健康長壽自古以來就是人類所追求的人生目標，古有始皇帝嬴政派徐福尋求長生不老丹，今有眾多前沿科學家日夜研究長壽密碼。可見，健康長壽對於人類是非常重要的事情。那麼今天，筆者就來教你們三招破解長壽密碼。

一.飲食

按照中國居民膳食指南要求，大概有以下幾點：

第一，食物多樣化，能量平衡。每天的飲食中要有五穀、蔬果、豆、畜禽、蛋、奶、魚。

第二，限制鈉鹽的攝入，增加含鉀食物的攝入。根據世界衛生組織的要求，每天每人攝入的鹽量不超過六克，現在我們國家南方每人每天攝鹽量大概是10到12克，北方更高。

第三，要保證水果蔬菜的攝入，每天要攝入300到500克果蔬，其中一半是深色的蔬菜，水果要達到200到350克，要新鮮水果而不是果汁。

第四，要攝入魚。由於魚含有較多的研三脂肪，同時又是優質蛋白質的提供者，每週至少要攝入200克的魚。

第五是豆類，豆類也是優質蛋白的提供者，每天要攝入25克的豆類，相當於豆腐150克或者豆乾50克。每週還可以50到70克的堅果類。

第六要多攝入不飽和的脂肪酸，少攝入飽和脂肪酸， 推薦食用富含不飽和脂肪酸的油類，如茶油、橄欖油、玉米油等。

第七提倡喝茶，每月要喝至少50克的茶。

二.作息

此外，睡眠是人體最好的恢復劑，當人們睡眠時，整個身體的代謝約降低10%以上，睡眠要遵循生物規律，按照自己的生物鐘養成按時入睡，才能獲得良好睡眠效果，才能達到恢復體力和活力的目的。

堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，那麼身體內的生理性物質到時候就會自動調節，讓人輕鬆入睡。

相反，如果經常打亂睡眠規律，就會破壞原有的睡眠規律，想回到正常的睡眠節律就需要有一段時間重新建立，這樣難免會造成失眠。

講究睡眠衛生的人們很強調正常的睡眠規律，不輕易地改變它，甚至節假日也一如既往。所以，要想健康長壽，每天至少保持7小時的睡眠長度。

三.情緒

控制情緒，保持心態

首先，要有正確的人生觀、價值觀和世界觀。其二，人要善心善念，多做對別人對社會有用有益事，幫助別人快樂自己，送人玫瑰手有餘香。其三，降低慾望，不攀比，知足常樂，抑制和不斷消除因慾望驅使而引起各種不良心態。其四，不斷學習，不斷提高自己素質。

其五、善於團結善於溝通善於處理人際關係。其六、關愛家人勇於承擔家庭責任，處理好親友的關係等等。七、用平等與平和的心態去看待事物、看待他人、看待社會、看待生命和看待自然。

用南懷謹大師的話說，佛為心，道為骨，儒為表，大度看世界；技在身，能在胸，思在腦，從容過生活。三千年讀史，不外功名利祿；九萬里悟道，終歸詩酒田園。

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