每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？

很多人都有過這情況，一大早起來感到渾身無力、老犯困、腦袋昏沉，就好像一整晚根本沒睡，這種情況就是"垃圾睡眠"。可別小看垃圾睡眠，這就和失眠一樣影響健康。

手機成了影響睡眠品質殺手

根據2018年全國睡眠資料報告顯示，2013-2018年中國人均睡眠時長已由8.8個小時降到6.5個小時。

根據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布的《2018中國睡眠指數報告》顯示，有3/4的90後是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡，晚睡晚起和晚睡早起的作息佔到六成以上。

細究晚睡原因，除了工作壓力大造成睡眠品質低之外，手機等電子產品成為影響90後的睡眠品質的最大元凶。

不光是90後，你們是不是也習慣睡前劃一下手機？

小編問了身邊幾個朋友，他們大多在各大網際網路公司工作，平時工作時間就長，好不容易回到家梳洗完畢，剩下的時間才是屬於自己的，於是，各種消遣娛樂成了他們睡前最後的"儀式"，這個"儀式"短則半小時到一小時，長則兩三個小時以上，擠壓原本應有的睡眠時間，長久下來睡眠與覺醒時間不規律，容易出現"垃圾睡眠"。

垃圾睡眠危害大

"垃圾睡眠"指的是睡眠時間不足、睡眠品質低。如果你的情況符合以下幾點，那或許你的睡眠也被歸為"垃圾睡眠"。

垃圾睡眠

1.看電視、聽音樂，或玩電玩時睡著。

2.強迫自己按"時間點"上床睡覺、早上起床，而且這時間"點"總在調整。

3.自然醒來後，還想著再"賴一下床"，強迫延長睡眠時間。

4.晚上不睡，總在白天或雙休日補覺。

5.工作壓力大，晚上常加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

以上5條，你中了幾條了呢？

垃圾睡眠影響大腦"排廢"

對於大多數人來說，上面提到的垃圾睡眠習慣其實相當普遍。平時工作就忙，一到假日作息開始錯亂，恨不得睡到飽。難道，補覺也補不回來嗎？

專家認為人在睡覺時，大腦會將代謝廢物從血管中清出，所以只有睡眠能幫助大腦將垃圾清理乾淨。如果睡不好，垃圾無法順利排出，還可能變胖、情緒暴躁還容易生病，有時睡了比沒睡還嚴重。

也有研究表明，當我們清醒時，大腦會將清理廢物的工作延遲，當我們開始睡覺時，大腦開啟清理模式，開始清理腦細胞間隙之間累積一天的廢物，並將廢物沿著腦脊間的血管清出。而睡眠時間不足或睡眠品質差的人，腦內的廢物清理將推遲，久而久之，人也會變得遲鈍。

如何睡出好睡眠？

那麼好的睡眠應該是怎樣的呢？專家指出，高品質的睡眠應該是:

高品質睡眠的評判標準

1.躺上床後，可以在 30 分鐘以內睡著

2.夜間一般不醒，即使醒了也會很快入睡

3.適當做夢，但並不是惡夢，而且不會似睡非睡

4.睡醒後覺得神清氣爽，沒有疲累感

大家可以透過這幾點檢視自己的睡眠是否符合優質睡眠的標準。

如果想要睡得好，以下幾點助睡小習慣，或許能幫你找回好睡眠。

1.保持生物鐘穩定：

每天在大致相同的時間點睡覺與起床，保持一個穩定的生物鐘，週末補覺很可能讓你的生物鐘紊亂。

2.睡前一小時遠離電子產品：

晚上九點後，儘量不要上網或使用電子產品，因為電子產品螢幕產生的藍光會抑制身體產生助眠的褪黑激素。

3.晚飯儘量早吃:

太晚吃飯，胃還來不及消化就睡覺，容易出現腸胃不適，影響睡眠。建議下午三、四點後別喝咖啡，晚上別攝取過多蛋白質，睡前別喝酒。

4.睡覺時關燈

光線會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質，睡覺時最好連夜燈不要留，讓褪黑激素分泌，幫助大腦進入深度睡眠。若是室內易透光，可以選擇遮蔽能力強的窗簾或是戴眼罩入睡。如果睡不著也別硬躺著，可以做點輕鬆的事。

看完這篇文章你還敢熬夜嗎？從今天起開始保持充足睡眠吧，不然你的大腦可能會充滿廢物和垃圾。