冬季天氣寒冷，但是老人們也不能畏寒而不進行鍛鍊。適當的運動，不但可以增加關節的靈活性，還可以增強老人的免疫力，抵抗疾病的侵襲。健康、快樂享受晚年生活。

冬季老人運動小常識，如果有需要，您可以收藏哦！

不要過早運動

如果患有高血壓，人在不同程度上會出現動脈粥樣硬化。此時對氣溫急劇下降的適應能力就會變差，易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮。

如果早起運動，加之經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液迴圈阻力增加，此時進行大運動量鍛鍊，容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴重後果！

健康小建議：

外出運動最好選在上牛10時到下牛5時，並注意保暖，應選在背風向陽處，不要在寒風凜列的陰暗處鍛鍊身體。

不要空腹運動

運動需要能量，空腹運動的能量來源主要靠脂肪分解。此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往會引起和加劇中老年人的冠心病、動脈硬化。

健康小建議：

老年人在晨練前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含糖飲料等；在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等)。

不要疲勞運動

中老年人不宜做劇烈活動，應選擇中小運動專案，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。

不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。

如果考慮肌肉收縮力減退、骨質疏鬆，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

不要運動後“急剎車”

人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。

如果運動後突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時迴流，心臟進血量不足，會引起頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克。因此，運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。

大事，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。患有疾病的中老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。

同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適，應及時呼救。

運動後加強營養

運動後，中老年人應該在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素等營養素的攝取。

健康小建議：

可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿蔔、白菜的進食中補充營養，但忌暴飲暴食。