除了牙齒、毛髮和指甲外，血管遍佈於全身，其主要作用是維持血液執行。但血管堵塞後卻會引起相應器官缺血缺氧，降低器官功能或導致衰竭。脂類物質是堵塞血管的主要元兇，尤其是總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯等，一旦血管壁沉積，竟然生成粥樣斑塊。只要粥樣斑塊破裂就會造成血栓，堵塞血管，從而引發一系列問題。高血脂高危人群可以經常做三個動作，能促進全身血液迴圈，減少斑塊生成。

飯後做哪些動作能避免血管堵塞？

1、高抬腿

吃完飯後端正坐在凳子上，把右腳勾起，利用膝蓋力量把小腿抬起，一直感覺小腿後側有拉伸感以及大腿發力為止，保持30~60秒鐘，然後再換成左腿，反覆做4~8次。經常做抬腿動作，能使得腿部和雙腳血液迴圈更加旺盛，促進下肢血液迴流，加快血液流向肺部和心臟速度，從而起到體液和血液充分迴圈。另外頭部也能得到足夠血液和氧氣滋養。與此同時也能讓腳部穴位和反射區得到良性刺激。

2、轉動轉動腳踝

端正坐在凳子上，腳尖要著地，以腳腕為中心轉動，左腳和右腳分別轉動20次。在腳踝骨周圍分佈大量穴位，這些穴位是氣血執行的中樞，經常轉動刺激，能促進血液迴圈，預防心腎疾病和胃腸道疾病。

3、按摩按摩小腿

雙腿保持自然彎曲狀態，雙手緊緊夾住一側小腿肚，一邊轉動一邊按摩，左右腿分別按摩20次，長時間堅持下去能增強腿部力量。因為身體大動脈經過小腿肚子，掌握正確的按摩方法能促進血液迴圈，防止脂類物質在血管堆積。

如何養出好血管？

1、調整好飲食

重口味飲食如高鹽、高糖和高油食物會升高血液黏稠度，加重血管負擔。所以需均衡為身體攝入營養，多吃蔬果和粗糧，遠離油膩食物。以蒸煮的方式來烹調食物，少油炸和紅燒。平時可多吃能清理血液的食物如洋蔥、山楂和紅薯。另外避免吸菸喝酒，大量喝酒和吸菸可升高血液粘稠度，增加患上冠心病和糖尿病風險。

2、有足夠睡眠

總是熬夜或睡眠不足會擾亂生物鐘，刺激身體分泌太多腎上腺素以及去甲腎上腺素，進而減慢血液迴圈速度，增加血液粘稠度。因此需保持規律作息，23點之前必須處於深睡眠狀態。

3、多運動

多參加戶外活動能提高心肺功能，加快全身血液迴圈，稀釋血液，而且也能幫助排出血液中的低密度脂蛋白膽固醇。推薦緩和的有氧運動，如快步走、騎行或慢跑等。

溫馨提示

中老年人需定期去醫院做體檢，穩定好多個指標，如血脂、血糖血壓、腰圍以及體重等，一旦出現異常，需及時告訴醫生且合理用藥治療，把給身體帶來的危害降到最低。同時要保持心情愉悅，以樂觀豁達的心態來面對一切。多笑一笑能釋放壓力，維持血管內皮健康，讓血液迴圈變得更加暢通。

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參考資料：

1、《飯後三個小動作，血管不怕堵！每天做一做》，名醫養生，12-27 2、《血管堵沒堵，摸這裡就知道！附6招讓血管變乾淨》，生命時報，2017-09-05