血壓的穩定是保證身體健康的基礎，很多人都知道這個道理，卻忽略了它的嚴重性。如果我們的血壓長期處在不穩定的狀態（長期高血壓或者血壓波動大），會使得人體的血管壁承受巨大的壓力，時間久了，血管壁會斑塊沉積變脆，甚至會被血流衝破，導致冠心病、腦卒中等嚴重的心血管事件。

維持血壓的穩定簡單來說，就是將血壓長期控制在正常的範圍內：舒張壓60~89mmhg；收縮壓90~139mmHg。血壓過高過低都不利於身體健康，若是血壓長期在正常和非正常之間波動，那這種情況就更加危險。

影響血壓的因素有很多。比如氣候，有研究發現，在冬天血壓容易升高，冬天裡發生心血管疾病的機率會比其他季節高。又比如情緒，易怒易躁的人群血壓波動起伏較大，這也是受了刺激會發生中風的原因。

那麼如何穩定血壓呢？掌握下面這5點小技巧，對控制血壓穩定有很積極的作用：

1.高血壓人群定時服藥

已經確診為高血壓的人群，應該每天定時定點的服用藥物，不能忘記吃藥，或者想起來才吃藥。多數人群應該在清晨服藥，外國有項研究發現，部分人群會在晚上時血壓升高，建議這些人在每天睡前服用降壓藥，對維持24小時的血壓穩定效果更佳。

慢性腎病的患者，即使沒有血壓高，如果醫囑開了降壓藥，也必須堅持服藥，不僅有利於控制蛋白流失，也能有效預防高血壓。

2.清淡飲食

高鹽飲食是導致血壓升高的直接原因，我們應該杜絕高鹽高糖飲食，尤其是醃製的肉類，不僅會導致血壓升高，還可能會致癌。

平時應該清淡飲食，燒菜時，用小勺加鹽，每餐不超過半勺的鹽。多吃水果蔬菜，肉類以魚肉、瘦肉為宜，要控制肉類攝入。

3.堅持運動

運動的方式因人而異。如果年紀大、體重比較重，爬山容易損傷膝關節，血壓也難降低，最好方法就是平地快走。一般來說，男性保持10分鐘/公里，女性12~13分鐘/公里，這樣每天堅持走3~5公里就相當於堅持30~50分鐘的快走。

透過臨床統計發現，每天堅持快走，血壓至少能降8毫米汞柱。透過運動，有很多病人不僅血壓下降了，體重減輕了，體質增強了，睡眠也好了。

4.保持心情愉悅

現在很多年輕人因為工作原因處在高壓狀態下，這種情況下，血壓也會隨之升高，這也是高血壓患者日益年輕化的原因之一。

工作時注意勞逸結合，學會放鬆和舒緩心情。節假日不要窩在家裡打遊戲看手機，要適當出去走走，緩解工作壓力和身心疲勞，

5.保證高質量的睡眠

很多高血壓病人得病之前都有不良習慣，如長期抽菸、喝酒、熬夜等，特別是熬夜容易引起內分泌紊亂，是血壓升高一個很重要的原因。

建議每天晚上11點前睡覺，特別是到冬天，要做到早睡晚起。睡前不要看手機，如難以入睡，可以喝一杯熱牛奶，聽聽舒緩的音樂，幫助睡眠。