45歲，可以說是身體健康的一個分水嶺！

很多人有這樣的感受，45歲前，熬夜、大吃大喝等，即使是在折騰身體，但是，過幾天也就“滿血”，精力充沛了！

然而，一旦過了45歲，身體各種小毛病，便開始“接踵而來”，危害身體健康！

這是因為，45歲前身體機能還算好，身體處於“疾病形成期”，而45歲後，身體機能加速衰退，各種疾病便開始顯現出來，身體進入“疾病爆發期”！

所以，45歲後，保護身體健康十分重要，而想要健康，首先就要養成良好的習慣！

45歲後，有7大“增壽”習慣，你佔了幾個？一起來看看吧！

“增壽”習慣1：早上慢起床，喝杯水

一天之計在於晨，好習慣也要從早上睜眼起床開始！

早上起床的時候，一定要“慢一點”，切不可“太快”！

我們的大腦，在剛睡醒的時候，還處於朦朧狀態，迷迷糊糊的，此時血液粘稠，腦部缺氧缺血，如果著急起身，特別容易跌倒。尤其對有高血壓、心臟病的中老年人來說，是最危險的時刻。

所以，早上起床，應該慢一點，可以先靜躺3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

接著，喝一杯200ml的溫開水，身體經過了一夜的睡眠，水分流失，血液也會變得更粘稠，早起時，喝一杯水，可幫助稀釋血液，有助於血管健康！

並且，早起喝一杯溫水，還有助於排便！

記住，要喝溫開水，不要喝涼開水，更不要喝鹽水！

“增壽”習慣2：吃一份營養早餐

不論年輕的時候，是否有吃早餐的習慣，45歲後，一定要養成吃早餐的習慣，並且要吃一份營養的早餐！

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

並且，長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高.

國外一項研究資料表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

所以，早上起來後，準備一份營養早餐，坐下來，慢慢享用，對於身體健康十分有益，也有助於一天都精神滿滿哦！

“增壽”習慣3：以茶代菸酒

45歲的時候，身體已經承受了多年的菸酒荼毒，再加上身體機能退化，此時戒菸忌酒，對身體才是最好的選擇！

日常可以養成以茶代菸酒的習慣，這樣不僅可以幫助你少抽菸喝酒，還有助於身體健康！

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。

所以，日常可以喝2-3杯養生茶，滿足味蕾的同時，也達到了養生的需求。

喝酒者，喝點蘭菊刺玫茶，護肝排毒，預防酒精性肝損傷！

由蒲公英根、蘭菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！

蒲公英根入肝經，可以幫助肝臟排毒，清肝火，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著！

蘭菊根對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，可加速細胞修復速度。

刺玫花強肝養胃、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，對於肝臟健康非常有利。

桂花香味清新迷人，經常飲用，有助於身體排毒，並且性質溫和！

四個搭配在一起，不僅可以排肝毒，預防肝損傷，還可以養胃、暖胃，非常適合喝酒者作為日常代茶飲。

吸菸者，喝點蒲公英地節茶，潤肺止咳、消炎、排毒！

由蒲公英根、地節根，桔梗、菊苣根，四者搭配在一起，泡水喝！

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，對於咽炎、扁桃體炎等慢性炎症有效，還可以幫助身體排出更多毒素！

地節可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的作用，並且可以生津止渴，提高免疫力，對於緩解吸菸者咽喉問題效果不錯！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症，排煙毒有很好的效果，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。

“增壽”習慣4：每週堅持運動5天以上

45歲後，不論多忙，都有留點時間，做做運動鍛鍊，來幫助身體保持健康！

並且，不要“三天打魚兩天曬網”，要堅持運動！每週至少運動5天以上，每次至少30分鐘！

經常運動具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。

有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓，每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。

運動還能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有益於心血管健康！

步行是人類最好的運動，世界衛生組織將走路定為“世界最佳運動之一”，並呼籲男女老少什麼時候開始健走都不晚。

來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。

如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒機率降低30%。

丹麥一項新研究顯示，每週慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

所以，45歲後，要養成運動的習慣，助力身體健康長壽

“增壽”習慣5：堅持曬曬太陽

丹麥一項長達26年的研究發現，多曬太陽能顯著延長壽命，即使是由於過度暴曬誘發面板癌的患者，平均壽命也比普通人長了6歲。

每天曬曬太陽，可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液迴圈。

曬太陽還可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

曬太陽太少，會導致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體睏倦、乏力；同時，它會抑制腦內“快樂激素”5-羥色胺的生成，催生抑鬱。

臨床上，因晝短夜長、日照減少導致的季節性抑鬱很常見。

曬太陽的時間不適宜過長，時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。

“增壽”習慣6：睡前泡泡腳、揉揉腹

睡前泡腳，是一個很好的習慣，只要是身體健康的人，最好都養成睡前泡腳的習慣！

睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液迴圈，還可以有效預防中風。

晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

泡腳後，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅持揉腹，對於促進睡眠，改善便秘十分有幫助！

“增壽”習慣7：生氣發怒時，不超過3分鐘

45歲後，要明白，生活中，總有一些不如意、不順心的事情，難免會讓人生氣、發怒。生氣也好、發怒也罷，最好不要超過3分鐘！

生氣發怒時，人的生理反應十分劇烈，比其他任何情緒都複雜。最明顯的反映是血壓瞬間上升，對身體傷害很大。

身體不好的人，特別是年紀大的生氣，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

所以，生氣不要超過3分鐘。

當然，在現實生活中想要做到很難，所以，即便是有氣也該透過合適的方式儘快宣洩，以免憋出病來。

45歲後，常做這幾個小動作，助力長壽

1、揉足三里

中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為“長壽經”，並途徑膝關節。

用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。同時按揉足三里，有助延年益壽。

足三里，是人體最重要的一個穴位，每天按揉，可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。

2、按眼窩

眼窩處，有晴明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等諸多穴位。

透過按摩，可減低眼壓，緩解眼部疲勞，提高眼部機能。

按摩這些穴位，還能鎮靜安神、改善頭痛，也可延緩眼周面板衰老，預防皺紋出現。

做法：輕閉雙目，用食指與中指指腹，分別順時針與逆時針，緩慢旋轉按摩眼皮5~10次，也可在相應穴位處，輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。

3、按腳窩

《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”

腳窩裡藏著人體保健要穴——湧泉穴，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。

湧泉穴為腎經經脈的第一穴，在人體養生、防病、治病、保健等均有重要作用。

做法：用按摩手法推搓、拍打湧泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。

4、推心腹

心窩到小腹這一段分別有任脈、腎經、胃經、脾經、肝經、膽經，五臟之經絡無不彙集於此。

推腹可以幫你疏通這些經絡，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的。

手掌由心窩開始向下推到小腹，反覆推5分鐘。雙手或者單手都可以。如果有阻滯點（硬塊、痛點、“氣團”或“水槽”），一定要反覆推揉，將其推開揉散。