健康君：“不知道大家身邊有沒有這樣的人，不管是冬天還是夏天，手和腳總是冰涼的，怎麼也捂不熱，尤其是在冬天，即使身上一點都不冷，手腳還是冰涼，甚至有些麻木。其實這個症狀說明了全身的血液迴圈不是很好，尤其是對四肢的小血管的供血能力不足”。

​在文章開始之前，健康君先為大家講解一些關於血管的小知識，我們知道，全身的血液都是需要從心臟泵出的，手腳也不例外，由於這些地方得血管比較細，而且距離心臟比較遠，因此對心臟和血管的健康要求很高。

當然正常人都是沒問題的，但是若是心臟或血管任何一方出了一點問題，都有可能出現手腳冰涼的情況，因此這個症狀也可以作為判斷心血管疾病的參考指標。

其實不僅僅是手腳，嘴脣也可以作為參考指標，例如正常人的嘴脣是紅潤的，只有當寒冷的冬天時會有發紫的情況出現，但是若是心血管有問題的人可能一直都是青紫的，因為那時缺氧的血液的顏色。

​血液迴圈不好？做2事，戒3習，強心健體

多做2事多做低強度的有氧運動：手腳血液迴圈不好最多發生在中老年身上，因此做運動的強度不宜過大，即使對青年人來說，若是心血管狀態不好，運動的強度也不能很劇烈。

健康君比較推薦的有氧運動包括慢跑、游泳、家務活、羽毛球等等，這幾項運動的危險係數都很低，對心血管不太好的人來說都是絕佳的運動方式。

不過運動也要科學進行，每週做4次，每次在50分鐘左右，在運動前進行充分熱身，運動後進行充分拉伸，堅持一段時間後就會發現身體比以前好很多。

因為通過鍛鍊可以增加人體的肌肉量，從而間接提升基礎代謝，提高產熱，同時還有利於提高心肺功能，這樣就不會手腳冰涼啦。

​多吃含有纖維素多的食物：這一條其實是為了降低血液中的糖含量的，因為根據中國營養膳食指南得資料，中國人日常生活中的糖分攝入是超標的，也就意味著有更多的糖進入了血液。

而增加食物中膳食纖維的含量可以有效減緩血糖的升高，因為在胃中膳食纖維可以延緩食物的消化速度，減慢營養的吸收，從而顯著降低餐後血糖，要知道，很多糖尿病患者的初期症狀就是四肢小血管閉塞，產生麻木的感覺。

膳食纖維還能促進腸道蠕動，具有很強的鎖水功能，可以軟化大便，預防便祕。這類食物包括全穀物、水果、蔬菜等食品。

​戒3習戒晚睡：熬夜對現在的人來說已經成為了常態，但是大部分人只有真正嚐到苦果之後才會意識到熬夜的危害性，據統計，全世界熬夜猝死的人數中，80%都有過熬夜的經歷。熬夜已經成為僅次於吸菸的健康殺手。

戒油脂：健康君不提倡大家完全戒油脂，因為這是人體的一種必須成分，但是一定要限量，因為過量油脂很容易引起肥胖，因此血脂升高，增加動脈粥樣硬化的機率。

這一個建議可以配合多膳食纖維實行，因為膳食纖維還有增加飽腹感的功能，延長人的飢餓時間從而減少熱量攝入。

戒焦躁、發怒：有人認為這與心情無關，其實是錯誤的，人在生氣、發怒、焦慮時會分泌一種激素，叫做去甲腎上腺素，使四肢的小血管收縮，減少血流，增加血壓，因此要學會淡然處世、波瀾不驚。

​判斷自身血管情況的幾個小技巧

腳踝是否水腫：腳部是人體最低的部位，因此若是血流不暢一般會最先積聚在腳踝，若是站一會或者坐一會後發現腳踝有水腫，說明心血管狀態不好了，要及時檢查。

精神是否良好：正常人在經過一夜的睡眠之後會有一個比較好的精神狀態，但是血管不好的人一般是大腦缺氧的，也就是比較嗜睡，即使在清醒狀態時也感覺渾身沒有力氣。

呼吸是否順暢：這裡健康君說的呼吸是指在正常運動時的呼吸狀態，例如以前自己爬一層樓不會太喘，但是現在爬到一半就感覺呼吸困難。這就要去檢查一下心功能了。