養生保健，吃火鍋時可加入一些“補心肺，調腎臟”的食品，如山藥、黑木耳、香菇等。火鍋好吃，但不宜頻食，以免加重胃腸負擔。冬天吃火鍋應當特別注意這樣幾點。

(1)不宜經常吃，口腔經常接受高溫刺激很有害，甚至可能成為引發某些癌症的誘因。

( 2)火鍋中所用的辣椒、花椒、桂皮、蔥、蒜等調味品，刺激性較強，辛辣食物“火氣”較大，比較傷胃，有胃腸疾病的人要忌食，沒有腸胃疾病的人平常儘量少吃。

( 3)忌喝火鍋底湯，這是因為火鍋底湯經反覆烹煮後熬出了高濃度的“卟啉”， 該物質經消化分解，再由肝臟生成後形成尿酸，進而會影響腸胃功能。

防寒四暖

頭頸要暖：頭部是神經中樞所在地，頭頸受風寒侵襲，很容易誘發傷風感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。所以出門要穿高領衣服、戴圍脖、帽子等。

腰背要暖：腰背保暖最好的方式就是晒太陽，背對太陽而晒，可壯養人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。

腹部要暖：腹部保暖除了平時要保證穿著外，也可兩手搓熱後按摩腹部，來提高自身的驅寒能力。

腳部要暖：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓腳心，促進血液迴圈。

強身四搓

搓足心：暖腳補腎，不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。

搓腹部：保健脾胃，長期堅持這麼做，可以調理脾胃、預防便祕。

搓腰部：補腎壯腰，能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部痠痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。

搓頸部：暖身驅寒，大椎穴位於頸後最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經交會之處。若外出歸來全身發冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。