隨著年齡的增長老人的肌肉、骨骼和關節會慢慢地“退化”，臟器功能和免疫力更是不斷下降。這個時候應該讓老人儘可能地規避風險，慢生活可以讓老人的身心都維持在最佳狀態。老年人群體的慢節奏，應該體現在生活方方面面。這裡主要提及四個“慢”：

一、“慢”吃飯

年齡漸長，消化能力也在逐漸減退。唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量也在相應的減少，所以老人會很容易發生消化不良，非常影響營養成分的吸收。如果吃飯過快的話，會給身體增加消化的負擔。此外，老年人視覺、嗅覺和味覺退化。吃東西的時候細嚼慢嚥有助於消化，還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，引起堵塞或窒息。

二、“慢”走路

老年人普遍面臨鈣流失和骨質疏鬆的局面。而且老人的骨關節會因為退化改變，韌帶僵硬，常出現腰腿疼痛，步履蹣跚，行走不穩的狀況。這種情況下稍有不慎就可能導致摔倒而骨折。為了預防摔倒和受傷，老人走路一定要慢，建議走路的時候步幅儘量保持在每分鐘60到70步。老人體質較差的話，可以使用柺杖來增加身體的支撐力。

三、“慢”排便

老年人因為咀嚼能力的減弱就會減少對含纖維素食物的進食。加上臟腑功能衰退，腸蠕動減弱，這些因素加在一起導致便秘。在排便的時候不能操之過急，乾硬的糞塊會將直腸粘膜及肛門邊緣撐破，引起潰瘍、裂口、痔瘡等肛腸疾病。老人如果有患動脈硬化、高血壓、冠心病要特別注意這一點。因為當蹲下突然屏氣用力排便時，腹內壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，容易導致血壓驟然升高。可能會誘發腦溢血而危及生命，或引起冠心病突發而猝死。老人在排便的時候最好藉助座便器，讓其自然地出來，不用突然發力。在必要的時候是可以藉助藥物來幫助排便的。

四、“慢”動作

這裡的動作一般指的是彎腰、下蹲、爬樓梯等等。老年人的各臟器功能均逐漸衰退，不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，在改變體位的時候會發生頭暈、眼花等狀況。這會引起身體的一些連鎖反應，對健康產生不利。因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。尤其半夜起床上廁所時，需要做到“3個半分鐘”：床上醒半分鐘，半臥位半分鐘，床邊坐半分鐘，然後再站立、行走。

老年人生活節奏放慢的同時，作為子女還要注意以下幾種情況：

一、摔

在65歲~80歲的老人中，每年摔倒的機率是30%，80歲以上老人每年摔倒的機率更是到達50%。防止老摔倒的風險最好的方式就是預防和緩解骨質疏鬆。

老年人需要補充一些鈣和膠原類物質，可以多喝一些牛奶以及多吃一些鈣片。除了身體因素要考慮之外，我們還要考慮外界因素。比如地面不能太過光滑，在通行的過道上不能有障礙物，必要的時候可以在傢俱上增加一些扶手。

二、堵

油膩、黏糯的食物難以消化，增加腸胃負擔還會導致腸梗阻。這些食物對於老人來說非常不友好。老年人應該多吃粗纖維的食物，同時還要多喝水。

除了生理上的堵之外，還需要關注老年人的心理堵。長時間的積累負面情緒對身體影響很大，子女平時要多關心老人的生活。老年人自己也要學會調節情緒，可以外出參加社團活動，發展一個自己的興趣愛好。

三、獨

越來越多的年輕人離開家去異地工作。這就導致空巢老人越來越多，而獨居老人內心的孤獨，也成了越來越普遍的社會問題。老人內心的孤獨感，是生理上的衰退導致的不安全感。在這種情況下，子女應該儘可能地多回家看看，給老年人一定心理上的安慰。老人也應該拓寬自己的交友圈，學習新的技能，豐富自己的生活。

四、漏

日常生活中，要防止漏服藥、漏檢查和漏治療。基礎疾病突然發病的風險其實並不高，在治療上要求穩要循序漸進。在用藥中不能出現錯誤，監測和一些調整治療也不能漏了，只有這樣，這些基礎疾病才能得到更好的控制。