腎臟不喜歡的9個行為，你佔了幾個？

1.高鹽飲食

治療腎病要限鹽，吃鹽多了，會加重水鈉瀦留，從而加重血壓和水腫，增加腎臟負擔，加速腎功能惡化。所以要控制鹽的攝入，每日不超過6g。控鹽不只是自己做飯少放鹽，對於一些含鹽高的加工肉類也要避免。

2.吸菸

吸菸是慢性腎臟病的危險因素，大大增加了腎功能惡化的風險。香菸中含4000多種對腎臟有害的微粒和氣體，而且吸菸可以增加高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的風險，進一步影響腎臟。

3.熬夜

人需要休息，腎臟也不例外。不論你是有外傷還是受了內傷，都需要充分的休息，因為臟器的功能、組織細胞的修復時間大多都在睡眠過程中修復的。就像小孩子長身體一樣，如果睡眠不好，必然長不高，因為生長激素是在夜間分泌的。當醫生或親朋好友讓你多休息時，不要當做是一句空話。

休息有兩個要求：第一，每晚睡眠時間不少於7-8小時；第二，晚上不要晚於11：00睡覺，夜間11:00-2:00這3個小時最重要。

4.不愛喝水

腎臟的主要功能是排水、排毒，而毒素的排洩是以水分為載體的，尿量是基礎。如果不愛喝水，或喝水較少，尿量就比較少，每天吃飯、活動產生的毒素和代謝廢物就不能夠完全排出體外，導致毒素在體內的堆積。並且喝水少，會增加泌尿系感染的機會，一旦發生尿路感染，又會增加腎病風險。

每日喝水量沒有固定要求，可以參考尿量，每日保持1500ml左右的尿量即可，尿量多了就可以少喝點水，尿量少了就多喝水。

5.憋尿

有的人真的是很能憋尿，尤其是現在天冷了，早晨不願出被窩，晨尿能憋很久。總憋尿，會導致細菌繁殖，憋尿時間久了，細菌會沿著輸尿管逆行至腎臟，導致腎盂炎，如反覆發作就會發生腎盂腎炎。

6.亂用藥

腎臟是排毒器官不假，但用藥不合理，也會直損傷腎臟，一些已知的腎毒性藥物我在前面已經講過很多次了，大家可以直接避免，就怕有些患者仍然去吃一些成分不明的偏方、秘方，有可能管用，但不管用或者加重腎損傷的可能性更大。

7.吃肉多，運動少

有的患者感覺自己得了病，就徹底進入了病人的角色，好吃好喝伺候著，多數時間躺在床上養病。但腎臟病的“養”是靠藥物和良好的生活習慣來養的，躺著不動不是養病，那是養膘呢。腎病要求低蛋白飲食，吃的高蛋白食物多了，腎臟負擔就會在增加，同時導致能量過剩。活動量少了，會導致肌肉萎縮，抵抗力降低，體質變差。所以不但要控制飲食，每週4-5次強度適中的運動（每次半小時）也是很有必要的。

8.亂用美白化妝品和染髮劑

很多效果很好的美白產品和染髮劑，之所以效果好，是因為其中的化學物質超標，如苯、汞，長期頻繁的攝入這些物質，會導致慢性腎間質損傷，然而腎間質損傷前期大多數患者無任何症狀，等發病時就嚴重腎衰竭了。

建議：不要用三無產品，美白化妝品選擇汞含量在1mg/kg以內的，染髮間隔時間不少於半年。

9.不重視“四高”

高血糖、高血壓、高血脂被稱為“三高”，現在又多了一個高尿酸，所以是“四高”。現在的“四高”人群越來越多，而且還不重視，總之是先過了嘴癮再說。不論是哪一“高”都可以直接導致腎臟損傷，如果同時具備“四高”，腎臟受損的機率則更大。如何預防“四高”呢？

首先是要控制飲食，其次是增加運動量，最後是定期體檢。具體的今天就不細說了。這幾方面做好了，也就不用吃藥了。

看看自己或者身邊的人有沒有以上情況，有則改之，無則加勉。