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高血壓是全國、乃至全世界非常常見的慢性疾病。

一旦患上高血壓,不僅要做好長期服藥的準備,還有時刻預防心腦血管疾病、慢性腎臟疾病的發生。

因此,儘早防治高血壓十分重要。

血壓高的人,身體有這5種異常,希望你一個都沒有

1:失眠。血管遍佈全身,一旦患上高血壓,大腦皮層的血管也無法正常收縮,從而影響到大腦神經,使主管睡眠的區域功能失調,出現失眠多夢等症。

2:眩暈。高血壓患者在突然下蹲或者突然起身時出現眩暈的現象,女性患者更加常見。

3:肢體麻木。長期的高血壓會加速動脈粥樣硬化,一旦血液迴圈受阻,就會有四肢不靈活、麻木無力等症。

4:心悸。血壓高的人,會有心肌肥大的現象,使心臟的跳動空間變窄,導致心悸發生。

5:頭痛。高血壓引起的頭痛常在後腦勺或者雙側的太陽穴,且在頭痛的同時伴有噁心嘔吐。

血壓高的人,謹記:少吃"3黃2白",多做4事,血壓穩如泰山

少吃"3黃"

第1黃:烘焙食物

如蛋糕、小餅乾,這些食物中的糖分進入體內,易引起肥胖、高血糖等症,使血管受損,加速動脈粥樣硬化,影響血壓的穩定。

還會升高血液粘稠度,增加血栓的形成,易誘發心腦血管疾病。

第2黃:啤酒

啤酒中的酒精發揮了重要的"作用",酒精會刺激血管舒張,使血壓降低,但一段時間後,會使交感神經興奮,使血管重新收縮,升高血壓。

若長期喝酒,血管在酒精的刺激下會逐漸失去彈性,血管喪失了調節血壓的能力,血壓自然也會升高。

第3黃:油炸食物

油炸食物中,含有大量的反式脂肪酸、飽和脂肪酸,反式脂肪酸攝入過多是心血管疾病的危險因素。

飽和脂肪酸本身無害,但若攝入過多,也會升高甘油三酯水平,不利於血脂、體重的控制,也會影響到血壓的穩定。

少吃"2白"

第1白:肥肉

肥肉含有大量的不飽和脂肪酸,它會轉化為脂肪堆積在體內,加速動脈粥樣硬化。

而血管的彈性降低,血管外周的壓力就會升高,血壓也會隨之升高,會增加心腦血管意外的發生風險。

第2白:鹽

攝鹽過多升高血壓,但調查結果顯示,中國人均鹽分攝入量高達7g~20g,而世界衛生組織建議每人每天鹽分攝入不超過6g,高血壓患者不超過3g。

因為大量的鈉離子在體內堆積,會引起水鈉瀦留,導致血管平滑肌腫脹、血管腔狹窄,升高血壓。

再加上血容量升高、心腎壓力增加,會使鈉的排洩更加困難,使血壓更高。

多做4事

第1事:水多喝點

水是生命之源,喝水時,加入一些養護血管的小植物,可達到一定的降血壓效果。

如:念露菊,富含Anti-oxidants、三帖類化合物,是控制血壓必需的物質。

研究表明,每天3-5朵念露菊泡水,可軟化血管,減少甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇合成,抑制動脈硬化程序,從而達到平穩血壓、降低心腦血管疾病發病率的作用。

第2事:睡覺早點

經常熬夜的人,機體長期處於交感神經興奮的狀態,血管持續收縮會使血壓升高。

另外,長期睡眠不足會使大腦興奮抑制過程失衡,易使小動脈收縮,升高血管外周壓力,也會升高血壓。

建議,晚上11點之前睡覺,最好每晚能保證7~8個小時的睡眠。

第3事:壓力小點

學會釋放壓力是現代人保持健康態不可缺少的部分。

人的壓力太大,長期焦慮、緊張,會使交感神經興奮,使兒茶酚胺的分泌增多,使心律加速、心肌的收縮力增強。

這時,血管收縮、血流加速、血管外周阻力升高,血壓也會升高。

建議,生活中定期外出旅遊、多參加輕鬆愉悅的社交活動、多培養自己的興趣愛好,有助於釋放壓力。

第4事:測壓勤點

▪ 無高血壓,且無危險因素,每半年測一次,早晨6~10點測量。

▪ 無高血壓,但有遺傳基因、高危因素,每月測一次,6~10點測量。

▪ 新發高血壓,血壓控制不理想,每天測2~3次,在血壓高峰時間段測量。

▪ 長期高血壓,血壓平穩,每週測1~2次;血壓不平穩,每天測量1~3次。

小知識:降血壓的目標

▪ 若患者耐受,可逐漸將血壓控制在140/90mmHg以下;

▪ 若患者合併慢性腎病、糖尿病、冠心病或腦血管病,將血壓降至130/80mmHg以下;

▪ 65歲及以上老年患者,降壓目標為<150/90mmHg, 如耐受可進一步降低。

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