睡眠，作為每天都要經歷的事情，尤其是在固定的環境、場所下迴圈往復，一般人都會養成習慣。一旦環境發生少許變化，有部分人受到環境改變的影響，會直接影響到入睡的速度和睡眠的品質。
例如在出差的時候，換了枕頭、床墊，天氣的溫度、空氣溼度發生改變，甚至會有平時沒適應過的噪音，那麼其中睡眠品質不夠好的人受到這些外界因素的干擾，都會出現失眠的現象。
這是由於人體離開了自己熟悉的睡眠環境，原本的習慣發生了改變，需要一定的適應過程才可以勉強入睡。其實睡眠本身也可以說是一種習慣，例如到某個時間就困了，而不論幾點入睡，睡到固定的時間就醒了，這就是人們經常說的“生物鐘”了，也可以稱之為“睡眠習慣”。
有一些習慣性失眠的人，看電視的時候反而會以各種奇怪的姿勢靠在沙發上睡著，但當他們在正經睡覺的時間躺在床上時，卻怎麼也睡不著了。
這是因為“在床上翻來覆去睡不著”，這種曾經有過的、甚至發生過多次的入睡失敗，已經形成了“我躺在床上一定會失眠”的心理暗示，於是形成了條件反射。也就是說這種不健康的心理暗示已被建立，一旦進入自己心理設定的睡眠環境中，就會失眠。
這些例子都說明了一個問題，就是我們的睡眠是有習慣的，這個習慣是由長期建立的神經反射形成。而這種神經反射是與生理因素、環境因素、心理因素等密切相關聯的。
良好充足的睡眠背後其實存在著一種穩定、健康的睡眠習慣，這種睡眠習慣越穩定，睡眠就越不容易受到外界的干擾，失眠發生的概率就越少。所以保持良好的生理節律，遵循睡眠自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。因此，我們更要注意對健康睡眠習慣的維繫，不要輕易打亂它。而我們對睡眠的調理，其實也是一種對睡眠習慣的重新構建。
睡眠習慣不難發現，通常睡眠是有一定規律的。
例如，每天到了固定時間必須入睡，而睡到幾點鐘自然醒；睡前用熱水泡泡腳，如果哪天沒有泡腳就會覺得缺點什麼，睡得也不踏實；還有些人睡覺時必須抱著特定的玩偶、小被或者抱枕，可能從出生開始就一直抱著……
以上這些都呈現出一種特定的睡眠習慣，這些都會與睡眠的過程和品質產生很大的關聯，使得睡眠表現出一種規律或慣性，這些就構成了我們的睡眠習慣。睡眠習慣可以是一個，比如每天會在固定的時間醒來，哪怕前一晚很晚才睡覺；也可以是很多個，比如睡前習慣熱水泡腳、按摩湧泉穴、梳頭、安神調息定坐一段時間、換上舒服的睡衣、按時上床睡覺、摟住抱枕睡覺、定點起床等。
睡眠習慣的維護睡眠習慣關係到我們的睡眠過程和品質，因此要注意維護。
尤其有些習慣，例如睡眠視窗，也就是入睡的時間點，對於入睡的速度十分重要，因此不能隨意更改入睡的時間打亂生物鐘，不可以任性地想熬夜就熬夜、想睡懶覺就賴床不起。
一般來說，每個人睏意產生的時間和早晨清醒的時間有一定的規律，現代科學用人體“生物鐘”原理來解釋，與神經內分泌系統等許多因素有關。它是人的身體與客觀條件，通過多年的使用經驗“磨合”出的結果。可以理解成人腦長久以來，每天經過計算對清醒時的能量消耗、入睡時修復身體機能所需要的時間，通過這樣一整個迴圈過程的統計，最後極其智慧地確定了自己本身所需要的入睡時間以及睡眠時長，這也不是主觀意識可以隨意調整的。
其實這也要求了我們依據自身特點，了解自己的人體生物鐘，平時應當多順應身體的感受，養成按時睡覺、按時起床的習慣。
而已經養成的多個睡眠習慣，彼此之間可以互相強化。
比如睡前用熱水泡腳會更容易產生睏意，能夠幫助促進入睡的速度。由此可見，建立一些睡前習慣可以幫助我們提高睡眠品質，抵禦一些不良因素的衝擊。假如睡前得到一個壞訊息導致心神不寧，干擾了睡意，可是習慣性的熱水泡腳又強化了原有的睡眠習慣，那麼這種良好的、正面的睡眠習慣，對睡好覺是一種保障。
當然，多個習慣也可以互相干擾，對於已經形成的睡眠習慣哪怕不是主要習慣，最好不要輕易停止，否則睡前會有一種缺點什麼的感覺，而嚴重影響到其他睡眠習慣，進而影響睡眠。比如說上面所講的，睡前習慣性使用熱水泡泡腳，一旦有哪一天泡腳這件事受到了影響沒有泡成，那麼入睡時會因為惦記著“今天沒有泡腳好難受”，而覺得缺了點什麼，這樣會因為注意力轉移到缺了點什麼、少做了一件事的感覺上，而分散了睡眠的感覺，一樣會影響入睡的速度。
所以我們一旦養成了良好的睡眠習慣，一定要去盡力維護它，並且創造條件去實現它；假如有一天受到影響，這件事情沒有做的時候，我們就要儘可能轉移注意力不去想這件事，豁達一些，把精力放在更需要關注的事情，也就是入睡上。
睡眠習慣的調整如果由於工作或生活等各種原因，以往形成的睡眠習慣並不理想，甚至是不良習慣，如強撐著精神熬到半夜，又睡到臨近中午點才起床，既耽誤了機體的休息和恢復，又影響了早晨的進食，這是不符合人體健康生長的惡性睡眠習慣。
因此，了解睡眠的最佳時機非常重要。一般人會在晚上9點鐘以後出現比較明顯的睏意，這與機體的激素水平密切相關。比如褪黑素分泌較旺盛的時間是晚上10點鐘左右，而褪黑素是人體自然分泌的促進睡眠的物質。如果半夜12點過後再入睡，褪黑素已經分泌作用完，就已經錯過了進入深睡眠的最佳時間。
因此，調整自己的睡眠習慣，在晚上10點以前上床睡覺，並有意識地養成提早入睡的習慣是一個很好的選擇。同時，也可以在睡前使用熱水泡腳、修習靜功、讀一些情節平緩的書籍，或者聽聽輕鬆舒緩的音樂等，養成配套的良好習慣，都可以有效強化睡眠。
一般來說，經過三週到一個月的保持，睡眠習慣通常會穩定下來。
至於睡眠時長，成人的正常睡眠時長以6到8個小時居多，當然也可以稍長一些，但不宜時間過長。一旦超過10個小時，長時間的睡眠中大腦等器官由於長時間處於抑制狀態，肌肉組織鬆弛，血液迴圈減慢，許多組織器官會出現缺氧的狀況，隨之出現頭昏腦漲、精神恍惚等表現，也就是很多人說的“睡多了迷糊”。所以睡覺時間應保持在6個小時以上，機體能夠得到充分的休息和修復，同時也儘量不超過8個小時，以免睡得太多反而產生了不好的影響。
青少年的睡眠時間應該更長一些，最好在9到10個小時，充分的睡眠有利於身體發育成長；老年人睡眠時間習慣上會減少，一般多在5到7個小時，有些可能還會更短一些。如果能適當多睡一些時間，對身體也有一定好處。