生而為人，只要活著，就是一輩子的修行。

在此期間，人們不但追求心靈的安寧，也還追求身體的健康與長壽。

然而，在健康道路上，有諸多的“絆腳石”。

其一，是因為年齡不斷的增長，身體各項機能的退化，導致各類疾病的爆發。

其二，是因為不良的生活習慣，抽菸、喝酒、熬夜等等，損害健康。

其實，想要健康很簡單，每天都能堅持一些良好的習慣，健康自然來。

早上起床後，堅持4個好習慣的人，身體健康，易長壽

1、早起喝溫水

早上起床後喝一杯溫水，對健康十分有益，有尤其是對於中老年人而言。

因為經過一晚上的睡眠，身體水分流失非常嚴重，血液也變得更加粘稠。

這時候，喝上一杯溫水，可以起到潤滑腸道、沖刷肝腎毒素、稀釋血液等作用。

而且還要記住，早起最好喝的是，溫的開水。

2、早起要吃飯

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

3、早起慢動身

現在很多年輕人，都是“晚上不睡，早上不起”的狀態。

每天鬧鈴一響，便急匆匆起床，其實，這是不利於身體健康的一種習慣。

這是因為，早上醒來後，身體處於抑制狀態，血壓較低，若起床太快，容易導致血壓突然升高，出現頭暈、眩暈的情況，嚴重會誘發猝死。

所以，早上起床後，要慢慢起床，可以伸伸懶腰，活動一下手腳，之後再起床。

4、早起清宿便

食物在腸道內，經過一宿的滯留，清晨起床後，就要及時排出。

這樣，可減少毒素對身體的傷害。

中醫上講，早上5-7點，是大腸經當令的時間，這個時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕鬆，且排出的會更多些。

所以，早上清宿便，也是保養身體的一件很重要的事情。

想要健康易長壽，記住6個字！

一、飲食

1、吃5色飯

研究指出，中老年人保養身體，要吃"5色飯"。

黃色：指主食，建議常食土豆，紅薯，玉米等低熱量高纖維的食物；綠色：指蔬菜，佔1/3，不低於5種；粉色：指蛋白質食物，蛋白質占人體20%，是生命的根源；藍色：指奶製品，每天保證250毫升左右；紫色：指零食，蜂蜜，堅果等小點心。

2、多喝茶水

喝茶不僅是傳統文化的傳承，也是養生的需求。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

白谷丁，有清熱解毒、消腫散結、利溼退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。

將桑葉和白谷丁搭配，製成白谷丁桑葉茶，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

3、口味清淡

一位過百歲的老人，陳述自己的日常：一直保持口味清淡的習慣。

平時飯量不大，並且儘量少吃多餐，不剩飯菜。碰見肥肉，也很剋制，只夾一兩片肥肉吃。

相關資料顯示，三高等90%的疾病，都是由於飲食引起的，所以，口味清淡很重要。

二、動作

1、持拍運動

研究發現，持拍運動，可減少綜合死亡風險47%，心腦血管疾病死亡風險56%。

羽毛球、乒乓球等持拍運動，對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高。

不僅鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。

2、開懷大笑

開懷大笑是劑良藥！

笑，能調動人的53塊肌肉，一共能做出5000多個表情；

笑，能舒緩壓力，提高身體免疫力。

笑，還能提高內啡肽水平，增加血管中的氧氣含量，是最自然，沒有副作用的止痛劑。

3、散步

俗話說，動則不衰，用則不退。

日常生活中，可以從事一些力所能及的勞動，或是運動；

這樣會有利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

比如，經常走走路，散散步，是最簡單、最易學、最適宜福斯，增強身體素質的鍛鍊方法。

三、檢查

很多人，不愛檢查身體。一是覺得浪費；二是覺得檢查不夠準確。

其實，定期的體檢，是能夠發現一些潛在的疾病的。

當然，體檢不要去那些，誇張宣傳，不正規的體檢中心，最好去正規的醫院進行定期檢查。

另外，無論男女，在45歲以後，除了要每年安排一次常規體檢之外，還應該增加一次防癌檢查。

男性可選擇肺癌、肝癌、腸胃癌、前列腺癌等專案檢查；女性可選擇宮頸癌、乳腺癌、卵巢癌等專案。