小寒是一年二十四節氣中的第二十三個節氣。

《曆書》記載：“鬥指戊，為小寒，時天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒。”

小寒的特點是天漸寒，尚未大冷。隆冬“三九”也基本上處於本節氣內，因此有“小寒勝大寒”之說。

這是因為在上一個節令冬至時，地表得到太Sunny、熱最少，但還有土壤深層的熱量補充，所以還不是全年最冷的時候。

等到冬至過後，也是到“三九”前後，土壤深層的熱量也消耗殆盡，儘管得到太Sunny、熱稍有增加，仍入不敷出，於是便出現全年的最低溫度。

那麼小寒時節應該如何養生？今天就帶大家一起了解一下。

小寒強身有四“搓”

小寒時節陽氣潛伏，利用空閒時間按摩身體可以促進血液迴圈，達到驅寒和調理身體的雙重功效。

1、搓足心——暖腳補腎

不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。

2、搓腹部——保健脾胃

長期堅持這麼做，可以調理脾胃、預防便祕。

3、搓腰部——補腎壯腰

能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部痠痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。

4、搓頸部——暖身驅寒

大椎穴位於頸後最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經交會之處。若外出歸來全身發冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。

小寒養腎有四“食”

民諺有“三九補一冬，來年無病痛”之說，說明冬季進補的重要性。小寒飲食應以溫補為主，尤其要重視“補腎防寒”。

中醫認為，腎為“先天之本”，腎藏精，主生長、發育和生殖。腎虛是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。

小寒節氣補腎可提高人體生命原動力，幫助機體適應嚴冬氣候的變化。羊肉是冬季溫補的首選食物。另外，再給大家推薦小寒“四食”。

1、增強免疫——大豆

天氣驟冷，我們的免疫力容易下降，很多人被感冒找上門，其實適當補充蛋白質可以增強人體免疫力。

特別推薦每天吃一把大豆，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等，既能補充營養，又無過量之憂。

2、補益身體——南瓜山藥粥

南瓜、山藥都是溫性食物，常喝能補益身體，抵禦寒氣對人體的侵襲。而且，南瓜甘甜、山藥汁黏稠，加上米一起熬成粥，味道還很好。

3、發散寒邪——紅糖薑茶

南京市第一醫院營養科營養師徐殿鬆推薦紅糖薑茶，50克生薑，洗淨、去皮、切片，用1000毫升沸水沖泡，加入適量紅糖。

4、滋陰瀉火——荸薺

荸薺自古有“地下雪梨”之譽，有清瀉內火的功效。將荸薺與大米合熬成粥，每週服用3-5次，可以有效滋陰祛火潤燥。

唐代名醫孫思邈指出：“安生之本，必資於食，……不知食宜者，不足以生存也，……故食能排邪而安臟腑”，說明飲食物對人體的作用。

小寒節氣雖已數九寒天，人們大補特補無可非議，但進補當中不可無章無法，應本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義。

小寒避病要四“動”

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”，在Sunny下的適當體育鍛煉，能強身健體、增強禦寒能力。

1、原地跑跳

冬季天寒，不願意出門運動的朋友們可以選擇跳繩或者原地跑跳運動，每天跳2-3次，每次10-15分鐘，可使全身得到充分運動。

2、慢跑

有跑步習慣的人，仍可繼續堅持，但一定要注意保暖並做好充分的熱身運動，避免大汗淋漓，運動結束後及時換下汗溼衣物。

3、散步

每日在Sunny中走一走，走到微微出汗時效果最好，既有益健康，還能放鬆心情。

4、太極拳

修習太極拳講求“中正安舒，心靜體鬆”，堅持練習可以達到收斂陽氣，藏精蓄銳的作用。

另外，氣血瘀堵不通，身體會出現面部色斑、黑眼圈、掉頭髮、便祕、小肚腩、肥胖、面板黏膜有瘀斑、身體疼痛、月經不調等症狀。

八段錦

長期練習八段錦，可刺激肝經系統，使肝血充足，活血化瘀，對於長期靜坐、氣血瘀滯者尤其適用。

搓兩肋

這個動作可以疏肝理氣、排解不良情緒，有助於全身氣血迴圈通暢，尤其適合壓力大、情緒不佳的人。晨起、睡前搓三分鐘，還能改善乳腺增生。

把兩隻手搓熱，然後搓兩脅肋部。儘量從腋下開始搓到小腹兩側。手要搓熱，動作要不緩不急，不要太用力。搓完會感覺溫暖舒服。

抓帶脈

帶脈和肚臍平齊，像一條帶子纏在腰間，是奇經八脈之一，是人體唯一橫向的經脈，起總束諸脈的作用，帶脈不通，全身經絡都受影響。

每天抓抓帶脈，不但可以疏通腰腹的氣血，還有助於排出宿便、排毒、減肥、調白帶，可謂是一舉多得。

捏住腰兩側的肉肉，用力向兩外側拉開，再鬆手。反覆200次。如果一開始做不了那麼多，可以先從50次開始，循序漸進。

雖然《黃帝內經》記載秋冬養生重在養陰，但不可一概而論，要根據自身素質來確定，讓身體達到陰陽中和的狀態才是最重要的。

小寒宜靜神少慮，調養心腎

中醫認為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應。《素問•六節髒象論》曰：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”

心主火，藏神，只有水火相濟，心腎相交，方可神清心寧。因此，在小寒之時，應調養心腎，以保精養神。

《素問•四氣調神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”

就是要人們避免各種不良的干擾刺激，處於“恬淡虛無，真氣從之”狀態，方可使心神安靜自如，含而不露，祕而不宣，給人以愉悅之美。

小寒坐功，具體方法：每天一~五時之間，盤坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘關節，並用力向右拉，左肘用力向左力爭，相持數秒鐘，左右名十五次。然後，叩齒、咽津、吐納，方法同前。

可治：腕肘風溼熱毒，女子小腹腫，男子闠疝，遺尿，睪丸腫痛，轉筋，陰縮，洞洩，喘咳，善恐等。

小寒時節寒風凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，使人萎靡不振。

現代醫學研究表明，冬天日照減少，易引發抑鬱症，使人情緒低落，鬱鬱寡歡，懶得動彈。

為了避免以上情況，在Sunny較好的時候，我們儘量到外面多晒太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，並注意動靜結合。動可健身，靜可養神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。