產後瑜伽是一項能幫助產後媽媽恢復身材的運動，動作輕柔舒緩，既不影響身體恢復，又能達到鍛鍊身體的目的，十分符合產後媽媽的身體狀況。

現在很多產後媽媽都會選擇產後瑜伽進行鍛鍊，幫助自己恢復身材，但是卻不知道該怎麼做，今天分享一套產後瑜伽動作，能夠促進血液迴圈，恢復傷口，修塑形體。

修復盆底肌

1.仰臥在墊子上，雙膝彎曲，腳底貼地。

2.呼氣時雙臂向頭頂方向伸直，掌心朝上，收緊腹部。

3.吸氣時收緊臀部，提臀向上，雙手掌心相對。

4.來回保持7個呼吸。

練習大腿內側

1.坐立，微屈雙膝，腳掌貼地。

2.背部挺直，腹部收緊，手臂向後側方撐直。

3.在兩腿之間藉助道具，吸氣，雙腿收緊向內夾。

4.呼氣，雙腿緩慢向外擴。

5.感受大腿內側的力量，收緊肌肉。

練習大腿後側

1.跪在瑜伽墊上，藉助道具貼於小腿肚與臀部。

2.雙臂垂直於肩膀的方向交疊。

3.吸氣，背部挺直，身軀垂直於地面。

4.呼氣，收緊腹部，感受大腿後側肌肉收緊的力量，緩慢向下坐。

5.來回堅持5個呼吸。

鍛鍊盆底肌

1.仰臥在墊子上，腳掌貼地，雙臂伸直掌心朝下。

2.吸氣，收緊腹部與臀部，抬臀向上朝向天花板。

3.呼氣，緩慢向下，肩部、腰部與臀部逐漸慢慢貼地。

4.來回堅持5個呼吸。

拉伸腿部線條

1.仰臥在墊子上，將道具圈於膝蓋處。

2.吸氣，屈右膝蓋朝前，使大腿貼近腹部，感受大腿根部的韌帶拉伸。

3.呼氣，緩慢放回大腿。

4.來回堅持7個呼吸。

東興貝加美月子中心溫馨提示：產後恢復身材需要循序漸進，不要操之過急，以上瑜伽動作媽媽如果沒有感到身體不適，可以每天堅持做，早日恢復迷人身材，但是如果運動後感到身體疲憊，則需要調整運動的時間和頻率。