高血壓是全國、乃至全世界非常常見的慢性疾病。

一旦患上高血壓，不僅要做好長期服藥的準備，還有時刻預防心腦血管疾病、慢性腎臟疾病的發生。

因此，儘早防治高血壓十分重要。

血壓高的人，身體有這5種異常，希望你一個都沒有

1：失眠。血管遍佈全身，一旦患上高血壓，大腦皮層的血管也無法正常收縮，從而影響到大腦神經，使主管睡眠的區域功能失調，出現失眠多夢等症。

2：眩暈。高血壓患者在突然下蹲或者突然起身時出現眩暈的現象，女性患者更加常見。

3：肢體麻木。長期的高血壓會加速動脈粥樣硬化，一旦血液迴圈受阻，就會有四肢不靈活、麻木無力等症。

4：心悸。血壓高的人，會有心肌肥大的現象，使心臟的跳動空間變窄，導致心悸發生。

5：頭痛。高血壓引起的頭痛常在後腦勺或者雙側的太陽穴，且在頭痛的同時伴有噁心嘔吐。

血壓高的人，謹記：少吃"3黃2白"，多做4事，血壓穩如泰山

少吃"3黃"

第1黃：烘焙食物

如蛋糕、小餅乾，這些食物中的糖分進入體內，易引起肥胖、高血糖等症，使血管受損，加速動脈粥樣硬化，影響血壓的穩定。

還會升高血液粘稠度，增加血栓的形成，易誘發心腦血管疾病。

第2黃：啤酒

啤酒中的酒精發揮了重要的"作用"，酒精會刺激血管舒張，使血壓降低，但一段時間後，會使交感神經興奮，使血管重新收縮，升高血壓。

若長期喝酒，血管在酒精的刺激下會逐漸失去彈性，血管喪失了調節血壓的能力，血壓自然也會升高。

第3黃：油炸食物

油炸食物中，含有大量的反式脂肪酸、飽和脂肪酸，反式脂肪酸攝入過多是心血管疾病的危險因素。

飽和脂肪酸本身無害，但若攝入過多，也會升高甘油三酯水平，不利於血脂、體重的控制，也會影響到血壓的穩定。

少吃"2白"

第1白：肥肉

肥肉含有大量的不飽和脂肪酸，它會轉化為脂肪堆積在體內，加速動脈粥樣硬化。

而血管的彈性降低，血管外周的壓力就會升高，血壓也會隨之升高，會增加心腦血管意外的發生風險。

第2白：鹽

攝鹽過多升高血壓，但調查結果顯示，中國人均鹽分攝入量高達7g~20g，而世界衛生組織建議每人每天鹽分攝入不超過6g，高血壓患者不超過3g。

因為大量的鈉離子在體內堆積，會引起水鈉瀦留，導致血管平滑肌腫脹、血管腔狹窄，升高血壓。

再加上血容量升高、心腎壓力增加，會使鈉的排洩更加困難，使血壓更高。

多做4事

第1事：水多喝點

水是生命之源，喝水時，加入一些養護血管的小植物，可達到一定的降血壓效果。

如：念露菊，富含Anti-oxidants、三帖類化合物，是控制血壓必需的物質。

研究表明，每天3-5朵念露菊泡水，可軟化血管，減少甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇合成，抑制動脈硬化程序，從而達到平穩血壓、降低心腦血管疾病發病率的作用。

第2事：睡覺早點

經常熬夜的人，機體長期處於交感神經興奮的狀態，血管持續收縮會使血壓升高。

另外，長期睡眠不足會使大腦興奮抑制過程失衡，易使小動脈收縮，升高血管外周壓力，也會升高血壓。

建議，晚上11點之前睡覺，最好每晚能保證7~8個小時的睡眠。

第3事：壓力小點

學會釋放壓力是現代人保持健康態不可缺少的部分。

人的壓力太大，長期焦慮、緊張，會使交感神經興奮，使兒茶酚胺的分泌增多，使心律加速、心肌的收縮力增強。

這時，血管收縮、血流加速、血管外周阻力升高，血壓也會升高。

建議，生活中定期外出旅遊、多參加輕鬆愉悅的社交活動、多培養自己的興趣愛好，有助於釋放壓力。

第4事：測壓勤點

▪ 無高血壓，且無危險因素，每半年測一次，早晨6~10點測量。

▪ 無高血壓，但有遺傳基因、高危因素，每月測一次，6~10點測量。

▪ 新發高血壓，血壓控制不理想，每天測2~3次，在血壓高峰時間段測量。

▪ 長期高血壓，血壓平穩，每週測1~2次；血壓不平穩，每天測量1~3次。

小知識：降血壓的目標

▪ 若患者耐受，可逐漸將血壓控制在140/90mmHg以下；

▪ 若患者合併慢性腎病、糖尿病、冠心病或腦血管病，將血壓降至130/80mmHg以下；

▪ 65歲及以上老年患者，降壓目標為＜150/90mmHg， 如耐受可進一步降低。