雖然沒有任何一種藥能包治百病

但是多喝水可以讓你的身體

達到一個相對舒服的狀態

簡單來講

喝水是一種直接快捷

低價有效的健康生活方式

那麼，你和你的家人喝水“喝對了”嗎？

01

六大症狀，可以用飲水緩解

一、多喝水使人精神，身體更健康

研究表明，慢性、輕度脫水和液體攝入量少等會使身體功能、精神機能減退。如果戒掉酒精等，連喝30天白開水，人的認知力、創造力、心肺功能等都能顯著提高。

二、多喝水可降低癌症風險

以色列、英國和美國開展的研究發現，液體的攝入與一些癌症的發生有直接關係。如果攝入水分充足，發生各種癌症的風險都會降低。

三、飲水與心腦血管疾病的發生有關

四、充分飲水能減肥

人體每日攝入的各種營養在體內分解的過程需要大量水的參與。水分充足時，大腦對以脂肪或者蛋白質形式儲存著的能量利用效率高，能量的分配也處於合理狀態。

五、充分飲水能緩解便祕症狀

水是身體的潤滑劑，具有排毒、潤腸、軟化大便的功效。

六、飲水還可以減輕疼痛

對於某些人體疼痛性疾病，多飲水可以起到緩解甚至止痛的作用。許多人都有偏頭疼的問題。充足飲水，可以增加血液的攜氧能力，降低神經緊張度，緩解偏頭痛。有時候疼痛是大腦對身體脫水的一種警告。

02

家庭飲水應該注意什麼？

▶ 如果沒有發現自來水質有什麼異常情況，燒開水喝是最適合中國家庭的健康安全的飲水模式；

▶ 水質較硬、水垢較多的家庭，可以考慮裝軟水機，會對生活用水情況改善一些，但是軟水中鈉離子較多，對一些人群的健康有影響；

▶ 家用飲水機需要定期清洗。如果家中人口較少，一桶水需要飲用很久，那麼需要考慮二次汙染的問題。

03

如何科學飲水？

一、肥胖：餐前餐後喝杯水

人體內的很多化學反應，都要在“水”裡進行。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉。對於肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯後半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助於保持身材。

二、感冒：喝更多的水

感冒時多喝些水有助於沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。如果發燒了，人體出於自我保護機能的反應會自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促等代謝加快的表現，此時需要補充大量水分。多喝水不僅能促使出汗和排尿，還有利於體溫調節，促使體內病菌迅速排出。

三、睡前：抿上兩口水

當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。在臨睡前適當喝點溫水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

四、洗澡後：慢慢喝水

很多人洗完澡覺得渴，會端起杯子一飲而盡。洗完熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快，喝水應特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負擔。

五、運動後：跟著心跳喝

運動過後，也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處於收縮狀態，需要一個恢復過程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道里，會導致肚子發脹，影響消化。最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩後，再接著小口小口地喝些溫開水。這樣，才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。

喝水雖是平常事

也要注意細節之處

小小的改變對身體卻是大大的好處

希望今天小湖的小科普可以

給螢幕前的你帶來更健康的水生活