中醫認為，“四梢”中，指為筋之梢，舌為肉之梢，發為血之梢，齒為骨之梢。梢者末也，人過花甲，“四梢”往往開始萎縮，但只要加強鍛鍊“四梢”，再加上合理營養，便可延緩衰退。

筋之梢——指(趾)：常鍛鍊手指、腳趾

手足是使用最多的器官，也是全身經脈交匯處，注重手指和腳趾保健，可強身健體，延遲衰老。甩胳膊伸腿旨在活動胳膊及腿部各關節，以免運動傷了筋骨。伸掌握拳則可鍛鍊手指的靈敏度、彈性，促進全身經脈通暢和筋強健壯，增強手腦聯絡，延緩大腦衰老，而鍛鍊腳趾則可以促進下肢血液迴圈和趾力，使步履穩健，防止衰老。

具體方法：

每天早或晚抽出10～30分鐘，練練伸掌握拳和拍手跺腳操。甩胳膊伸腿，活動腿和胳膊各關節（5分鐘左右）。

伸掌握拳10分鐘左右。雙臂自然下垂伸掌握拳，反覆50次；將雙臂平行伸向前方，再伸掌握拳50次；再將雙臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；最後雙臂上舉伸掌握拳50次。

甩手跺腳捏手心10分鐘。

閒來無事，練練手指的彈性和靈敏度。出門散步、上街買菜、串門、帶孩子，看電視、聊天時，手裡可握兩個健身球，左右旋轉。還可練腳力。散步、逛街、爬山、上樓梯時，儘量穿平底鞋，兩腳行走時可以練腳趾抓地；平時可讓腳趾伸直一彎曲一伸直，雙腳再跺跺地。

肉之梢——舌：常鍛鍊舌頭

具體方法：

讓舌頭在口腔從上牙到下牙做順時針轉動50次，再從下牙到上牙再做逆時針轉動50次；讓舌頭舔舐上頜50次；讓舌頭對牙齒外從左到右，上下來回轉動50次。

舌頭在口腔轉動，會鼓漱許多唾液，可慢慢嚥下去。最後張開嘴唇，讓舌頭作自由伸展和搖擺運動。

血之梢——發：常梳頭髮

頭髮生長的好壞與肝腎氣血有直接關係，脫髮患者是肝腎兩虛、氣血虧虛。肝腎不足，則精不化血，血不養髮，發無生長之源，毛囊根空虛而脫落，形成脫髮。常梳頭可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，透過神經和經絡傳導作用於大腦，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果。要注意飲食結構調理，進食一些具有補血作用的食物，則可以保持精血旺盛，確保頭髮柔順亮澤。

具體方法：

深呼吸，用木梳或手指從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理頭髮，再梳理左右側頭頂，順向梳理並使梳齒與頭部表面垂直，動作稍快為好。

同時補充養血營養素。保證營養均衡，以提供頭髮生長所需要的多種營養，如氨基酸、維生素A、微量元素、蛋白質等。海藻類如海帶、紫菜等富含鈣、鐵和碘，特別是碘，能增強甲狀腺的分泌是對頭髮的色彩和光澤有幫助的食物。銅、鈷、鐵等微量元素是合成黑色素所必需，而食用富含銅、鈷、鐵等元素的菠菜、柿子、西紅柿、馬鈴薯等。大豆、花生、芝麻等含有豐富的蛋白質，尤其是構成頭髮的基本成分胱氨酸、甲硫胺酸，是護髮美髮必不可少的食物。可經常進食一些有補血作用的食物和藥物，如大棗、枸杞子、桂元肉、黑木耳及黑芝麻、黑豆、核桃、何首烏等。

骨之梢——齒：鍛鍊牙齒

古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的說法。因此，堅持對牙齒的鍛鍊很重要。經常叩擊牙齒可增強牙齒堅固性，使牙齒不易鬆動和脫落，增加牙齒自潔作用和抵抗力，並且使咀嚼力加強，以促進消化機能。

具體方法：

每天早起或睡前，雙唇緊閉，上下齒相互輕碰，儘量讓所有牙齒都接觸到，用力適中、均勻，開始時每回叩擊60次，以後逐漸增多。

適當增加一些富含鈣的食物，如牛奶、魚、蝦或骨頭湯，必要時可服鈣片。