女子要養顏，第一要務是養血。因為女子以血為本，無論例假還是生育均依賴血的充足與濡養，才能保持功能正常。那麼，在日常生活中，到底該如何養血補血呢？下面，就一起來看看吧。

這些食物能補血

1.當歸：

養血之聖藥，味甘辛質潤、性溫、無毒，補血活血、調經止痛、潤腸通便，為婦科良藥，為補血要藥。用於心肝血虛、面色萎黃、眩暈心悸等。補血取當歸頭、當歸身；活血多用當歸尾。

注意：溼重腹脹及大便稀溏者不宜。食療多要與肉煲，其脂溶性的有效成分才容易出來。

2.紅棗：

甘，溫；歸脾、胃經；有補中益氣、養血安神之功，用於脾虛食少、乏力便溏、婦人髒躁等，是中國的傳統滋補品。

注意：大棗雖然營養價值高，但血糖高者不宜，牙齒不好的也要少吃。

3.紅糖：

甘甜、溫潤、無毒；入肝、脾；有潤心肺、和中助脾、緩肝氣、補血、祛寒止痛、破淤之效。特別適合產婦、兒童及貧血者使用。

注意：因其有活血作用，孕婦不宜多吃。糖尿病患者不宜。

4.阿膠：

補血滋陰，潤燥，止血。用於血虛萎黃、眩暈心悸、心煩不眠、肺燥咳嗽。阿膠一般用量為三至九克，宜飯前服用，具體用量要根據個體體質情況來定。

注意：服用時，不要同時喝茶、吃白蘿蔔，感冒時不要服用。因阿膠有止血作用，女性月經期間服用如出現經量變化請停止服用或減量服用，之後根據變化情況決定是否再次服用。孕婦、高血壓、糖尿病患者在醫師指導下服用。

5.何首烏：

性微溫，味苦、甘，入肝、腎，有補肝腎、益精血、強筋骨、烏髮、安神等功效。用於血虛，頭昏目眩，體倦乏力，眩暈耳鳴，腰膝痠軟，鬚髮早白，高血脂症。

注意：生何首烏有小毒，泡酒更要注意有導致藥物性肝損害的可能。

6.熟地黃：

味甘，性溫，歸肝、腎經；補血滋陰、益精填髓。主治血虛萎黃、眩暈心悸、月經不調、肝腎陰虧、潮熱盜汗、腰膝痠軟、耳鳴耳聾、頭目昏花、鬚髮早白、消渴、便祕。

注意：熟地黃比較滋膩，難以消化，多要配合陳皮、砂仁等健脾胃藥同吃。凡氣滯痰多、脘腹脹痛、食少便溏者不宜。

7.龍眼肉：

性溫味甘，益心脾，補氣血；具有良好的滋養補益作用，可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。

注意：龍眼含糖量高，食用後容易生溼熱。溼熱、痰溼重的人最好少吃。便祕、大便黏膩、腹脹、口乾舌燥或者是小便黃赤的人群，消化不良、陰虛內熱之人，最好別多吃。孕期女性有出現腹痛流產的可能故不宜多吃。糖尿病患者不能夠大量服用。

8.黑芝麻：

芝麻味甘、性平，入肝、腎、肺、脾經；有補血明目、祛風潤腸、生津通乳、益肝養髮之功效。可用於治療身體虛弱、貧血萎黃、頭暈耳鳴、咳嗽、頭髮早白、大便燥結、乳少、尿血等症。

注意：黑芝麻沒有什麼特別的禁忌症。

9.花生：

調和脾胃，補血止血。其“補血”的作用主要是花生衣的功勞。因為花生衣能夠補脾胃之氣，所以能養血止血。同時，花生還有生髮、烏髮的效果。

注意：補血不宜炒著吃。

五類人慎服當歸

1.正在出血期間的患者忌用。

正在月經期間的女性及鼻出血、牙齦出血、消化道出血等患者，不要以為出血就必定“血虛”， 當歸雖有補血之功，但氣味俱厚，性辛而動，易擾動血絡，要補血也只能待其血脈寧靜後方可使用。

