民間常有“冷在三九”的說法，而這“三九天”又恰在小寒節氣內。中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪旺盛的時期，《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》語“春夏養陽，秋冬養陰”，此時我院中醫科根據中醫“虛則補之”“寒者溫之”“內病外治”的理論，在“三九”時段採用具有辛散溫通功效的中藥進行穴位貼敷(灸)治療，可疏散風寒、溫補肺腎，達到疏通經絡、平衡陰陽、止咳平喘、調和臟腑的功效，利用藥物敷貼穴位，扶助人體的陽氣(正氣)，從而達到增強人體抵抗力、祛除疾病的目的。

從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

精神調養方面，要儘量保持豁達樂觀的心態，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;合理用腦，心態平和，振奮精神，避免勞累過度，積勞成疾。

飲食養生篇

中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽。

一、氣虛

主要表現為氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。如動後冒虛汗、精神疲乏、脈虛弱等。

溫補用黃芪牛肉湯

做法：將黃芪、黨蔘各12克洗淨，放在雙層紗布袋內封住口做成中藥包;牛肉洗淨切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開，撇去浮沫;加料酒，小火燉兩小時;最後加入少許鹽和胡椒粉即可。

二、血虛

主要表現為血不足，頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴脣蒼白等。

溫補用雞絲阿膠湯

做法：100克雞脯肉洗淨切絲;80克阿膠切小塊，放沸水鍋內隔水蒸化;10克生薑去皮切片;將處理後的雞肉絲、阿膠、薑片及1000克鮮牛奶同放燉盅內，蓋上盅蓋;隔水燉1小時，取出，加入2克精鹽調味即成。

三、陰虛

主要表現夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱多等。

溫補用沙蔘老鴨湯

做法：取老鴨一隻，剁塊，焯水，油鍋爆炒入料酒，炒出香味，將浸泡好的沙蔘，入淨布包起，放入沙鍋內同老鴨一同小火微煲，直至酥軟，加入調料上桌即可食之。

四、陽虛

主要表現為疲倦怕冷、四肢冰冷、脣色蒼白，如手足冰涼、怕冷、腰痠等。

溫補用乾薑肉桂羊肉湯

做法：羊肉150克切塊，與30克拍碎的乾薑、15克肉桂共燉至肉爛，調入鹽、蔥花、花椒麵，趁熱吃肉喝湯即可。

在注重溫補的同時，也要注意小寒“食宜雜”，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。還要適當多吃苦味食物，因為苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養腎的功效。

運動養生篇

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”，在Sunny下的適當體育鍛煉，能強身健體、增強禦寒能力，也可有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性，保護心肺功能，促使胃腸蠕動加快，延緩大腦衰老。

小寒時節的運動有講究：

①要在日出後才開始運動鍛鍊，做好防寒措施。

②運動前要多熱身準備，應待身體暖和後再脫衣鍛鍊。

主要運動專案如養生八段錦、瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽子、做操等，都是適合冬季鍛鍊的專案。

防寒保暖篇

冬季養生首先提倡“藏”陽氣、防寒冷，寒邪入體，很容易生病!防寒一定要“暖”好4處!

一、頭頸要暖

頭部是神經中樞所在地，中醫講“頭為諸陽之會”;而頸部脂肪少，又是勁動脈所在地，散發的熱能較大。頭頸受風寒侵襲，很容易誘發傷風感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。

外出建議多戴圍脖帽子，或者穿高領衣服。

二、腰背要暖

後背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調節陽經氣血的作用。

腰背保暖最好的方式就是晒太陽，背對太陽而晒，可壯養人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。

三、腹部要暖

腹部是連線身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關元等。

腹部保暖除了平時要保證穿著外，也可兩手搓熱後按摩腹部，來提高自身的驅寒能力。

四、腳部要暖

腳部有200多個穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。

日常除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓腳心，促進血液迴圈。

小寒，為農曆二十四節氣中的第23個節氣，小寒到了，年關也近了，寒氣越來越重，過年的氣氛也越來越濃。遠在他鄉的遊子，也很快迎來和親人團聚的溫馨時刻。

最後，陝西雙博中醫肝腎病醫院丁殿利院長祝大家愉快過冬，翹首盼春!