小寒宜養腎

【宜】養腎，保護脾胃

【忌】大魚大肉

1月6日，是二十四節氣中的小寒。俗話說“小寒大寒，冷成冰團”，也就是說這個時候天已經變得很冷了。小寒正處在三九隆冬的時候，中醫認為“寒性凝滯，寒性收引”，因此這個時候正是關節病、頸椎病甚至是心腦血管疾病的高發期，所以更要注重對腎的保養。

飲食

寒冷冬季，打響“保胃”攻堅戰。寒為陰邪，在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。日常食物中屬於溫熱性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒、糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、大棗、桂圓、栗子、核桃仁、羊肉、雞肉、鰱魚、蝦等。

這個時期，雖是寒冷，但陽氣也在緩慢的積攢、上升，飲食上是個進補的大好時節。此時合理進補可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，達到事半功倍之養生目的。進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜。

起居

小寒是一年中最冷的節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖.天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易復發。保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老年人，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

運動

小寒時節正值三九時期，民諺說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，這說明了冬季鍛鍊的重要性。

下面給大家推薦一種養陽操——“隻手擎天”式：

1、採用盤坐式（散盤、單盤、雙盤均可），兩手自然覆按於兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放鬆；

2、屈兩肘，兩臂外旋，轉掌心向上，兩掌收至腰間；

3、右掌從腰間向左側“穿出”，至手臂接近伸直，右掌略高於左肩，同時身體隨之左轉；

4、右臂內旋，右掌外翻，轉掌心向上，並順勢向上託舉，頭頸仰轉，目視右掌：同時，左臂內旋，左掌內翻，轉掌心向下，並順勢前伸，掌心向下按於地面，動作到位略停；

5、下落或上抬手臂，還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。

這套動作左右各做一次為一遍，共做三遍。不僅可強壯腰腎，也加入了拔伸、託舉等生髮陽氣的動作，有助於陽氣的升發，能讓人體得到溫煦而抵禦寒冷。

防病

預防腸胃疾病

冬天腸胃疾病的預防首要是適時增添衣被、防寒保暖，避免胃腸受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷飲，養成健康的飲食習慣。其次調整生活起居，按時休息，不要熬夜，要常常運動，以便促進新陳代謝，久坐不動容易影響到消化系統，造成腸胃功能紊亂，進而導致腸胃疾病發生。

預防呼吸系統疾病

呼吸系統疾病受天氣影響最大，冬季是防呼吸道疾病的高發季節，首先要增強自身免疫力，適應環境，根據天氣的變化及時增減衣被；還要注意室內空氣流通，白天要適當開窗通風，但要注意不要站在風口。一般感冒咳嗽的患者不及時治療或不注意保暖，病情加重後可能誘發支氣管炎。