本 期 導 讀

長時間在電腦前伏案工作、打遊戲，又整天低頭看手機，很多年輕人的脊柱開始出現問題。

於是，80 後、90 後不僅頭禿了、牙齒鬆動了，頸椎腰椎亦不堪重負了。

頸椎病、腰椎突出的年輕化程序

世界衛生組織公佈的「全球十大頑疾」中，頸椎病處於第二位。

臨床上通常認為，頸椎間盤退變通常在 25 歲以後才開始。但近年來，頸椎病的發病年齡越來越趨於年輕化。

2018 年，江蘇南通一個 9 歲的男孩就醫，家長稱孩子多月來脖子發脹，手指發麻。CT 檢查發現，男孩的頸椎變成了一條直線，生理弧度消失，影響肌肉血液的供應。

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勁椎病，已經成了不可忽視的慢性疼痛。

腰椎間盤突出，是年輕人腰痛的主要原因之一。

據國家衛健委統計，中國有超過 2 億人，腰椎間盤出了問題。其中，20~40 歲的年輕人，佔了比例的 60% 以上。

年輕人的腰椎間盤突出主要是因為長期久坐。

《職場久坐族調查白皮書》的調查報告顯示，30 歲以下的年輕人是「職場久坐族」的主力，職場白領人均久坐的時間長達 8 小時。

而程式設計師和媒體人尤甚，他們平均久坐不動的時間超過 9 個小時。

在調查中，40% 的媒體人和 50% 程式設計師表示，他們久坐的時間會超過 10 個小時，嚴重的甚至超過 12 個小時。

如此高發的頸椎、腰椎問題的背後，是現代年輕人主動或被動選擇的不健康的生活方式，為其埋下的禍根。

低頭久坐，年輕人頸腰不好的禍首

如果頸椎腰椎會說話，那麼每時每刻，他們都在控訴自己的主人是個資本家，而自己是一個工作壓力很大、工作時間很長、待遇又很差的員工。

長期不良姿勢久坐，低頭看手機、電腦、平板，導致當代年輕人的頸椎與腰椎「早衰」。

低頭，會使頸椎受到很大的壓力，頸部的彎曲角度越大，頸椎承重也就越大。

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日常生活中，低頭看電腦玩手機時頸椎彎曲的角度已經超過 15 度，甚至達到 60 度。

低頭15 度時，頸椎擔當起 12 公斤的「大任」；

低頭 30 度，頸椎負重約 18 公斤；

當頭低到 45 度時，頸椎則要承受 22 公斤的重量；

當低頭超過 60 度時，頸椎則需要承擔 27 公斤的重量。

這可不是個小數目！

長此以往，將導致頸椎長時間處於反生理狀態，頸部伸側肌群疲勞，頸椎失衡，生理曲度發生改變。

科學認為：身體直立，頭部稍微向後，肩膀向後張開；讓耳垂和肩峰在一條直線是頸椎最好的放鬆方式。

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但看電腦、玩手機恰恰違反了這一姿勢。長時間的注視螢幕會讓人產生一定程度的精神壓力，身體的肌肉則隨著精神壓力的增長而變得緊張，血液供應隨之減少，組織缺血缺氧將更容易刺激區域性組織，進而帶來疼痛症狀。

在日常生活中，不良坐姿導致的長久外在機械壓力，則是造成我們腰椎間盤突出的重要原因。

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我們日常常見的坐姿（彎腰前傾），會使腰椎承受高達180~270 公斤的壓力，換言之就是說您的腰椎上時刻掛著 180 公斤的鐵塊。

由於長期久坐，脊柱肌肉力量變弱，引起脊柱的穩定性下降， 再加上不良坐姿，腰椎承受力量本身就大， 更易導致椎間盤受到損傷而突出。

腰痛起來，有多痛？

輕則腰輕輕一動就不舒服，整天身體都硬邦邦的，難以動彈；重則稍一咳嗽，大小便稍一用力，腰部乃至雙腿強烈的放電針扎樣的疼痛感便接踵而來。

如果不加以重視，一個偶然的外部力量，都會引起腰椎「崩盤」——腰疼、腿疼、屁股痛，各種各樣的毛病接踵而來，痛得走不了路，痛得直不起腰。

由於頸椎病與腰椎間盤突出症的特性，對於現代人的工作生活習慣來說，徹底根治這兩種病較為困難，所以我們建議，比起治療來說，預防更重要。

合理預防，讓你遠離頸腰疾病

不管你們是 996 的打工人，還是在讀大學的學生黨，抑或是經常打麻將、打撲克的老人家們，下面這些防治頸椎、腰椎病的方法，你們一定都要用小本本記好啊。

第一，人人都要學會「打滾」

人體結構失衡是致病的極大因素，而打滾利用了力學原理，讓人體結構逐漸恢復正常狀態。就像擀麵條一樣，越擀越圓，越擀越對稱。

打滾要配合呼吸法，打滾練的是外在，呼吸練的是內在。

強烈推薦人群：

1.既往骨折過，尤其是下肢骨折過，還有反覆腳踝扭傷、車禍後（呸呸呸）的朋友。因為你們，更容易出現人體結構失衡。

2. 久坐一族。每日打打滾，可以釋放掉白天累積的疲勞與損傷。

3. 堅持體育鍛煉的朋友。鍛鍊之後打滾可以減少運動損傷。

4.找周威大夫針灸的患者。配合鍛鍊可以起到更快速、持久的糾正形體結構的效果。

5. 全身複雜性疾病朋友，就是哪兒哪兒都不舒服的那種。

6. 好像除了禁忌症，都挺適合的……

第二，端正坐姿、定時鬧鐘多休息

▲ 正確坐姿示範

端正坐姿，除了儘量的挺胸抬頭，與電腦形成合適的角度以外，還要儘可能的讓自己的背部靠緊椅背，讓椅子承擔一部分的身體重量，並且每隔 0.5 ~1 小時，站起來活動活動，放鬆肩頸，讓身體肌肉放鬆一下。

最後，儘量不要翹二郎腿。

第三，注意坐姿選好床

我們一生中的1/3以上的時間，是在床上度過的，一張合適身體的床，是能夠很好的給我們的頸椎與腰椎提供支撐的。

不建議選很硬或者很軟的床，最好的情況是根據自己的身體情況嚮導購諮詢，買到最合適的床，並且睡覺的時候，建議使用仰臥的姿勢，能夠讓身體最大限度的放鬆，當然偶爾也可以左右交替的側臥。

第四，適宜鍛鍊強肌肉、減重

適當鍛鍊，加強肌肉力量，能夠幫助腰椎與頸椎在日常生活中分擔壓力，游泳是特別好的選擇。

游泳為了呼吸，必須仰頭，這正好恢復了頸椎的彎曲，並且水的浮力抵消了身體重力，使頸椎、腰椎乃至身上所有的關節都得到了相對的減壓放鬆，所以患有頸椎腰椎疾病的人應該去做類似游泳的健康運動。

不管是坐著、走路、還是運動，過度肥胖的體重，都會給我們身體帶來更大的負擔，從而給頸椎、腰椎帶來額外的壓力，所以適當的瘦身減肥，保持體重，不僅能讓我們有一個良好的身材，還能保護我們的身體關節。

第五，病不忌醫早治療

不要諱疾忌醫，也不要覺得頸椎腰椎疼沒啥大事，自己忍一忍就過去，如果頸椎、腰椎病不好好處理的話，自己一直難受是一回事，更重要的是還有可能引發身體的其他疾病，所以如果患上頸椎腰椎病的話，一定不要諱疾忌醫，該看醫生就看醫生。