錳，化學符號是Mn。錳的健康益處包括支援健康骨骼、調節糖水平、啟動新陳代謝、預防疾病、減輕炎症、對抗PMS綜合徵、有助於預防癲癇發作、有益於甲狀腺健康、促進維生素吸收、支援消化和改善認知功能。

錳在骨代謝中起著重要作用。它有助於保持健康的骨骼結構。此外，它還作為一種輔酶，協助人體的代謝活動。它的一些健康益處包括幫助健康骨骼的發育，調節糖水平，啟動身體新陳代謝，預防疾病和減輕炎症。它還可以幫助對抗經前綜合症，預防癲癇發作，幫助甲狀腺健康，促進維生素吸收和支援消化。

什麼是錳？

錳是一種天然存在的礦物，少量存在於我們的身體中。它是錳超氧化物歧化酶的一個實際組分，並作為一種強有力的抗氧化劑來中和人體中的自由基。

它對大腦的健康功能是必不可少的，是一種自然療法，可以緩解許多型別的神經紊亂。這種積極的作用很可能是由於超氧化物歧化酶的存在，它消除了整個身體的自由基以及神經通路。

雖然錳缺乏是罕見的，但它會導致嚴重後果，包括生殖功能減弱。它還導致新陳代謝受損和骨密度降低。

營養價值

錳廣泛分佈在幾種食物中。它大量存在於蔬菜、麩皮、豆類、穀物製品和某些水果中。然而，乳製品和肉類中的錳含量很少。

食物 食物每份的錳含量1杯沖泡茶0.5毫克1/4杯生花生0.7毫克3/4杯熟鷹嘴豆1.2毫克1/4杯生腰果0.5毫克1/2杯熟斯佩爾特小麥1.1毫克1杯生菠菜0.3毫克1/2杯樹莓0.4毫克1/2杯菠蘿丁0.8毫克1杯生切甘藍0.5毫克 1/2杯熟糙米1.1毫克1/2杯葡萄0.3毫克

錳對健康的11個顯著功效

研究人員在20世紀30年代發現，我們的身體每天只需要少量的錳。從那以後，有人評估說，每個成年人體內都儲存了將近15-20毫克的錳。錳存在於腎臟、肝臟、骨骼和胰腺中。它在骨骼、性激素、結締組織和凝血因子的形成中起著重要作用。

在我們的飲食中加入錳的最好方法之一是食用植物性飲食。只要你在推薦的時間段內適當儲存，食物中的錳含量保持穩定。

這裡有11個令人難以置信的錳的好處。

1。健康的骨骼

錳對促進骨骼健康至關重要。是增加脊椎骨密度的有效礦物質，對絕經後婦女非常有益。因此，有更年期症狀的婦女應攝入錳，以防止晚年骨質損傷。

這種礦物質也可以延緩骨質疏鬆症的發展。然而，需要更多的研究來確定錳的消耗與骨質疏鬆症預防之間的明確聯絡。

2。調節糖分水平

錳在控制人體血糖水平方面起著重要作用。這可能會進一步防止糖尿病等許多疾病的發生。錳使胰島素分泌和合成正常化，以控制血糖的不可預測的下降。因此，富含錳的食物推薦給糖尿病患者維持血糖。

3。促進新陳代謝

錳的另一個顯著功能是促進身體的新陳代謝。由於錳活化酶，我們可以成功地維持膽固醇水平。它也有助於肝臟的順利運作。

4。預防疾病

由於錳具有令人印象深刻的抗氧化能力，特別重要的是監測自由基的活性，從而破壞人體細胞。不僅如此，這種活動還可能導致其他併發症，如多種癌症。新增管理到您的飲食，確保您受到保護，以防止多種感染和疾病。

5。消炎

眾所周知，錳是一種治療慢性炎症和扭傷的藥物。它能提高關節炎患者的超氧化物歧化酶（SOD）水平。由於超氧化物歧化酶具有很大的抗炎特性，錳減輕了炎症患者的疼痛。

6。抗經前綜合症

錳是緩解經前綜合症不適症狀的天然藥物。研究表明，在經歷嚴重經前綜合症症狀的女性中，與錳等微量元素的含量較低之間有明顯的聯絡。因此，建議進行補充。

然而，錳對每個個體荷爾蒙功能的影響可能不同。這就是為什麼在使用錳補充劑來幫助經前綜合症之前，諮詢醫生是很重要的。

7。有助於預防癲癇發作

沒有多少人知道癲癇發作有時是由錳含量低引起的。儘管如此，阻止癲癇發作的確切機制尚未完全被發現；成千上萬的人從錳中獲益，錳可以作為血管擴張劑防止未來癲癇發作。

8。有益甲狀腺健康

這種礦物質是幾種不同酶的重要共因子。它也是甲狀腺素的重要組成部分，並保持甲狀腺的正常功能。

這就是為什麼它有助於許多與甲狀腺相關的醫療條件，包括新陳代謝、食慾、體重減輕和器官效率。

9。促進維生素吸收

錳有助於吸收許多維生素，如維生素E和維生素B以及礦物質，包括鎂。這是因為錳在利用和吸收從我們的飲食中攝取的維生素的酶反應中起著至關重要的作用。

作為酶促反應中最通用的共因子之一，我們應該從儘可能多的錳源中獲益，以實現多種效益。

10。支援消化

這種礦物質的另一個顯著優點是它能促進良好的消化。因為它可以緩解很多疾病，如腸道不適和便祕；攝入錳可以提供一些令人印象深刻的好處，以保持良好的消化健康。這種礦物也有利於食物的有效利用。

11。提高認知功能

氧化自由基等副產物存在於全身。他們的活動對身體包括認知功能都構成了嚴重的風險。錳中的抗氧化劑對自由基的損傷起著重要的保護作用。此外，這種礦物還刺激電脈衝的更快傳輸，以加快認知功能。

總結

由於錳是人體內僅有的三種有毒微量礦物質之一，所以在使用錳時要格外小心。這意味著我們不能有太多或太少的錳。

錳的缺乏和過量都會導致許多嚴重的疾病，其中一些甚至危及生命。它的過量會導致類似帕金森氏症的症狀。此外，患有肝臟疾病的人在使用錳時必須小心。如果肝臟有問題就擺脫它，它也可以導致精神障礙和精神病。請你的醫生給你推薦一種正確劑量的補充劑是很重要的。