想好好睡個覺，怎麼那麼難？目前中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，而且還在持續增加中！也就是說中國10個人當中就有3個人受到失眠困擾，那麼睡不著該怎麼辦？許多人的第一個念頭是吃顆安眠藥就好，就這樣很容易變成了安眠藥越吃越多，有的人甚至一天要吃7-8粒才能有效果，一發不可收拾。

不把睡眠當問題就不會有失眠那麼失眠是個問題嗎？可能真的未必。其實說到失眠的源頭，可能是遠古時代就存在的防衛機制，當人類感到被威脅、不安全時，身體便可能啟動這個保護機制，抑制睡眠調節系統，以提高警惕性、避開危險，現代人在壓力下短暫失眠，顯示這個機制並未消失。然而，有些人遇到壓力時輾轉難眠，有些人卻彷彿無視依然倒頭大睡，這說明睡眠跟個人有一定的關係，也說明失眠本身其實不是問題，甚至在危險環境中的生存優勢。多數人認為好的睡眠就該一覺到天亮，但美國有專家研究各國古代文獻發現，以前的人通常會在半夜醒來1、2個小時，前後各睡4個小時，而半夜醒來的這段時間其實是人最放鬆、最自在的時候，因此專家認為，一整晚連續睡8小時，可能是現代社會才開始流行的習慣。那麼究竟睡多久才夠？每個人都不同，如果為了害怕失眠而焦慮，那麼光是這種焦慮就讓人難以入睡了，所以有人稱：不把睡眠當作一個問題，自然也就沒有一個東西叫失眠。因此，失眠到現代成了一種集體焦慮，甚至如同流行病，大多是因為錯誤的認知合併不良的習慣，加上老是把安眠藥當成特效藥，導致原本只是短暫睡不好，卻演變成慢性失眠，一步步導致身心健康受損。那麼有什麼辦法可以做到不吃藥也能睡個好覺嗎？

因此，處理失眠的第一步，是要先搞清楚可能影響睡眠品質的生理和心理因素。有專家稱，來醫院就診的所謂的失眠患者，純粹只有失眠而沒有其他狀況的人僅有5％，其餘則合併了各種身心問題：約有3-4成的人有抑鬱症、焦慮症或其他精神疾病，2成的人是內外科身體病痛所致，而15-20％的失眠則是因藥物濫用或酒癮引發，而這些其他問題引起的睡眠問題，都需要解決根源才能有效果。

睡不好？有3種不良習慣那麼人到底為什麼睡不好？影響睡眠品質的不良習慣可概分為3種類型：1、睡眠需求不足說簡單點就是太清閒，沒睡意，這一類通常發生在退休的老年人或待業在家的人，因為不需要工作、體力消耗不多，在家看電視看著就睡著了，或沒事就去躺一下，反倒是晚上身體根本不困，那麼自然是難以入眠。建議白天規律運動，可增加睡眠需求；其次，午睡不超過30分鐘，也儘量不要閉目養神；晚上睡覺前8個小時保持清醒。例如習慣11點上床睡覺的人，就要避免下午3點後午睡。2、作息不規律，睡眠不穩定睡眠的時間不規律，人體的節律週期就會混亂，例如倒班工作、經常跨時區工作而有時差的人，或是學生在寒暑假晚睡晚起，等到開學時必須早點睡就會睡不著。有研究稱，只要連續2天晚起2小時，生物鐘就會往後延31.6分鐘。

建議作息儘量規律，假日裡如果要補眠也要控制在1小時左右，否則生物鐘就會往後延。

3、精神和身體處於亢奮狀態，想睡但睡不著有些習慣會讓人睡前過度亢奮而影響睡眠，例如上班族工作時間長、壓力大，到了睡前腦袋還無法停歇，或是睡前劇烈運動、喝咖啡，或是追劇看電影，隨著劇中情緒起伏，都會刺激身心，不易入睡。

建議尋找日常生活中影響睡眠的原因，逐漸改變，睡前不要劇烈運動，也不要看過於刺激的影視作品；如果睡覺時間到了、且有睡意再躺上床，不要提前躺，如果20分鐘沒睡著，就起身做一些放鬆活動，例如腹式呼吸，或乾脆到其他房間閱讀一些較沉悶的書籍，等到有睡意之後再回臥室睡覺。6原則終結睡眠困擾心態上，不要把失眠當成嚴重的事，不為睡不著而焦慮。營造通風舒適的睡眠環境，拉上窗簾，使室內暗一些，可以減少光線刺激，睡得更安穩。將時鐘和手機從臥室移開，頻頻計算已經躺了多久還醒著，或只剩多久可以睡，或持續接收來自各方的資訊，那壓力會加重失眠的痛苦。另外，也提醒大家應尊重別人的睡眠，避免在晚上11點之後發訊息打擾他人。

避免睡前激烈運動、規劃第二天的行程或費神的工作，以免增加精神的亢奮程度，使入睡更困難。規律的運動在睡覺前2小時做完。

睡前避免咖啡、酒精或抽菸。因為咖啡因和尼古丁都會刺激腦神經。睡覺前別吃大餐，半夜醒來最好也別吃東西，有些人在睡前吃些小甜點會有助睡眠，但是太甜或熱量太高的食物會妨礙入睡。可以考慮睡前喝一小杯牛奶，有助眠的功效。