有句話這樣說“吃藥十副，不如獨睡一宿”，人生在世，日復一日。

睡眠是我們每個人必不可少的一項活動，而這其中也是有許多大學問的。

“睡個好覺，這很重要”在大多人看來，早點睡和多喝熱水的概念一樣，大多帶著敷衍與不關心。

如果這樣認為，你就分錯了健康的優先順序。

專家是這樣認為的睡眠大於健身加飲食，這樣的論斷無疑是證明了睡覺的重要性。那麼有人可能會說了睡覺誰不會啊？

對！睡覺大家都會，但是

怎樣能睡個更有品質的覺呢？

作為成年人，我們不可能會百無聊賴，在生活中可能會有大大小小的事出現，這些事佔用了我們大多數的時間。以至於我們不得已縮短自己的睡眠時間來完成事務。這時候就需要方法是自己睡眠更有效率、更有品質。

在BBC的紀錄片中，科學家們通過細緻的研究與嚴謹的試驗歸結了以下4種方法，可以使人們獲得好睡眠，提高睡眠品質。

1、 睡覺前夕讓自己泡個熱水澡，通過熱浴的方法放鬆緊繃一天的身體，熱水可以升高人的體溫，洗浴之後體溫又下降，這時倦意就會襲來了。

2、規劃自己的睡眠時間，不睡懶覺，不在規劃外的其他時刻睡覺。這樣保持下去，可以提高白日工作時的效率，防止睏倦。

3、在睡眠前遠離電子裝置，減弱或關閉燈光。晚上睡眠時身體會分泌褪黑素，以此幫助我們入眠。如果我們開燈或使用電子裝置，其產生的藍光會抑制褪黑素的產生，這樣我們就會難以入眠。

4、每天保持鍛鍊，多進行戶外運動，接觸太陽照射。這樣可以使我們身體在白天產生更少的褪黑素，白天消耗多，夜晚就能更快、更好的入睡。

做到以上幾點，一個有品質的睡眠離你也不遠啦。

可是，這些方法中還是有許多問題沒有涉及，比如，人的一天需要多少睡眠時間合適。

現在就有這樣一個例子，小吳是一個本科畢業生，在本科四年中，他一直維持著“晚上12點後睡，早上6點醒”的習慣，本來一切正常。但是在他工作一年後，卻因為這樣的睡眠習慣左耳失聰半個月。

每天到底多久的睡眠時間才算健康、合適？

美國癌症協會曾經做過一項調查，調查顯示對於十八歲至六十四歲的成年人來說，每天睡6至7個小時是最為健康的，每天睡7個小時的人壽命比其他人來說要長。

所以並不是睡的時間越長越健康，這就好比吃飯一樣，我們吃的飽，只是為了使身體更加舒服，但多吃與多睡都對身體無太大意義。

上面這種說法是從理論上去說明的，其實每個人睡多久才對身體健康是沒有準確答案的，睡眠的時間和許多因素有關，比如環境溫度、溼度、性別、年齡等。

年輕睡眠不好，四五十歲後的時候什麼病就都來了，這句話說得沒錯，儘管對每個人睡多久才健康這個問題沒有最適宜的答案。

但睡眠不足影響健康這個是確定的，它會使人脾氣暴躁、易怒、體重上升、增加患心血管疾病的風險等。

所以如果想使自己的睡眠對身體最有益就要保持三點

1、要有規律。

2、要睡的充足，但不要長睡。

3、要早睡早起。

俗話說“早起的鳥兒有蟲吃” “一日之計在於晨”這些無疑都強調了早晨的重要性，世界權威機構曾進行多項研究來證明早起對身體的健康程度。

早起可以使我們精力充沛，更好的投入到一天的學習、工作中；使我們更有獲得感，心情更加愉悅，更加樂觀；使心情更加平靜、和善，悉尼大學研究證明，經常早起的人不容易出現社會中的“黑暗人格”；

還有一點，早起的人各方面學習能力會更突出！

美國德克薩斯大學實驗研究表明，在大學中早起的學生比其他學生的成績會高許多，因為早起的學生生活更規律，會準時上課，精力充沛的研究老師的課題，學習自主性更強。

白天是“放電”，夜晚是“充電”，如若沒有飽滿的充電量怎能更好對待白天的生活，所以大家一定要重視夜晚的睡眠，保持充足的睡眠時間，早睡早起，睡眠更有品質，讓自己擁有一個健康的身體。

今日話題：關於今天的話題，你都了解了嗎？

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