冬至過後，各地氣候都進入最寒冷的階段，民間從冬至起就開始數“九”，將九天作一單元，連數九個九天，共八十一天，冬天就過去了。
冬至到小寒、大寒，是最冷的節氣，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，中風者也增多。因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作。同時，古代養生認為只有人體內陽氣充足，才會達到祛病延年的目的，因而，陽氣初生時，要小心保護，精心調養。
補足陽氣不犯困
俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天不少人特別容易犯困。中醫認為，陽主動，陰主靜，當陽氣不足時，人往往容易犯困。冬天天氣寒冷，自然界陽氣不足，而人體與自然界之間有一個相對的平衡，人體也會出現陽氣不足，也就容易犯困了。
中醫認為，腎是人體儲藏營養精華的主要臟器，即腎為先天之本。冬至以後，天寒地凍，人體需要足夠的能量和熱量來禦寒，倘若腎氣不足，就會出現陽氣不足的現象，這就是為什麼在冬天人們往往睡不醒的原因。要想擺脫“瞌睡蟲”誘惑，補腎是尤為重要的。
冬天是給腎補充能源的最佳時期。從冬至開始，陽氣慢慢生髮，這時再從腎上加把火，陽氣越來越充足，人體也越來越健康。陽氣充足就不會犯困了。
附：快速清醒的好辦法——提神枕首法。
當犯困時，先吸氣，雙手從兩側往上抬，交叉在腦後；然後吐氣，同時弓身低頭，保持1分鐘；再慢慢挺直身體吸氣，再吐氣，最後兩手慢慢放下，全身放鬆，連續5次，可輕鬆拒絕周公的“邀請”。
當然，睡午覺也是擺脫犯困的好辦法。午飯後在椅子上小憩一會，哪怕只有半小時，也能恢復精神。
但是，這些只是一些治標不治本的方法，只能暫時擺脫睏倦，要想徹底告別睡不醒的冬三月，還要從補腎入手。不妨注意以下兩個方面：
一要參加運動。如散步、跑步，運動後可令人感到神清氣爽，精力充沛。但運動後大量出汗要注意保暖，預防感冒。晨練最好選擇在Sunny充足的時候。
二要保證睡眠。《黃帝內經》說：“冬三月，此謂閉藏。”就是要關閉所有開洩的氣機，要收藏。而睡眠就是一種很好的閉藏狀態。所以，保證充足睡眠，不僅可擺脫白天嗜睡，也是養腎的好方法。
防治感冒喝神仙粥
冬至過後是一年中最冷的時期，感冒的人很多。從中醫的觀點來看，冬天感冒大多為風寒感冒，乃風寒之邪侵入體內，肺氣失宣造成的。此時該選擇何種“武器”來對抗風寒感冒的襲擊呢？
我們不妨每天晚上熬“神仙粥”：生薑3片，連須蔥白5段，糯米50克，食醋15毫升。把糯米淘淨後與生薑同放鍋中煮，煮兩開之後放入蔥白，待熟時放入米醋，再熬一兩分鐘即可。粥要趁熱吃，吃完後躺在床上蓋好被子靜臥，以免再感風寒，直至身體有汗發出。這個方子是著名老中醫沈仲圭的經驗方，他在《食物療病常識》中是這樣描述的：“神仙粥專治風寒感冒、暑溼頭痛，病四時疫氣流行等，初得病三日，服之即解。”
附：緩解感冒鼻塞小技巧——按摩迎香穴（位於鼻翼外緣處）。
當感冒而鼻子堵塞時，先將兩手搓熱，用掌心貼臉頰，自上而下又自下而上地搓面50次左右，直至面部發熱，再用兩食指指尖按住迎香穴，按揉64次。
迎香穴是大腸經上穴位。中醫說，肺與大腸相表裡，按摩大腸經可疏通肺氣，緩和鼻塞，使頭腦清醒，還有預防感冒的功效。
除上述方法之外，平時我們該怎麼保養才能抵禦風寒感冒侵襲呢？一要保暖。這是防風寒的重要一環，要及時添衣加被。中醫說，“頭為諸陽之首”，陽氣最容易從頭部散失。所以，頭部保暖很重要，出門時不妨戴帽子或圍圍巾，其另一個重要作用就是護住頭後面的風府穴不受寒。
二要堅持鍛鍊。這也是抵禦風寒的祕訣。中醫認為，動則生陽，經常參加一些體育鍛煉，可以很好地鞏固體內陽氣。可任選一種自己喜歡的運動，像散步、練太極拳等，每天太陽出來之後鍛鍊半個小時，持之以恆，必然會輕鬆地趕走風寒。
冬至進補因人而異
“今年冬至進補，明年三春打虎”，老祖宗留下的古訓，成了不少人冬天進補的理由。不少人認為，進補就是吃點營養價值高的食物，用點壯陽的補藥，如人蔘、鹿茸等。
要知道，食物有寒、熱、溫、涼四性，人的體質也有氣、血、陰、陽之分。如果不顧人的體質而盲目進補，非但不能起到補的效果，反而會讓疾病纏身。而且，任何補品都需要腸胃吸收，如果脾胃功能虛弱，運化失職，此時進補，尤其是濫用膏滋類補品，會導致脾胃更加虛弱。因為，這些膏方藥性多黏膩，不易消化，會加重脾胃的運化負擔，出現腹脹等副作用，即中醫所說“虛不受補”。
患有感冒、發燒、咳嗽的人，也不要再用鹿茸等溫補之品。正如金代名醫張子和所云：“先論攻邪，邪去而元氣自復也。”假如病邪侵入人體，如果先行補虛而忽視祛邪，等於關了門，將病邪留於體內，會造成病症遷延不愈。所以，當患有外感病證時不要進補，以免留邪為寇而成後患。
那麼，不同的人該如何進補呢？
如果經常四肢無力，容易疲乏，常出虛汗，多為氣虛。這時候不妨補點人蔘、黨蔘、五味子等益氣藥物。這些人可多食一些溫補的食物，如栗子、胡蘿蔔、牛肉、羊肉、海蔘、蝦米仁、韭菜、黑棗、核桃等。
血虛的人則多為面色枯黃，常有頭暈眼花、心悸、失眠、乏力、耳鳴等症狀。這時可用補血之品，如阿膠、桂圓肉、當歸、熟地等。平時可吃點滋補的食物，如銀耳、百合、鴨肉、山藥等。
如果身體既無氣虛，也無血虛，可以選擇一些平補的食物，像豬肉、蛋類、豆腐等。
對於特殊人群要特殊對待。更年期女性可用一些滋陰養血的食物，以順利度過更年期，百合、大豆、紅棗、核桃等都是不錯的選擇。