睡眠對於我們人類來說是非常重要的，因為如果睡眠不足，不僅會導致精力不足，影響學習和工作，而且可能導致身體的負荷變重，出現各種疾病。尤其是對於現代的年輕人來說，學習負擔重、生活很忙碌、工作壓力大，如果睡眠的質量再得不到保證，身體是很容易出現問題的！

而導致失眠原因很多，精神壓力大、作息時間被工作打亂、缺乏維生素、身體疾病等。其他的原因，可以透過自我調節，改變自己的生活和作息狀態，來保證睡眠的質量。但是身體缺乏營養元素，比如說維生素，就要十分注意了，尤其是以下2種維生素，吃飯的時候注意吃一些富含這2種維生素的食物，是非常有助於睡眠的！

缺乏維生素B1會導致情緒不穩定，因為這種維生素和神經有一定的關係，情緒不穩定就很容易出現失眠的現象，因為很容易胡思亂想，別看維生素B1對人體來說是一種很小的營養元素，但是它在我們身體裡起到非常重要的作用。

它不僅參與到身體裡有機化合物的合成，維持神經系統的正常運轉，參與身體中葡萄糖的代謝，而這些都影響著人的睡眠，更重要的是維生素B1在人體內並不能合成，需要從外界攝入，故而，如果經常失眠，可以考慮多攝入一些富含維生素B1的食物，從而降低不良情緒產生的機率，使大腦得到放鬆，進而使失眠的現象得到緩解！

除了吃補充維生素B1的藥片之外，日常生活中也有許多食物是富含維生素B1的，比如香蕉、橘子、葡萄、獼猴桃、燕麥、花生、大豆、黑米、胡蘿蔔、香菜、雞蛋等。全麥麵粉和小麥之中也含有豐富的維生素B1，許多薯類食物，維生素B1的含量也很多！

如果失眠的症狀不是很嚴重，就可以多吃點這些富含維生素B1的食物，失眠的現象可能會慢慢地消失，如果失眠比較嚴重，經檢查確實是缺乏維生素B1，可以在專業人士的指導下，服用一些維生素B1片劑。

失眠可能缺乏的第二種維生素就是維生素B6，因為這種維生素對人的內分泌會產生影響，還會影響人的新陳代謝，如果人體缺乏維生素B6，就可能出現失眠、煩躁不安、食慾變差、精神萎靡、虛弱、面無表情、免疫力低下等。

雖然人體可以產生一些維生素B6，但是量很少，滿足不了人體的需要，所以要經常從外界攝入。但是維生素B6對於失眠有一定輔助效果，和維生素B1不一樣，它雖然不可以治療失眠，但是可以起到調節神經、舒緩神經、調節內分泌的作用，具有一定的輔助效果！

維生素B6是人體不可缺少的營養成分，對於改變人的神經狀況、提高機體的免疫力，有很好的作用，缺乏維生素B6，除了可以藥物補充之外，常吃富含維生素B6的食物，尤其是經常失眠的人士，注意飲食調節，還是很有必要的，富含維生素B6的食物有：魚肉、雞肉、動物肝臟、蛋黃、奶類、豆類、香蕉、馬鈴薯、白菜、菠菜、牛肉等。

除了這兩種有益於睡眠的維生素之外，我們要知道的是，失眠和日常壓力過大、過度的勞累、精神和神經時常處於緊繃的狀態有很大的關係。所以，生活中，要注意保持良好的精神和情緒狀態，不要過度勞累，避免作息不規律。在飲食上注意戒菸限酒，少吃辛辣刺激的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

經常進行適度的運動或者體育鍛煉，比如打網球、跑步、游泳、跳繩、慢走、爬山等，從而增強自身的體質，緩解過於緊張的精神狀態，消除過大的壓力，排出體內的代謝廢物和垃圾，保持健康愉悅的心理狀態。

下班之後還可以聽聽音樂，泡泡腳，這些經常做到的話，對睡眠很好，而且可以緩解，甚至消除失眠現象！總之失眠不可怕，找不到失眠的原因，找到了導致失眠的原因，又沒有針對性地做出改變，才是不可取的！