覺得“多喝水”這種叮囑很敷衍嗎？但其實飲用水真的有助於燃燒卡路里。在實際的瞭解中，有不少於一半希望減脂的小夥伴忽視了大量喝水對脂肪分解的作用。飲水到底如何幫助你減輕體重呢？

1、喝水可以燃燒更多卡路里

飲用水會增加熱量燃燒。在成年人中，已有研究證明在喝500毫升水後，會導致額外23卡路里的燃燒。

一項對超重女性的研究，檢查了每天增加飲水量至超過1升的影響。他們發現，在12個月的時間內，這導致了額外2kg的體重減輕。由於她們除了喝更多的水外沒有改變任何生活方式，因此這些結果令人印象深刻。

其他幾項研究監測了超重人群，他們每天喝足量水，持續幾個星期，體重，體重指數（BMI），腰圍和體內脂肪顯著減少。同時喝冷水對減重效果更好，當你喝冷水時，身體會消耗額外的熱量來將水加熱到體溫。

2、餐前飲水會降低食慾

現在的研究證實了，餐前飲水對降重很有好處，尤其是針對中老年人。

美國有一項研究，它將成年超重及肥胖人群分為兩組：

（1）每天低熱量飲食+ 餐前500毫升水；

（2）單純低熱量飲食組。結果發現，與不喝水的組相比，每餐前喝水的中年超重和肥胖參與者的體重減輕了44％以上。另一項研究還表明，早餐前喝水會減少早餐時的能量攝入。

3、水本身不含卡路里

一般來說，普通人隨著年齡的增加，體重也會逐漸增加，但喝水也可能有助於維持體重：

鼓勵兒童喝水尤為重要，因為這有助於防止他們變得超重或肥胖。

十多年前，有一項基於學校的研究，旨在透過鼓勵兒童喝水來降低肥胖率。他們在德國17所學校安裝了飲水機，併為2年級和3年級的學生提供了關於用水量的課程。一學年後，在飲水量增加的學校中，肥胖的風險降低了31％。

你應該喝多少水？

我們都聽到過“每天喝8杯水（約2升）”的說法，但這只是一般指導。與許多事物一樣，水的需求還要看個人。經常出汗或經常運動的人可能比不那麼活躍的人需要更多的水。老年人和哺乳母親也需要更密切地監控自己的飲水量。

你還會從許多食物和飲料中獲取水，例如茶，咖啡，肉，魚，牛奶，尤其是蔬菜和水果。（PS：國內的標準是成年男性每天3升，女性2.7升，這裡邊的水包含飲水還有食物中的水分。）

如果發現頭痛，心情不好，經常飢餓或注意力不集中，則可能是輕度脫水的徵兆，多喝水有助於解決這些問題。當然，多喝水不等於無節制喝水。

水對減肥確實很有幫助，它本身0卡路里，且能幫助你燃燒更多的卡路里，在飯前食用時甚至可以抑制食慾。當用水代替含糖飲料時，好處更大，這是減少糖和卡路里非常簡單的方法。