說起骨質疏鬆，不少朋友可能覺得這是中老年人才會出現的問題，《中國骨質疏鬆白皮書》指出,中國至少有近7000萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險。

其中年輕人如果忽視運動，嗜好喝碳酸飲料、咖啡（每天超過2杯）、酗酒、抽菸及不恰當的減肥等因素，導致飲食中鈣的攝入較少，達不到理想的骨骼峰值量和品質，骨質疏鬆也會悄然而至。

生活中，這8個不良生活習慣會增加患骨質疏鬆症的風險：

久坐不動

會增加患骨質疏鬆症的機率。骨骼是活的組織，對負載有反應。對骨骼來說，越多地使用它，它就越能適應和增強力量。像散步這樣的運動對預防骨質疏鬆症的效果就比較好；游泳不是負重運動，因而無法預防這種骨科疾病。

愛吃肉

吃太多的肉會妨礙骨骼健康。高蛋白飲食會導致腎臟排出更多的鈣，由於鈣是骨骼的主要組成部分之一，鈣的流失會造成骨密度下降，進而導致骨質疏鬆症。

喜歡鹹味零食

高鹽攝入會升高血壓，當腎臟排出鈉時，鈣也會從血液中排出。

酷愛咖啡

喝咖啡會對老年女性的骨骼健康造成不良影響，這種影響只有在缺乏大量雌激素的情況下才能發生。因此，絕經後女性應注意少喝咖啡。

減肥

減重過多會對骨骼造成很大的傷害。體重指數（體重/身高的平方）小於19是骨質疏鬆症的一個風險因素。此外，那些體重不足的人也可能患有營養不良，這也會導致骨質疏鬆症。

過量飲酒

少喝些酒有益處，但每天喝兩杯以上的酒卻適得其反。這是因為過量的酒精會使胃腸道更難吸收鈣。飲酒還影響胰腺和肝臟的功能，降低鈣和維生素D的含量。此外，喝酒會造成體內皮質醇水平增加，這會導致骨礦密度降低。尤其是女性，飲酒多會降低雌激素水平，這也會導致骨質疏鬆症。

總喝碳酸飲料

常喝碳酸飲料（比如可樂）與骨流失有關。如果用喝牛奶來代替喝碳酸飲料，患上骨質疏鬆症的風險就會降低。如果你確實想喝碳酸飲料，應確保從其他來源獲得足夠的鈣。

不晒太陽

維生素D是人體成功吸收和使用鈣所必需的營養物質。生活在寒冷氣候中的人群沒有充足的Sunny照射來生成足夠數量的天然維生素D，因此通過補劑來補充是必不可少的。根據美國國家骨質疏鬆症基金會的說法，50歲以下的成年人每天需要400～800國際單位的維生素D，而50歲以上的成年人每天則需要800～1000國際單位的維生素D。

日常預防骨質疏鬆可以這麼做：

首先，一定要從生活方式干預入手，常吃硫酸補骨脂，硫酸補骨脂被稱為養骨補充劑，因為其含有豐富的硫痠軟骨素和補骨脂的成分，硫痠軟骨素可以促進成骨細胞的再生和修復，改善骨微結構，從而增加骨密度；而補骨脂不僅可以緩解腎氣不足引起的腰膝痠軟，還能補充女性體內缺失的雌激素，從而達到雙重抗骨質疏鬆的作用。

其次，特別要改變其他不健康生活方式，包括戒菸、限酒、減少大量咖啡的攝入。同時，為了及時發現低骨量和骨質疏鬆，從40歲開始每年常規體檢時要增加一項骨密度檢測。