中老年人睡眠應該少嗎？

人們總認為老年人的睡眠時間少，這種看法不完全正確。的確，老年人一般夜裡的睡眠時間只有5～6小時，但如果你為他做一個24小時睡眠腦電圖檢查就會發現，老年人常在白天有淺睡。我們經常能夠看到，正在讀報、看電視、聽音樂的老年人漸漸低下了頭，閉上了眼睛，有時甚至還會輕輕地打起鼾，流出口水。這就是老年人的淺睡，他們就是用這種方式彌補夜間睡眠不足的。

與失眠有關的疾病

失眠並不是一種獨立的疾病。與失眠有關的疾病有200多種，最常見的也有80多種。

（1） 神經衰弱性失眠

伴有乏力頭昏、心情煩躁、精神緊張、注意力分散。既容易興奮又容易疲勞，頭腦中經常出現雜亂的回憶和聯想，難以擺脫。自己感到全身是病，但檢查下來一切正常。其失眠的特點是入睡困難，正相慢波睡眠減少。

（2）焦慮性失眠

伴有不愉快的情緒整天對各種活動和事情過分擔心和焦慮，憂心忡忡、煩躁不安、心悸氣短、乏力自汗、肌肉緊張、全身不適。其失眠的特點是入睡難、多驚醒。在成年人中，焦慮的發病率為3％～5％，女性是男性的2倍。

（2） 更年期綜合徵引起的失眠

伴有心煩易怒、面色蒼白、面板潮紅、乏力自汗、頭痛頭暈、情緒波動注意力分散等其產生原因是絕經後體內雌激素水平急劇下降，引起一系列生理、心理變化，導致自主神經功能紊亂其睡眠特點是人睡難，夜間多醒，據統計，更年期婦女約有40％伴有失眠，嚴重的會徹夜不眠，服安眠藥難以奏效。

（3） 腦動脈硬化引起的失眠

伴有頭痛頭暈、面色蒼白、眼花耳鳴、記憶力減退等，對近視特別容易遺忘隨著病情加重，還可出現精神症狀和短暫性腦缺血，造成一側肢體感覺異常及面癱等。這種睡眠障礙的原因是腦動脈硬化和管腔狹窄造成大腦供血不足，神經細胞得不到充分營養而異常興奮，其特點是多醒早醒，睡眠時間短，正相睡眠減少。

失眠的中老年人，睡前堅持補充3種營養素，趕走失眠，安睡到天亮

1、 多糖

多糖物質是身體細胞的重要組成部分，同時為機體提供熱量，也是大腦維持正常功能的必須營養素，失眠患者多大腦控制協調能力差，或出現神經紊亂。

對失眠有效果的主要是芝寧多糖這類的菌類多糖，芝寧多糖提取自藥用赤芝，藥用效果比較明顯，調節神經內分泌紊亂，增強大腦、心臟活力，補血益氣，提高免疫力，提高血清素水平，從根本上改善睡眠。

還有一類多糖，包括纖維素、半纖維素、木質素、果膠等，它們不能被人體消化吸收，在腸道內形成廢渣，被排出體外，但是它們對人體有很重要的功能。

2、 氨基酸

我們的身體中六成是水，2成是蛋白質，肌肉和面板形成蛋白質，人在睡前攝取部分氨基酸，特別是色氨酸的話，睡眠品質可以明顯得到改善。

這類氨基酸無法自身合成，只能通過外在補充，通常雞肉、牛奶、香蕉中含量比較多，社群這類蛋白質後，大腦中會生成血清素，血清素能夠抑制精神亢奮，，血清素分泌旺盛能刺激松果體分泌褪黑素，使睡眠效果更佳。

3、 維生素B族

缺乏維生素B族會導致植物神經紊亂，人的睡眠品質會下降，出現失眠的症狀，另外，缺乏維生素B族容易情緒波動，情緒時空也會導致睡眠品質下降，因此，平時注意維生素的補充。