糖尿病作為一種營養過剩引起的疾病，隨著生活水平逐漸提高，糖尿病患者也越來越多。

其病因多是胰島素分泌不足，身體中的糖分不能被吸收，導致血液中葡萄糖含量過高。

最近幾年全球糖尿病發病率急速攀升，據國際糖尿病聯盟（IDF）調查資料顯示，全球糖尿病患者累計有4.28億左右，其中有近1.3億例發生在我國。

那麼糖尿病要怎麼預防呢？

陳灝珠院士出生於香港，我國著名的心腦血管科專家，任上海心血管研究所所長，為我國心血管領域培養了大批人才。

關於預防糖尿病，陳院士曾在訪談中作出過分析：糖尿病作為一種“富貴病”，其根源在飲食；其治理在症狀；其養護在日常習慣，從三個方面入手，或能有效預防糖尿病。

一、飲食：日常3種美食，或是糖尿病幫兇，儘量少吃點

◆ 紅燒肉

紅燒肉是我們家庭中經典的家常菜之一，由豬五花加入冰糖、香料、醬油燉制而成，其口感軟糯、口味鹹香，是深受國人喜愛的美食。

對於糖尿病患者，或是血糖較高的人，這種美食要儘量忌口，紅燒肉中含有大量的油脂和糖，若是糖尿病患者和血糖高的人攝入，會增加血液中糖分含量，甚至加重病情。

◆ 糕點

隨著生活節奏加快，一些餐後小零食和代餐小零食深受上班族的喜愛，例如紅豆糕、麵包、蛋糕等。

但是這種食物製作時，需要大量的白糖和麵粉，小麥麵粉被稱為是優質碳水，攝入後會轉化為人體所需的糖分。

但是對於糖尿病患者來說，糖分代謝、吸收紊亂，攝入過多糖分會增加血液中的糖分含量，增加糖尿病發生的風險。

◆ 醃肉

醃肉在我們生活中還是比較常見的，例如臘肉、鹹魚，在肉類表面抹上一層食鹽，經過時間沉澱、發酵，產生出獨特的口味。

因為食鹽中含有大量的鈉離子，世衛組織（WHO）推薦每天攝入的鹽分應該在6g左右。

若是經常食用這種鹽分含量較高的食物，容易引起水鈉滯留，對血管內壁產生刺激，血管壁發生腫脹，血壓短時間升高，容易誘發血管併發症，例如腦梗、心梗，甚至威脅到生命安全。

二、症狀：糖尿病將要“到訪”，身體早有“預警”，別大意

我國糖尿病雖然累計已有1.3億左右，可是糖尿病的診斷率卻只有30%左右，這說明10個患者中，只有3人知道自己患病。

造成這種情況的主要原因，在於糖尿病前期症狀不明顯，即便如此，糖尿病也不是無跡可尋，身體出現以下異常時，可能糖尿病即將到訪。

○ 頭痛、頭暈，聽力、視力驟降；

○ 吃得多、喝得多、尿得多、體重下降；

○ 四肢麻木、不協調，小腿頻繁抽筋；

○ 面板瘙癢，尿液泡沫多。

三、習慣：生活中，養成良好的生活習慣，或有助於糖尿病的預防

1、堅持鍛鍊

運動有助於血液迴圈，能夠促進對體內糖分的消耗，並且能夠燃燒脂肪、提高解毒效率，有助於減少血液中有害物質的含量。

運動時，糖尿病患者應該儘量減少運動量，每天堅持半小時即可，可以選擇太極、瑜伽、伸展運動等比較緩和的運動。

2、早睡早起

保持良好的作息，對於身體健康有很多好處。

醫學上認為，晚上睡覺時，身體中的代謝器官能夠更高效地代謝脂肪、排毒，有助於減少血液中的糖分和有害物質含量。

並且睡覺的時候，身體大部分器官處於休息狀態，若是經常睡懶覺，身體機能不能有效運轉，會嚴重威脅到身體健康。

比較合理的作息時間應該是，晚上10點準備睡覺，11點左右進入熟睡狀態，早上6-7點起床。