阿爾茲海默症，最早是在1901年由阿爾茨海默醫生髮現的，從那時候開始，人們對這種從病症漠不關心，到逐漸重視，再到如今幾乎是大部分民眾或多或少都有聽說過，已經走過了100多年。

關於阿爾茨海默病的書，市面上也有不少，而這一本書聚焦在如何預防和管理阿爾茨海默症這個角度。

這本書總共分為了兩部分，七個章節。其中前兩個章節為第一部分，講述了阿爾茨海默症的一些常見問題，比如世人對阿爾茨海默症的誤解、如何使用這本書，痴呆症需要經歷的7個階段。

第二部分是整本書的重點，講述了神經元計劃的五個方面：營養、鍛鍊、放鬆、恢復、最佳化。

這裡的神經元計劃，是作者基於這樣的前提：生活方式干預治療可以解決認知衰退問題。作者在經過大量的實驗和觀察後，總結了從五個角度來幫助病人解決阿爾茨海默症問題。

接下來分別解釋一下營養、鍛鍊、放鬆、恢復、最佳化這五個方面。

在營養這個章節裡，作者認為肉類飲食會導致認知衰退，這背後的驗證過程在此不贅述了。只要我們知道，肉類飲食會引發心血管疾病，就可以明白這裡面的邏輯。

同時書中另一個關於健康飲食的觀點，我覺得非常有必要重點劃線。

作者認為，如今市面上的有機水果和蔬菜們，在營養密度和農藥水平方面可能比無機食品更健康，但目前沒有資料顯示他們對改善健康更有效。這意味著，如果一個人能夠負擔有機蔬菜的價格，大可以選擇有機蔬菜，但一個人如果沒有辦法選擇有機蔬菜，也沒必要放棄或者縮減蔬菜水果數量。

換句話說，那些宣傳有機蔬菜對健康有明顯改善的觀點，甚至是有機蔬菜可以預防阿爾茨海默症的觀點，屬於智商稅。

這一章節裡，作者還列了21種健腦食品和避免食用的10大食品。雖然這些列表對於很多人來說很難執行，但是也有一定的借鑑意義。

神經元計劃的第二項是鍛鍊。

鍛鍊的效果是毋庸置疑的。作者從有氧運動和抗阻力運動兩個領域解釋了運動的優勢：

有氧運動可以增強大腦的連線性，即便是90歲的老人，也可以實現這一點。大腦的連線性被加強，對於人們的好處是：改善認知功能，從而預防痴呆症。

有氧運動還可以改善白質的完整性、促進大腦細胞生長、產生腦生長因子、減少炎症、提高klotho水平。

抗阻力訓練可以改善額葉功能、改善血管健康。

以上種種專業名詞，就不在這裡水字數了，有興趣的可以去翻看原書。

對於普通人來說，這一章節需要注意的是一些關於鍛鍊的謬誤，比如有人認為跑步才是鍛鍊。作者認為沒必要這麼死板，因為即便是工作時候爬樓梯，也可以鍛鍊心率。

有的人認為每天只要鍛鍊20分鐘就行。作者一針見血地提出，如果一個人久坐，那麼20分鐘的鍛鍊效果會很快被抵消。

有的人認為在健身房鍛鍊比在家鍛鍊更好，作者覺得其實正好相反，在家鍛鍊才是最好的方式，而健身房或者戶外鍛鍊應該是在家鍛鍊的補充。

在這一章的最後，作者對鍛鍊提出了一份個性化的方案。其中我覺得有一些觀點是每個人都需要了解的共識：

在家裡鍛鍊的目標，應該是增加心率和利用阻力塑造肌肉，所以我們可以進行的鍛鍊包含了俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、深蹲等。

不論是在家裡還是在公司，儘量減少長期坐椅子的行為，在看電視的時候也可以適當運動，當我們面臨爬樓梯還是坐電梯，在情況允許的情況下應該儘量選擇走樓梯。

神經元計劃的第三項是放鬆。

一開始這個詞看得我一面懵逼，讀完了才發現這裡的邏輯：

如果一個人長期處於壓力狀態，最容易受損傷的其實不是心臟，而是大腦，這些壓力會導致腦細胞的破壞和連結。

對於放鬆的建議，作者提出我們可以聽自己喜歡的音樂、簡化自己的物理環境、培養健康的人際關係和過有目標的生活。

恢復是神經元計劃的第四項，書中強調了睡眠的重要性，讀完後我發現原來長期睡眠不足是認知衰退的主要原因之一，所以我果斷決定：以後在1點前必須睡覺。

神經元計劃的最後一項是最佳化。

這一章是五步法裡我覺得最有意思的一章。

作者認為最佳化大腦需要複雜的活動來建立聯絡、創造重要的認知儲備。如果活動越具有挑戰性，就越能涉及大腦的不同區域和功能。因此作者提出了很多有意思的活動：學習一門新語言、學習一種樂器、學計算機程式設計、寫一本書、唱K、表演脫口秀、學習舞蹈、玩各種棋類遊戲、在擅長的領域指導他人、志願教學別人學習數學等學科、設計各種藝術品、參加社群大學課程、進行社交。

讀完後，我覺得自己的老年生活其實還有很多值得期待的。

以上就是作者應對阿爾茨海默症的方案，書中的很多內容其實對於普通人，也具有很強的指導意義。所以我覺得這是一本可以讓每個人受益的家庭必備醫學科普書。