腎臟作為人體的重要器官之一，其主要作用是排毒，透過腎臟作用，將體內的毒素雜質等有害物質排出體外，留下對身體有營養的部分。腎臟和其它器官一樣，每時每刻都在不停地工作著，維持內環境的穩定。

但腎臟也很容易受到傷害，常見的傷腎行為，比如憋尿、經常喝飲料、吃過多高嘌呤食物、高蛋白食物和高鹽食物等等，這些行為在做的時候不以為意，這些食物在吃的時候，你也不會想那麼多，或許還會因為胃口大開，而不停地吃，直到吃撐……

腎不好的人，希望你做好以下這幾件事，或有助於腎臟慢慢變好。

腎不好的人：做到晨起2堅持、晚上3不要，遠離3習，腎悄悄變好

晨起2堅持

堅持空腹喝杯溫開水

經過一晚上的休息，體內能量已經被消耗得差不多，此時身體也比較缺水，血液黏稠度相對要高一點。大家起床時不要起得過猛，以免出現頭暈等不適，特別是有心血管疾病的人。接下來起床後，記得先空腹喝杯溫開水，有助於清理腸道，保護腸道健康，還可以為身體補充水分，保護腎臟，但是不要喝涼水，或者其它飲料，溫開水就好，一般喝200毫升左右就可以了。

堅持吃蔬菜水果

早餐作為三餐中的第一餐，要吃的有營養才行，建議大家少吃油條、菜角等油膩食物，早起吃的清淡一點，有營養一點，比如喝粥、喝杯牛奶、吃個雞蛋等等，另外還要適量吃些水果蔬菜，多樣化飲食，為身體補充蛋白質、維生素等等，避免食物單一，造成營養攝入不足的情況。同時還可以促進腎臟代謝、增強腎臟功能，尿酸值比較高的人，早上吃些水果蔬菜，或許也可以起到降尿酸的作用。

晚上3不要

不要抽菸

想要保持腎臟健康，最好改掉抽菸的壞習慣，吸菸傷肺，也不利於腎臟健康，尤其是晚上睡覺前，千萬不要抽菸。

但實際生活中，有些人晚上睡不著的時候，就喜歡站在陽臺上抽菸，如果你正好情緒不好，或者精神壓力比較大，很可能一直抽，最後導致整夜失眠，睡不著。時間一長，會降低腎臟功能，增加細胞病變的機率，對肝臟、肺臟等等重要器官都將產生不好的影響。

不要喝酒

我知道生活中許多人都有喝酒的習慣，並且還是晚上喝。因為白天大家都忙於工作，到了晚上會因為工作應酬、朋友聚會等等各種原因去喝酒，有些人喝酒已經成為了日常。

有人認為適量喝酒，對身體是有一點益處的，但也有研究表明，經常喝酒，哪怕你每次只喝一點，也會給身體帶來負面影響，增加患疾病的風險，比如高尿酸血癥，喝酒的時候，肝臟和腎臟會同時受到刺激和傷害，因此建議想要養好肝、護好腎的話，最好少喝酒。

不要吃宵夜

晚餐一般在17點到19點之間食用最合適，而且晚餐不建議大家吃太多，大家也知道現象許多人晚睡，那麼在你熬夜的過程中，就可能會產生飢餓感，忍不住的人就會選擇吃夜宵。

夜宵也不是不能吃，非要吃的話，建議大家吃些熱量低，又有營養的食物，比如牛奶，想油炸、涼性類等刺激性食物就不要吃了這類食物當作夜宵食用，對腎臟、腸胃和肝臟等器官來說，都是一種負擔。

遠離3習

分別是憋尿的習慣、飲料代替水的習慣，還有隨意飲食的習慣。

長期伴有這3種不良習慣，均會降低腎臟功能。