橙子熱量低且富含營養物質，可有效緩解面板症狀，並可以降低我們患多種疾病的風險。

橙子中有包括170多種不同的植物化學物質和60多種類黃酮。其中許多已顯示具有抗炎特性和強大的抗氧化作用。

一箇中等大小的橙子（約154克）含有80卡路里的熱量，0克的脂肪，250毫克的鉀，19克的碳水化合物（14克糖和3克膳食纖維）以及1克蛋白質。

橙子含有大量的維生素C，可滿足人一天所需的維生素C的130％，其中營養素還包括硫胺素、核黃素、煙酸、維生素B-6、葉酸、泛酸、磷、鎂、錳、硒和銅。橙子還與增強免疫系統有關。

橙子還含有膽鹼，玉米黃質和類胡蘿蔔素。

膽鹼是橙子中發現的重要營養素，可幫助睡眠、肌肉運動、學習和記憶。膽鹼還有助於維持細胞膜的結構，有助於神經衝動的傳遞和脂肪的吸收，並減少慢性炎症。

玉米黃質和類胡蘿蔔素具有抗氧化作用，研究已發現這種抗氧化劑與降低患癌率有關。

以下是橙子對於健康的一些具體益處：

調節血壓

橙子含有大量的鉀。在飲食中維持鈉的低量攝入，對於降低血壓至關重要，由於血壓也因血壓舒張作用相關，因此，增加鉀的攝入也同樣重要。

對抗癌症

橙子中含有大量的維生素c，眾所周知，維生素c是一種強抗氧化劑。在已經患癌症的病人會大量的消耗維生素c，橙子會幫助我們對抗已知癌症的自由基的形成。

一項研究表明，攝入大量葡萄柚和橙子的人相比少量攝入的人，患上黑色素瘤的可能性會低60%。

維護心臟健康

橙子中的纖維、鉀，維生素C和膽鹼含量均有助於心臟健康。

如同調節血壓的方式，增加鉀的攝入量和減少鈉的攝入量，是人們可以減少患心血管疾病風險的最重要飲食方式。

一定量鉀的攝入還有助於降低中風風險，防止肌肉品質下降，保持骨密度和防止腎結石的產生。

改善糖尿病

保持高纖維飲食使患1型糖尿病的患者血糖水平較低，而2型糖尿病患者的血糖、脂質和胰島素水平可能有所改善。

養護面板

抗氧化劑維生素c以其天然的形式存在於橙子中，可幫助面板抵抗Sunny和汙染引起的面板損害，減少皺紋並改善整體面板紋理。維生素C在膠原蛋白（面板的支撐系統）的形成中起著至關重要的作用。

完