生活中有很多人被肩膀疼困擾著，疼起來甚至不能洗臉、梳頭，這種症狀經常出現在家庭主婦、長期伏案工作、重體力工作人群中，給生活和工作帶來不便。如果你身上也有類似病狀，建議儘快到骨科檢查病因，積極治療調理。

一抬胳膊、肩膀就疼，是哪出了問題?

肩周炎

肩關節疼痛以及活動僵硬是肩周炎的典型症狀，特別是在急性發作時，患者感覺肩膀疼痛異常，並伴隨著功能障礙，患者不能抬胳膊、刷牙、洗臉等等，當肩部向後或向上拉扯時，疼痛向頸部和肘部擴散。該病會隨著天氣變化或身體過度疲勞後出現，白天症狀輕，晚上症狀加重，讓患者疼得睡不著。

肩峰撞擊綜合徵

因為肩峰撞擊綜合徵也是肩關節疼痛，所以常常被誤診為肩周炎，其實在肩痛疾病中肩周炎只佔了10%左右，更多的肩痛原因是肩峰撞擊綜合徵造成的。該病在中年人或職業運動員身上多發，受職業影響較多，比如說油漆工、瓦工、木工、游泳運動員等等，他們都容易患上該病。起初只是肱骨頭周圍的肌腱拉傷，症狀輕微，患者沒有引起足夠重視，沒有及時規範治療，等到創傷被外部因素誘發後就會產生劇烈疼痛。

頸椎病

肩頸是一對好兄弟，如果頸椎受了傷，肩膀也會感覺到疼痛，因此常常被稱為肩頸綜合症。該病疼痛指數不高，關節可以稍微活動，但是不能提重物或劃大圈，常常會發生手麻、上肢顫抖的現象，在抬高胳膊時也會感覺費勁有些疼痛。這就說明頸椎處關節病變已經壓迫到肩關節處的神經，要儘快治療頸椎病。

如何緩解肩膀疼?試試2個方法

第一個方法：物理療法

運用物理能量緩解疼痛，促進血液迴圈，提高細胞活性，消除區域性炎症。常用的方法有超聲波治療、電療、熱療、冷療，也可以將冰袋放在疼痛的部位冷敷15分鐘，有減輕疼痛的效果。

第二個方法：一般治療

用推拿、按摩、針灸、拔火罐的方法對疼痛部位進行治療，中醫上認為不通則痛，肩膀疼痛時可以自己按摩痛點，在手掌上塗抹活血化瘀的藥油，按揉肩膀緩解肌肉緊張，改善血液迴圈。

多做肩關節運動，緩解和預防疼痛

一、內收運動

患者坐在椅子上，或者對著鏡子自然站立，保持肩膀放鬆，接著控制肩胛骨向上、向下、向後用力，儘可能活動肩部關節，在活動過程中上身不要前後晃動。

二、大擺鍾

左右手各握住一瓶礦泉水，有規律的前後擺動，剛開始幅度小一點，逐漸拉大幅度，儘量在極限處保持5秒鐘。

三、劃圈運動

一手叉腰，另一隻手臂做劃圈動作，先順時針繞十圈，再逆時針繞十圈，左右兩邊各做10組。劃圈的過程不要太快，應緩慢進行，防止關節損傷，如果覺得動作困難，可以先劃小圈。

四、爬牆運動

緊貼著牆壁站立，舉起雙手做爬牆動作，儘量向上抬，直到感覺疼痛再也不能抬高位置，保持10秒鐘後放下手臂休息1分鐘再次重複動作。

如何預防肩膀疼痛?

鍛鍊肌肉—平時多做肩關節運動，鍛鍊肌肉力量，增強關節靈活性，可以預防肩周炎發生。

加強營養—身體長期缺乏某種營養元素也會影響身體健康，導致關節遭受炎症感染，出現疼痛的情況。患者要多吃有營養的食物，不偏食、不挑食。

注意保暖—肩膀不能受凍，應根據冷暖變化及時添衣。夏天吹空調時不能對著肩膀吹，冬天睡覺要蓋好被子，肩膀暖和血液迴圈通暢，就不容易疼。

勞逸結合—肩周炎多半是過度勞累引起的，長時間用力或保持固定一個姿勢，在工作、勞作一段時間後要及時活動肩關節，站起來動一動，放鬆肌肉，休息五分鐘至10分鐘，適當休息才能保持肩部健康。

如果你已經出現肩部疼痛的現象，一定要儘快到骨科，讓醫生檢查病因接受治療，沒有肩痛的人要注意預防，休息的時候活動活動雙肩，防止過度疲勞。