膀胱經，是人體最長的一條經絡，沿著脊柱兩側，縱貫人體的腰背部，並分佈在雙腿下肢的後面。

當膀胱經氣血流通不暢，氣滯血瘀時，就會出現腰背疼痛、腿疼等身體不適。

而且膀胱經是人體的陽經，分佈的部位也是人體的陽面，是最容易受到外來風寒邪氣入侵的部位。因此升發膀胱經陽氣，就可達到預防感冒，防止風寒入侵的作用。

膀胱經拉伸操

預備動作：雙腿併攏，自然站立，雙手自然下垂，閉目，調整呼吸至均勻而緩慢，靜立30秒；

第二步：雙手叉腰，分別放置於後腰部脊柱兩側的肌肉處，即豎脊肌處，摸著腰部的肌肉越硬，說明膀胱經在這個地方堵的越厲害，腰痠腰痛的感覺會更嚴重。

第三步：踮起腳跟，維持10秒鐘，可自己慢慢的數數，數10下，然後放鬆，放下腳跟；

第四步：再踮起腳跟，維持5至10秒，再放鬆，放下腳跟；

如此反覆做9次最好。如果自覺疲勞，無法堅持做到9次，也不要緊。一般剛開始做的時候，能做個四五次、五六次就行，會覺得整個後腰背部以及腿部、手臂都會有酸脹的感覺。

這是膀胱經得到了拉伸的表現。每天堅持做九遍這個動作，對於緩解腰背痠痛，腿疼等非常有效，而且也非常適合現在這個季節練習。因為過了冬至之後，就開始進入了陽氣升發的階段，每天練習這個動作，還可升發人體陽氣，從而預防感冒，增強體質，改善手腳冰涼等陽氣不足的問題。

注意：中老年人需要在確保安全的前提下做這個拉伸操，要防止跌倒。當感覺站立不穩時，就可停做。可以在有扶手的牆邊或床邊練習這個動作，如果有要跌倒的傾向，及時扶住扶手。