《2020年養生月曆》——1-12月大全↓↓↓

1月：冬季養陰、養腎防寒

注意鍛鍊：多散步、慢跑，同時應注意保暖。

飲食宜忌：合理進補可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、栗子等。當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好，忌一切寒涼之物、生冷食品。

一月

2月：春夏養陽、適當春捂

注意起居：“立春雨水到，早起晚睡覺”，立春以後氣候仍然乾燥，補充水分也是很必要的。

飲食宜忌：宜多食辛溫發散的豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味，因為酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩。

二月

3月：春夏養陽、春養肝

注意起居：春天萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。

飲食宜忌：春季適當多吃能溫補陽氣的食物。多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如番茄、檸檬、橘子等。

三月

4月：調節陰陽，虛實為主

養生關鍵：為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。

飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞；少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚等。

四月

5月：立夏之時 關注心臟

中醫理論認為：“立夏”前後利於心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。

精神調養：“立夏”之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。

飲食宜忌：宜多食清熱利溼的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。

五月

6月：增強體質，適宜溫煦

養生關鍵：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血執行。

飲食宜忌：飲食清補為原則，宜吃蔬菜、豆類、水果等，忌辛辣油膩之品。

六月

7月：勞逸結合，保護陽氣

養生注意：勞逸結合，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫，多飲水。

飲食宜忌：飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

七月

8月：內心寧靜，防暑降溫

注意起居：生活上應開始“早臥早起，與雞俱興”。

精神調養：“立秋”後的精神調養應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。

八月

9月：陰陽平衡，防秋燥

養生注意：心情愉快，還可鍛鍊身體，防秋燥也非常關鍵。

飲食宜忌：宜多食西洋參、沙蔘、百合、川貝、黃瓜、梨等。忌食海貨、韭菜、辣椒等。

九月

10月：秋冬養陰，陽氣收斂

秋冬養陰。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。

精神調養：注意控制情緒，避免傷感，保持良好的心態。秋對應的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

十月

11月：早睡晚起，增強體質

精神調養：精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態。

注意起居：生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。

十一月

12月：適度進補，動靜結合

養生重點：養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上，保持樂觀。如體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”等，切忌過補、急補。體質好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。

飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、桂圓等。忌生冷，如海鮮等寒性食物。

十二月

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