糖尿病是一種對生活方式要求很嚴格的疾病，一般來說，如果糖尿病人能有一個好的生活方式，那麼他的血糖控制一般不會差。但是糖友患者若有這些習慣，相當於在慢性自殺，看看你是否“中標”！

那麼，糖尿病患者具體有哪些習慣等於慢性自殺呢？

①懶得監測血糖

我們知道每次醫生會根據血糖水平的不同，來建議糖友調整飲食、藥物、甚至是運動強度等。如果不定期監測血糖，去醫院複查醫生也無法給出合適的治療方案。

②煙不離手

煙不僅僅是傷害肺部，更會損傷血管，誘發或加重血管病變。

酒精只是短暫的使得血糖降低，長期來看是升高血糖的。

④飲食重口味

重口味飲食會慢慢地增高血壓和血脂，進一步使得血糖升高。

⑤懶得運動

如果長期不運動，身體的免疫力降低，更易患上併發症。

正在看文章的糖友們，若這些習慣戳中了你，就趕快戒除吧！

其實，糖友們只要掌握了控糖知識，做好自我管理，完全可以像正常人一樣長壽。

糖友必【get】6招飲食技巧！

1、多喝水：每日飲水1200ml～2000ml，少量多次，不要等到口渴時再喝水，宜選用白開水、礦泉水、淡茶水。

2、戒菸限酒：菸草中的成分會使血管收縮，造成組織缺血缺氧，影響傷口癒合，顯著增加糖尿病足的發生率。

3、主食：谷薯類，要粗細搭配。每日至少三餐，主食總量控制在150g～250g，早中晚比例1:1:1或1:2:2。兩餐間隔4~6小時為宜，少食多餐，加餐的熱量從下一餐中扣除。

4、蛋白質：瘦肉、家禽、魚蝦、蛋、豆類、奶類。葷素搭配，蛋白質類佔每日總熱量的20g~25%。

5、新鮮蔬菜：蔬菜體積大容易產生飽腹感，卻對血糖影響小，可以多吃蔬菜。但是，要限量吃水果，血糖控制較好的可以在兩餐之間吃，每日不超過200g。血糖未達標者可用番茄、黃瓜代替。

6、低油少鹽：一天油量控制在20g～25g以下。堅果類控制在每日一小把，高脂血症病人酌情再減。做菜應少放鹽，一天5g～6g。避免選擇醃製食品，如榨菜、泡菜、醬豆腐、醬菜等。

合理運動，也是控糖關鍵

運動時間要固定，宜安排在餐後1小時，利於血糖控制穩定，且不易發生低血糖。切記！千萬不可空腹運動！運動次數應一週至少5次，每次至少30分鐘。

剛開始運動的糖友，可以從低強度運動開始，當身體逐步適應一定強度的運動後，再選擇中、高強度的運動。

注意: 高強度的運動往往是無氧運動，需量力而行。無氧運動可增加區域性肌肉強度，但不能有效刺激心肺功能，適合年輕、體力好、無糖尿病併發症的患者，如賽跑、舉重、游泳、跳繩、球類運動等等。

中老年糖友最好選擇有節奏、持續時間較長的有氧運動，能降低血糖、促進心肺功能，如慢跑、快走、騎單車、跳舞、太極拳、做操、散步等等。

小提醒：運動時保持的脈搏（次／分）＜170－年齡（例如50歲的糖友，運動時的脈率保持在120次／分左右比較合適）；

當感覺周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，或氣喘吁吁、能說話、不能唱歌，此時運動強度比較合適。

看完就動起來吧~

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