小寒，是二十四節氣中的第23個節氣，也是冬季的第5個節氣。小寒,標誌著季冬時節的正式開始，小寒是氣溫最低的節氣，只有少數年份的大寒氣溫低於小寒的。

小寒養生要以養腎為先。中醫上有一年四季中"春應肝,夏應心，長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則，所以冬季最應該養腎，而且也是養腎的最好時機。那麼，面對如此寒冷的天氣，究竟如何養腎呢?

按摩療法是冬季養腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種按摩養腎的療法:是搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法,可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。 冬季養生養腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因為冬季晝短夜長，人們要儘量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多晒太陽，以保持人體的體溫、體力和正氣。 從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以保養滋補防寒，冬季天氣寒冷，此時也正是陰邪最盛的時候。從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

常用補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。 在這乾冷的日子裡，小朋友們宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。