俗話說“小寒大寒，冷成一團”。

小寒，一個“小”字，讀起來溫柔，不張揚，再加上最近天氣溫度上升，好像把冬天的寒意緩解了幾分，任誰也不會將它與最冷掛鉤。

寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養生包括的內容很多，但基本的原則仍是《黃帝內經》中的那一句格言：“春夏養陽，秋冬養陰”。冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。因此養生可記住三防、四補、五按揉。

01.三防

一、防寒，護頭頸

保暖是第一要務，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。

二、防燥，內服+外用

內服：在飲食上要少吃重口味的火鍋，不要吃生冷油炸類的食物。除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、優酪乳、各類粥品，將水分“鎖住”。

外部保溼：可以使用加溼器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將乾淨的溼布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺得乾燥時或每隔2小時左右在屋內噴灑乾淨的清水。

三、防外感，常伸腰

最近溫度時高時低，呼吸系統疾病的患者增多。除了注意保暖，還要 多做肢體伸展運動，推薦太極拳、八段錦等，可振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，可增強禦寒能力。

02.四補

俗話說補在三九，小寒時節正是冬季進補的好時節。 溫補氣血陰陽則是更是小寒進補的重中之重。

一、補氣：主要針對氣虛體質

如動後冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白朮、黃芪、山藥和五味子等。

推薦食療：黃芪牛肉湯

做法：將黃芪、黨蔘各12克洗淨，放在雙層紗布袋內封住口做成中藥包；牛肉洗淨切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開，撇去浮沫；加料酒，小火燉兩小時；最後加入少許鹽和胡椒粉即可。

二、補血：主要針對血虛體質

如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴脣蒼白、婦人月經量少且色淡等，應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

推薦食療：雞絲阿膠湯

做法：100克雞脯肉洗淨切絲；80克阿膠切小塊，放沸水鍋內隔水蒸化；10克生薑去皮切片；將處理後的雞肉絲、阿膠、薑片及1000克鮮牛奶同放燉盅內，蓋上盅蓋；隔水燉1小時，取出，加入2克精鹽調味即成。

三、補陰：針對陰虛體質

如夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體徵，宜用冬蟲夏草、白參、沙蔘、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

推薦食療：沙蔘老鴨湯

做法：取老鴨一隻，剁塊，焯水，油鍋爆炒入料酒，炒出香味，將浸泡好的沙蔘，入淨布包起，放入沙鍋內同老鴨一同小火微煲，直至酥軟，加入調料上桌即可食之。

四、補陽：針對陽虛體質

如手足冰涼、怕冷、腰痠、性機能低下等體徵。

推薦食療：乾薑肉桂羊肉湯

做法：羊肉150克切塊，與30克拍碎的乾薑、15克肉桂共燉至肉爛，調入鹽、蔥花、花椒麵，趁熱吃肉喝湯即可。

03.五按揉

小寒時節天氣寒冷，人們會感覺周身僵硬，氣血凝滯。中醫建議可以揉五穴促進身體氣血執行。

百會穴：用掌心按摩它，中醫講這是諸陽之匯，可以振奮身體的陽氣。

膻中穴：也叫氣海。捶打它可以驅散邪氣，驅散心中的悶氣，我們常見人在生氣時“捶胸頓足”就是這個道理。

神闕穴：也就是肚臍每天早晨晚上按摩，順時針六十下，逆時針六十下，會感到溫熱舒適，可以促進胃腸氣血執行。

勞宮穴：是心包經上的穴位，可以用兩手拇指互相按壓，有強壯心臟的作用。

湧泉穴：是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相按摩可以達到心腎相交的作用，可以治療失眠。