睡前怎麼都靜不下心來,越躺越煩躁;睡著了卻常常醒,能從半夜睜眼到天亮;白天昏沉犯困,一到晚上反而精神百倍,毫無睡意……夜晚變成了大家每天最難熬的時刻。
長時間失眠不僅會令人精神不佳、記憶力降低,還可能誘發神經衰弱,嚴重影響正常工作和生活。從體質學的角度來說,常見的體質有平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九種,而失眠與每個人的體質有著密不可分的關係。
一、容易出現失眠症狀的體質
1.年老體弱或病後的“虛”體質人群
年邁的人群一般營氣不足,營氣不足則會導致血虛,無法滋養心神,這時人們就很可能因為心神不寧而出現失眠的情況。另外,久病或產後失血的人群也會有血虛的情況,也有可能會出現失眠的症狀。一般來說,血虛的人兼具陽虛、氣虛的特點,所以,“氣虛質”和“陽虛質”更容易出現失眠。
✦調養方式:多吃具有補氣補血的食物,如黃豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜、山藥以及雞、蝦、無鱗魚等,切忌吃寒性食物,尤其是不要吃生冷瓜果,以免再傷氣血。平時鍛鍊選擇柔緩運動,如散步、打太極拳等。
2.易思慮過重的氣鬱質人群
長期的思慮憂鬱,有可能讓人出現肝鬱脾虛的情況,整日心神不寧、鬱鬱寡歡,氣鬱質人群的睡眠質量自然也會受到影響。
✦調養方式:多吃小麥、海帶、海藻、蘿蔔、山楂等具有行氣、解鬱、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料;睡前可以聽一些舒緩的音樂,讓心情平靜。
3.脾胃失調的痰溼質人群
這類人群飲食不加節制,經常暴飲暴食,進食過飽、喜歡油膩、過甜的精細食物或者味道濃厚的食物。這類食物脂肪和糖的含量都很高,難以消化,常常停滯在人們的胃中。“內傷脾胃,百病由生”,失眠也隨之而來。
✦調養方式:飲食清淡,多食海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物,少食肥肉及過甜、油膩食物。
4.先天稟賦不足的特稟質人群
特稟質,是指由於遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態的體質,大致包括過敏體質、遺傳病體質、胎傳體質等。在失眠這個問題上,先天心血不足、易受驚嚇的人群更容易出現夜不能寐的情況。
✦調養方式:飲食清淡、均衡,粗細搭配適當,葷素搭配合理。少食辛辣及含致敏物質的食物。
二、長期缺乏四種元素,失眠變常態
01.缺乏色氨酸:入睡難
色氨酸是一種人體必須的氨基酸,缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平,導致人們入睡困難,甚至加劇面板色素沉著和衰老。
同時,色氨酸還能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質五羥色胺,幫助我們放鬆神經,更快入睡。色氨酸廣泛存在於穀物、魚類、奶類等食物當中,在小米中的含量較為豐富。
02.缺乏維生素B6:多夢易醒
我們人體是可以合成維生素B6的,但是合成效率很低,只有腸道內的少量維生素能夠進行這項工作。
但是維生素B6在人體中扮演著非常重要的角色,這種維生素對神經系統和內分泌系統的影響都比較大。
如果我們體內的維生素B6含量很低,可能會出現頭暈昏迷、失眠多夢的情況。
我們常見的很多食物中都含有大量的維生素B6,比如雞鴨魚肉等,這些食物中的微量元素含量很多,多吃這些食物不僅能夠補充維生素B6,還能夠給人體補充其他營養。
03.缺乏鎂:加劇焦慮
鎂元素能調節我們的神經和肌肉緊張。缺乏鎂元素會使神經過度興奮、血壓波動大,容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。
大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多,中國營養學會建議我們每天補充300-350毫克的鎂。
富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產品等。
04.缺乏鉀:睡醒沒精神
鉀元素能夠刺激肌肉和神經興奮,當體內缺乏鉀元素時,人們就會精神萎靡、疲倦乏力,導致睡眠效果降低,又會影響到下一次睡眠。
劇烈運動、脫水、腹瀉等都會流失較多鉀元素,我們可以先選擇從食物中補充,比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜等。
綜上所述,失眠需要看體質,針對性調理,同時身體缺乏一些營養元素也容易誘發失眠的問題。
我們身邊大多數人每天的工作都非常繁忙,到了晚上還要加班,甚至都會加班到凌晨一兩點。如果長期出現睡眠質量差,勢必會影響工作和生活。
所以要及時進行檢查,針對性調理,改善睡眠質量。