老話常說

“藥補不如食補，食補不如睡補”。

的確，睡覺是件頭等大事，

多少人最大的心願就是能睡個好覺，尤其我們老年朋友睡覺更是關乎身體健康。

不過，要給大家提個醒，有些“覺”可睡不得，不誇張地說，堪比慢性自殺！

這三個時間睡覺，堪比慢性自殺！

1.生氣後睡覺

中醫說“怒傷肝”，說的是憤怒的情緒使人體的氣上逆，並會傷損肝的功能。而且，生氣還會傷害呼吸系統和消化系統。如果帶著一口悶氣入睡那就更糟糕了。

有些人是白天遇到不開心的事，到了夜深人靜的時候，越想越氣；還有些人則是回到家，孩子和另一半惹自己生氣，一時無法排解，只能“帶氣入睡”......

長期如此，傷身又影響睡眠，而睡眠不佳又會引起一系列健康問題。要做到不生氣該咋辦？避免“帶氣入睡”建議：

● 儘量轉移注意力，不去想那些惹你生氣的人和事，儘量不把“氣”帶到床上，專注於睡覺這事；

● 儘量釋放和發洩，比如去找朋友傾述一番、吃一頓大餐、看一場電影等，有助於排解壓力；

● 認清根本的問題，有時你對一些事的指控並不是令你生氣的真正原因，真正原因往往是你自己由於某種原因不開心，導致對其他事情反應過度。

如果“內調”對你還是不管用，可以試試按按百會穴。

總之，該睡覺的時候就好好睡，明天的事明天再說，天塌下來有高個子頂著呢！

2.飯後立刻睡覺

想問下大家，剛吃飽飯後是不是感覺很困？困了是不是想趕緊睡覺去？真不建議大家這麼做！

當我們進食後，消化系統就開始“哼哧哼哧”地工作，如果立刻睡覺，會導致胃腸道蠕動變慢，食物沒法充分吸收。

醫生提醒，飯後立刻平躺，還可能造成胃食管反流引起嘔吐等症狀，久而久之，還可能引起返流性食管炎。尤其是胃食管反流患者，吃飽後馬上躺下，會加重病情。

建議：別吃太撐，七八分飽就夠了；吃飽後別馬上躺下，可以做一段時間（10~15分鐘）。

3.醉酒後倒頭睡覺

醉酒後，睡睡就好了！這句話道出了無數酒民們的心聲。但是，喝酒後倒頭就睡，很可能會出現意外。而這些意外，往往就是因為一些不恰當的睡姿！

● 仰臥睡：可能會使嘔吐物反流到氣管中而發生誤吸甚至窒息；

● 俯臥睡：人口鼻朝下，常易埋入被褥中，導致呼吸不暢，易引起窒息；

● 坐位睡：人醉酒時血壓會降低，坐位睡覺更不利於腦部的血液供應。

之前，就發生過很多類似的悲劇。▼

所以，酒後還有意識得這麼睡：記得側臥，這是酒後安全睡姿。

不同年齡每天睡多久合適？！

說到睡覺時間，很多人還會有這樣的疑問：我應該睡多久？每天睡8個小時會不會太少？大家心裡都有個疑問：你需要睡多久？

60 歲↑老人

每天睡 5.5～7 小時

資料顯示，每晚睡眠限制在 7 小時以內的老人，大腦衰老可推遲 2 年。而長期睡眠超過 7 小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。醫生介紹，多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠品質不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過 1 小時。

30～60 歲成年人

每天睡 7 小時左右

成年男子需要 6.49 小時睡眠時間，女性需要 7.5 小時左右，並應保證晚上 10 點到早晨 5 點的“優質睡眠時間”。一項針對 2.1 萬名成年人進行的 22 年跟蹤研究發現，睡眠不到 7 小時的男性，比睡 7～8 小時的男性死亡可能性高出 26% ，女性高出 21% ；睡眠超過 8 小時的男性，比睡 7～8 小時的男性死亡可能性高出 24% ，女性高出 17% 。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。

除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇 10～15 釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休 1 小時的方式補覺。

一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為“4-7-8呼吸法”的幫助睡眠方法，不需要藥物或裝置，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！

● 方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意。

● 一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

● 這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

總之，

我們老年朋友都應該找準自己的生物鐘，

建立適合自己生物鐘的生活規律，

這樣才能擁有真正健康的睡眠！