現在骨質疏鬆的年齡趨於年輕化。骨質疏鬆症對身體的危害更大，尤其是立冬之後天氣轉冷，人們骨骼的脆性增加，就容易出現骨質疏鬆。

骨質疏鬆有那些危害？

1.骨質疏鬆症的表現主要為疼痛，身材變矮，骨折。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規律。

2.骨折發生率高。骨質疏鬆症最常見的併發症是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質疏鬆併發骨折者高達12%。

3.老年人骨折可引發或加重心腦血管併發症，導致肺感染和褥瘡等多種併發症的發生，嚴重危害老年人的身體健康。

4.骨質疏鬆的危害性還在於它常常是默默無聲、悄悄的發生。多數人沒有明顯症狀，而隨著年齡增加，骨鈣在不斷流失，一旦出現症狀，骨鈣常常丟失達50%以上。

中老年人一不小心摔倒，骨頭就易碎，所以立冬過後正是養骨的好時候。如何預防骨質疏鬆，如何減少對身體的傷害，這兩點最基礎。

1.補鈣

鈣是人體中最豐富的礦物質，主要存在於骨骼中。隨著年齡的增長，40歲以後骨骼中的鈣開始流失。這時，如果鈣得不到及時補充，就會隨著時間的推移引起骨質疏鬆。也許一位朋友會說，去年年底，一位醫生髮表了一篇論文，說補鈣不能預防骨質疏鬆症。事實上，這種說法是建立在人體不缺鈣的基礎上的。然而，缺鈣在中國人群中普遍存在，導致骨質疏鬆，補鈣刻不容緩。

2.維生素D

事實上，補鈣的效果並不明顯。鈣的吸收率相對較低，可沉積在骨中的鈣量較低。根據中國骨質疏鬆性骨折的診治指南，適當補充鈣和維生素D有助於預防骨質疏鬆和骨鬆性骨折。補鈣不能缺少維生素D的幫助，維生素D能促進鈣的吸收，促進鈣在骨骼中的沉積，所以補鈣還必須補充維生素D。

其實維生素D和鈣誰都會吃，為什麼還會出現骨質疏鬆呢？其實睡覺前要做好這三件事。

第一：應該養成良好的習慣——鍛鍊

現在，堅持鍛鍊的人很少。很多人以生活節奏太快、太忙為藉口，讓自己不參加體育運動。但事實上，如果他們長時間不參加運動，他們體內的鈣含量就會越來越少。患有骨質疏鬆症，我們應該每天鍛鍊更多的肌肉和骨骼。中老年人可以在晚飯後選擇一些相對簡單的活動，如太極拳或廣場舞，既能養護骨骼還能提高睡眠品質。

第二步：要改善骨質疏鬆症，我們應該從自己的飲食開始

骨質疏鬆症的原因是許多人缺乏硫酸補骨脂。因此，我們應該在日常飲食中多吃硫酸補骨脂。硫酸補能夠增強鈣的吸收，而且防止大部分鈣在體外流失。在美國，硫酸補骨脂已被FDA認定為軟骨或關節保護劑的膳食補充劑，其可以促進骨細胞的再生和修復，改善骨微結構，從而加速骨骼生長，防止骨質流失。

第三步：多晒太陽有利於骨骼健康

醫學專家表示，改善骨質疏鬆症，平時也要多注意晒太陽。Sunny下維生素D的含量很高。經常晒太陽可以補充體內的維生素D，達到意想不到的效果。與經常服用含維生素D的鈣片相比，這種效果更為驚人。

雖然據說骨質疏鬆症在短時間內不會引起其他非常嚴重的疾病，但事實上，骨質疏鬆症也有很多併發症狀。在患上骨質疏鬆症之後，我們應該更加註意自己的健康。我們可以嘗試這些方法，可能會有非常明顯的效果。