前言

今日小寒，二十四節氣中的第23個節氣。也意味著開始進入一年之中最寒冷的日子，而且氣溫會越來越冷！

老祖宗早就說過：“寒為陰邪，易傷陽氣”。由於人身陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。中醫專家指出，冬季養腎至關重要。

小薈建議大家：小寒節氣「重養腎」，要記住飲食三大原則，七大生活起居注意事項，喜歡喝茶的朋友可以喝這些茶呦...

小寒養胃飲食三大原則宜食溫

小寒天，是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候，特別是對於偏於陽虛體質者的人：偏於陰氣不足的食補以鴨肉、鵝肉為好。喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補陽氣：麥片粥，養心除煩;核桃粥，養陰固精;紅薯粥，滋補肝腎;大棗粥，可使人感覺周身溫暖，精力倍增。

宜食雜

小寒食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便祕、口角炎、牙齦出血等症。

宜食苦

小寒的飲食應減鹹增苦，苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養腎的功效。

分清陽虛、陰虛體質

腎虛有陰陽之分，而兩者選擇的調養方案和飲食用品也不盡相同。針對平素怕冷的陽虛體質，應多食用羊肉、狗肉、牛肉、鮁魚、海蝦、核桃仁、韭菜等補陽的食物；而平素怕熱的陰虛體質，應多吃雞肉、鴨肉、大棗、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等平補的食物。

七大生活起居注意事項

[1]佛山市中醫院肝病科副主任中醫師胡洪濤介紹，冬季氣侯嚴寒，陽氣肅殺，夜間尤甚，胡洪濤建議“去寒就溫”，避風寒，適時添衣，以防寒保暖，固護腎中陽氣及陰精。不過在室內的時侯，暖氣溫度不宜過高，一般室內溫度高於室外溫度5至8度，以18-25度左右為宜，以免造成人體陽氣外洩。

此外，他提出了七點生活起居的建議：

①早臥晚起，必待Sunny。早睡以養陽氣，晚起以固陰精。

②注意腳部保暖，每晚睡前用熱水泡腳，可以舒筋活絡，促進氣血執行。

④堅持適當的運動鍛鍊，以周身發熱，無汗或微汗為佳，遵循“無洩面板”的原則，不宜大汗。

⑤注意節制房事，不可縱慾，否則傷其腎精。

⑥不憋尿。冬夜天寒地凍，有些人因為怕冷或貪睡，習慣憋尿，其實當尿液積存到一定程度，會產生一些水濁之氣，損害腎臟，所以及時將尿排出體外，對於養腎也是非常重要的。

⑦冬季精神調攝首先要保持精神上的安定清淨，及時調攝不良情緒，使心情處於恬淡寧靜的狀態。

結語·小寒飲茶

小寒時節，天寒地凍，人體的生理機能也開始減退，新陳代謝也慢下來了，活動量也減低了，此時建議喝茶性較溫的茶類為宜，可選擇飲用紅茶、普洱熟茶、黑茶、傳統工藝的濃香型烏龍茶、柑普茶等這類茶性溫和的發酵茶。

如果屬於內熱體質的茶友可以適量品飲平和的老生普、老白茶、黃茶、清香型烏龍茶等傳統茶品。

最後，在這小寒時節裡，祝大家暖冬無憂！

參考資料：

[1] 佛山市中醫院.肝病科副主任中醫師胡洪濤