今天是小寒，農曆二十四節氣中的第23個節氣，冬季的第五個節氣。古籍《月令七十二候集解》記載：“十二月節，月初寒尚小，故云。月半則大矣。”意思是，進入小寒節氣標誌著一年中最冷的日子開始了。“三九、四九冰上走”和“小寒、大寒凍作一團”等民間諺語，都是形容這一時節的寒冷。

​小寒雖冷，但陽氣也在緩慢積攢、上升，是個進補的大好時節，尤其是對腎臟的補益，所以小寒養生重在“養腎防寒””。此時節應遵循自然界收藏之勢，注意陽氣潛藏，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。因此愛捷健康建議你堅持做好這4件事，讓你溫暖過大年！

1、食之有道，平補為主

小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補特補，宜平補為主。蘿蔔白菜等“平民食物”，也是物美價廉的養生佳品。冬天氣候乾燥，大白菜含水量極高，又含有豐富的維生素，多吃白菜，可以起到很好的滋陰潤燥、護膚養顏的作用。大白菜基本上不挑人，體型偏胖、內熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其適合。蘿蔔營養豐富，有清熱化痰，生津涼血，化積滯、解酒毒等功效。它既可生吃，又可熟食，還可醃製；與羊肉、排骨等一起搭配食用，能補脾腎、御風寒、化痰積。

2、適當運動，強身健體

民間諺語稱“冬天動一動，少鬧一場病，天懶一懶，多喝藥一碗。”小寒時節多做戶外運動，可以提高造血功能,調節中樞神經，增加人體面板和內臟器官的血液迴圈，增強人體各部位新陳代謝和免疫功能。但運動也要適度，循序漸進，不宜做過於激烈的運動。根據個人體質情況，每週參加2～3次的健身運動，如游泳、打網球等。平時抽空要經常散步、慢跑、跳繩、打太極拳、八段錦等，要注意的是，運動前要做準備活動，如拉伸、拍打全身肌肉等。

3、保暖頭足，免受寒邪

​中醫認為 “冬傷於寒，春必溫病”，冬天受了寒邪，到了春天就會生 “溫病”，也就是以發熱為特徵的一些外感急性病。而腎的機能強健，可以調節機體適應嚴冬的變化，抵禦寒邪的侵襲，保證腎氣旺的關鍵就是保暖。因此，外出時要注意保暖，尤其要呵護頭部、肩頸部、腳部等易受涼的部位，防止呼吸道疾病的發生。對於老人，在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

4、早睡晚起，養陽蓄陰

​古籍《素問•四氣調神大論》曰：“早臥晚起，必待日光。”早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體內的陰陽維持平衡。睡眠補氣，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。中醫認為，腎陽最強的時間是早晨5～7點，腎陽最弱的時間是晚11點～凌晨1點。故小寒節氣宜早睡晚起，養陽蓄陰。

小貼士

冬晒太陽，勝喝參湯

天氣寒冷，人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況。冬天晒太陽，對增加人體面板和內臟器官的血液迴圈，提高造血功能，調節中樞神經，增強人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。