SNOW

“冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和也會發生變化。對糖尿病患者來說更是如此。”

一般來說，四季中糖尿病患者冬季血糖水平最高，這是因為天氣突然變冷時，寒意會刺激交感神經，使體內的升血糖激素兒茶酚氨類物質分泌增多，從而導致血糖升高；

此外，冬季食慾增強，亦會引起血糖升高。而且冬季機體血管會產生相應的收縮，糖尿病本身又會影響到人體大血管，微血管的痙攣與收縮，加重心腦腎以及下肢血管的缺血損傷。

糖友們：

糖尿病患者冬天不僅血糖居高不下，

還容易誘發心腦血管併發症，

冬天可是你們最應關注的季節哦！

冬季呵護

情緒穩定防憂鬱

冬季葉黃樹枯，萬物凋零，老年朋友易於觸景傷情，而且天氣寒冷，出門活動少，朋友很少聚會聊天，容易出現情緒波動。

情緒波動與糖尿病有著密切而微妙的關係，因情緒波動時交感神經興奮，可促使肝臟中的糖原釋放進入血液，而使血糖水平升高，導致病情加重或降低治療效果。

而此時，糖友們可以培養一兩種興趣愛好，使自己的生活充實起來，保持情緒穩定，避免受到負面情緒影響病情。冬季一定要多晒太陽，不僅保持Sunny的心情，還可以預防骨質疏鬆哦！

注意飲食調血糖

糖尿病治療中的“五架馬車”中，飲食控制永遠是糖尿病治療的基礎。糖尿病人本來就多食，尤其是冬天，氣溫下降，出汗減少，各種消化液分泌增加，食慾更旺，這也是血糖升高的因素之一。

因此，糖友們應在醫生的指導下，根據自身情況制訂科學飲食方案，儘量做到合理分配膳食種類和數量。總的來說，糖友冬季飲食應遵循4:6原則。即主食與副食的比例是4：6，細糧與粗糧的比例是4：6，酸性與鹼性的比例是4：6，葷與素的比例是4：6。

值得注意的是，食物的酸鹼性並不是由我們的味覺決定的，而是與它的礦物質含量有關。所以水果中通常吃起來酸酸的，如檸檬、楊桃，然而它卻是鹼性食物：又如米飯，面類並無顯著的味覺反應，可視為酸性食物。

若以日常食物分類，大部份動物性食物，屬酸性食物，如魚類、肉類、貝類。此外，大多數穀類、部分堅果類亦屬於酸性食物。

保健護膚防瘙癢

糖尿病人，多有血管功能不全和神經病變，造成腳的區域性血液迴圈障礙，營養障礙和區域性感覺遲鈍，足的面板破損或足癬感染等，均可發生或發展成久治不愈的慢性潰瘍，甚至發展成難以控制的嚴重感染或壞疽，有時被迫截肢或感染擴散到全身引起危及生命的敗血症。

故糖尿病人應穿寬鬆的鞋、經常換襪子，保持腳的清潔、乾燥，每晚要檢查自己的腳是否完好無損，並用45℃左右熱水泡洗腳15分鐘（一定要注意監測水溫哦！），有助於防寒保暖及改善區域性血液迴圈。同時要防止跌傷，凍傷，潰爛，缺血及感染。

適當運動保健康

在這個室外活動最少的季節，糖尿病患者若能參加適當的運動，不僅可以增強抵抗力，也可以降低血糖，是糖尿病患者重要的保健方式之一。但一定要注意以下幾點注意事項:

1）運動時間宜晚不宜早，這裡的“晚”可以理解為兩個方面：一是指晨練的時間可以相對推遲，最好是在太陽出來，七點鐘以後。這是因為冬季早晨天氣寒冷，血管容易收縮，造成血糖血壓增高；同時天寒地凍，運動時易於摔傷，造成骨折！二是指運動時間可以改在下午Sunny明媚的時候進行，保持愉悅的心情

2）運動強調3-5-7原則：“3”指的是“30分鐘步行3公里路”，“5”指的是一星期最好運動“5次以上”，“7”指的是運動時最好達到“心率=170-年齡”。中等強度的運動對降血糖作用最為明顯，最好能讓全身肌肉都得到鍛鍊。

3）有併發症患者需謹慎，糖尿病患者多為中老年人，患有膝關節或踝關節的骨性關節炎的話，一定要注意力所能及！運動完之後要能以一個舒服的狀態，如果運動過量，感覺很累，就要適度減量；而如果運動完後，連微微出汗的感覺都沒有，那就要適當加量啦！

4）切忌空腹鍛鍊，由於糖尿病病人必須按時服用降糖藥，這種藥物會抑制肝糖原的分解。當病人由於鍛鍊而加大消耗時，反而容易出現低血糖當低血糖發生時，會出現心慌、心跳加速、手顫抖、全身冒汗等症狀，嚴重的會出現昏迷，甚至變成植物人，乃至死亡。所以糖尿病病人千萬不能空腹鍛鍊，運動時還須預防低血糖，隨身攜帶些糖類及時補充。

綜上，糖友們，在霧霾如此嚴重的冬季，一定要全面呵護，維持愉悅的心情，注意飲食與保暖，輔以適當的運動，平安度過這個寒冷的季節！

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