俗話說：藥補不如食補，食補不如酣眠。曾經我有篇文章叫做最好的養生--睡眠，對於現代人來說，睡一場好覺確確實實是非常難得的事情， 我們一生中有三分之一的生命都是在睡眠中度過的，可以說有了好的睡眠，就有了好的健康。

當人體處於睡眠狀態的時候，所有的器官和細胞都會有一個緩慢修復的過程，而擁有一個良好的睡眠習慣，可以幫助你獲得更久。

養生學上講，睡前有四個長壽習慣，上床前有三個減壽的壞習慣，這些你都知道嗎？

接下來我們先來講講睡覺前減壽的習慣：

一. 睡前吃宵夜

很多人都有睡前吃宵夜的習慣，這裡跟大家講一下，如果你有的話，最好的戒掉，這非常不利於你的健康。

大多數深夜零食，大多是鹽、高脂肪、低纖維的食物，睡前吃它，很容易增加胃的負擔，給身體健康帶來風險。

如果你在晚上吃一些辛辣的食物，它也很容易有胃灼熱感，導致胃食管反流病或便祕，幹便，消化不良和其他問題，從而干擾睡眠。

睡覺前吃點東西可能會導致體重增加，增加患心血管疾病和糖尿病的風險。

夜間進食會增加結石的發生率。人們經常吃夜宵與睡眠。當鈣的排洩高峰到來時，無法排出體外，從而增加尿鈣，小晶體形成的容易沉積。隨著時間的推移，他們逐漸擴大形成結石。

那些吃夜宵的人比那些不吃夜宵的人患胃癌的可能性高40% 。這是因為宵夜影響胃粘膜上皮細胞的再生和修復過程。第二，如果午夜食物長時間停留在胃中，會促進胃液的分泌，刺激胃粘膜，容易引起胃粘膜糜爛和潰瘍，降低抵抗力。

如果食物含有致癌物質，在胃內停留時間較長，更可能對黏膜造成不良影響，從而引致胃癌:。

因此，建議大家睡前三小時不要過量進食，以避免對身體造成不必要的負擔。

二、睡前喝紅酒

這個之前有很多人跟我講過，說某某文章指出睡前喝紅酒可以促進睡眠，可以軟化血管之類，其實酒是不錯，但是確實不適合睡覺。

很多人都會有睡前喝酒的習慣，但是喝酒後在睡眠過程中很容易做夢，睡得不沉，有些人半夜就會醒來，而且醒來會很容易頭痛或是疲勞。

另外，睡前飲酒會增加肝臟負擔，影響胃腸道的消化吸收，迫使他們“加班”，這隻會給他們的健康帶來危害，只要危害不嚴重。

3. 睡前生氣

很多人都會有這種喜歡，平時生氣了喜歡蒙上被子悶頭睡一場，一覺醒來感覺自己什麼都可以忘記。

但是往往這樣與氣同眠越是會導致氣血失調，造成短暫性的失眠。更重要的是，波士頓一家醫療機構的研究人員發現，在空氣中睡覺會讓麻煩更令人難忘。

所以不管你是想睡個好覺，還是忘記一些讓你生氣的事情，都不可能在你生氣的時候睡著!

如果生氣了，一定要想辦法，讓自己不要生氣，再去睡覺! !

好了今天就跟大家講這些，明日我將給大家講睡前四個習慣，有助於長壽安眠，有興趣的朋友一定不要錯過。