小寒之後，中國氣候開始進入一年中最寒冷的時段。俗話說，冷氣積久而寒。據資料表明，小寒的氣溫是最低的，隆冬"三九"也基本上處於本氣節內，因此有"小寒勝大寒"之說，此時正是人們加強身體鍛鍊、提高身體素質的大好時機。

很多骨質疏鬆的人在冬天會感覺腰背疼的越發厲害，中醫認為，骨質疏鬆是由於年老腎虛精虧、氣血不足或因寒溼之邪侵襲，導致氣血凝滯，脈絡不通，筋骨失養，發生"骨痺"，"骨痿"。由此可見，此病症屬本虛標實，以肝、脾、腎三髒虛弱，尤以腎虛為本，寒溼、血淤為標。

造成骨質疏鬆的因素：

1. 絕經後雌激素下降：絕經後骨丟失率顯著增加，因為卵巢停止產生雌激素，這是一種在骨修復過程中起主要作用的激素。女性運動員和患有神經性厭食症的女性患骨質疏鬆症的風險也可能增加。在這兩種情況下，月經週期被中斷或丟失，體內雌激素水平急劇下降。

2. 家族史和體型：骨質疏鬆症具有遺傳性，對於有老年親屬骨折的個人來說，患這種疾病的風險更大，尤其是父母有髖部骨折史的。瘦或"小骨"的人患骨質疏鬆症的風險也更高，脊椎骨折的人也面臨更大的風險。

3. 生活方式：生活方式和骨質疏鬆也有關係，如吸菸、過量飲酒和咖啡因攝入、服用特定藥物以及患有某些醫學疾病、原發性甲狀旁腺功能亢進都會導致骨質流失。

骨質疏鬆的人，日常少吃3白，多喝1水，腰背不疼不痛

少吃3白

白肉：白肉是高脂肪、高膽固醇類的食物，攝入到體內之後，不利於骨質疏鬆的恢復，並且會增加體重，對骨質疏鬆的病人影響很大，嚴重的還會產生病理性的骨折。

白糖：骨質疏鬆本身和糖尿病是密切聯絡的，糖尿病因為血糖較高，容易造成骨質疏鬆。日常要少食甜食，吃甜食過多會造成血管的損傷，也容易造成骨質的損傷，是引起骨質疏鬆的一個重要原因。

白鹽：說到少吃鹽，高血壓的患者為了保證心腦血管的健康，會控制鹽分的攝入，其實骨質疏鬆患者也要注意鹽分的攝入。科學證明，長期過量攝入鹽會影響人體的鈣質吸收，加速骨量流失，尤其是中老年，很容易因為鹽分攝入過量而造成骨質疏鬆。

多喝1水

日常喝水的時候可以加入硫酸補骨脂，硫酸補骨脂被稱為養骨補充劑，因為其含有豐富的硫痠軟骨素和補骨脂的成分，硫痠軟骨素可以促進成骨細胞的再生和修復，改善骨微結構，從而增加骨密度；而補骨脂不僅可以緩解腎氣不足引起的腰膝痠軟，還能補充女性體內缺失的雌激素，從而達到雙重抗骨質疏鬆的作用。

​日常最好還要適當的負重鍛鍊，負重鍛鍊（如行走、負重訓練或爬樓梯）在強化骨骼和預防骨折方面發揮作用。姿勢和平衡可以通過鍛鍊得到改善，並且可以顯著降低骨折的風險。