2.有內熱者禁用。

無論是實熱還是虛熱均不宜用，當歸辛溫助陽，上火者使用無異於“火上澆油”，實為大忌。

3.青少年兒童及嬰幼兒忌用。

正在旺盛生長中的孩子，生機勃勃、陽氣當發，攝入燥烈走竄的當歸，不但容易上火，還可能會發生性早熟。

4.孕婦忌用。

當歸走而不守，易因胎熱而引發胎動現象。

5.感冒發燒患者忌用。

感受外邪者應避免服用滋補藥，以免閉門留寇。

推薦養血補血食療

1、龍棗補血茶

材料：龍眼肉10克，大棗2枚，枸杞10克，水適量。

做法：將紅棗洗淨去核和龍眼肉、枸杞一起剁細，放入杯中加開水沖泡即可飲用。

功效：養血安神。適合缺鐵性貧血、氣血不足的病人飲用。陰虛火旺、溼熱、痰溼、糖尿病者不宜。

2、龍眼合苓粥

材料及做法：龍眼肉50克，粳米100克，百合20克，茯苓10克，水適量加入鍋中煲粥食用。

功效：養血安神健脾。適合心脾兩虛的失眠患者及脾虛食慾不振的病人食用。

3、桂圓茯神茶

材料及做法：取鮮桂圓肉20克、茯神15克、烏梅2個、紅棗（去核）5個。材料洗淨，鍋內倒入適量清水煮沸，加入上述材料煮20分鐘即可。

功效：方中，桂圓肉益氣補血、安神定志；紅棗補中益氣、養血安神；茯神是茯苓菌核中間天然抱有鬆根的白色部分，祛溼的功能較茯苓弱，但寧心安神的功能更強；烏梅收而不澀，能生津液、消食積、酸甘化陰。如喜歡甜食或感覺口感太酸，酌加冰糖。

補血穴——血海

中醫認為“脾為後天之本，氣血生化之源”，若脾胃虛弱，不能正常地運化水谷精微，就會導致血虛。脾經所生之血聚集於足太陰脾經上的血海穴，所以該穴具有很好的補氣血功能。有些女性在40歲左右出現黃褐斑、色素沉著，腰圍變粗、月經週期縮短、經量減少等問題，這些都和肝膽氣血瘀滯、脾虛溼盛有關。按揉血海穴，可以健脾生血。此外，由於血海穴能夠行血活血，故老年人因氣血不疏造成的面板瘙癢，也可通過按揉此穴來止癢。

血海位於膝蓋上方，找準穴位的方法是：坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內側會出現一個凹陷的地方，用掌心蓋住膝蓋骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然張開，大拇指端下面便是此穴。每天點揉兩腿的血海穴3～5分鐘，以穴位處有酸脹感即可。選取每天上午9～11時，脾經經氣最旺盛之時按摩效果最好。

四類人群的補血清單

青年女性。

其90%的貧血與月經有關，應當適量補充紅肉、肝臟、蛋類等含鐵食物，同時多吃蔬菜水果，因為它們含有大量維生素C，能幫助食物中的鐵吸收。

青年男性。

首先需要查清出血原因，青年男性特別易發上消化道出血和痔瘡，應當食用容易消化和清淡的食物。

中年婦女、中年男性及老年人。

中年婦女的貧血多伴有子宮肌瘤，中年男性及老年人的貧血要排除惡性腫瘤，特別是消化道腫瘤。其飲食主要以魚、蝦、雜糧和水果為主，多食用紅肉、肝臟、奶、蛋類可能會有增加肌瘤或腫瘤長大的風險。同時中老年常伴有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病，多吃動物類食物不利於基礎疾病的控制。

貧血嚴重者。

貧血嚴重並長期依賴輸血的患者，飲食應以清蒸和白煮為主，這樣有利腸胃吸收。忌食用肉、肝臟等富含鐵的食物及含鐵藥物，因為他們的血液裡常含鐵較高，體內臟器如肝、脾等蓄積鐵過多，過多食用反而加重貧血。