大家都聽過“數九歌”，用非常通俗易懂的方式形容冬季冷的不同程度。

明天起就將進入三九天（2020年三九天：1月9日-1月17日），這是一年中最冷的一段時間。寒冷的天氣下，各種疾病都愛找上門來，對於中老年朋友來說，在這段時間裡，養生保健很重要。

三九天，防好四種病

1，心腦血管疾病

冬天是心腦血管疾病的“魔鬼季節”。天氣的驟冷，會導致血管驟然收縮，血管變硬變脆，易導致血壓升高，血壓波動大加速動脈硬化的速度。相比高溫天，三九最冷天才是高血壓的高發時期。

2，呼吸系統疾病

冬季比較乾燥，早晚以及室內外溫差大，呼吸道黏膜不斷受到刺激，抵抗力減弱。

有資料統計，冬季感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平時高出2-3倍！

3，骨關節疾病

中醫講“筋束骨”，筋就是指的就是我們的肌肉筋膜，它們附著在骨骼周圍為其提供保護支撐。冬季寒邪得令，會使筋的彈性和柔韌性下降，尤其對於老年人和原本有骨病的人群，筋的彈性下降得更多。“筋束骨”的能力下降了，因此冬季各種骨病發病率會增高。

4，消化系統疾病

在寒涼的刺激下，胃酸分泌增加，胃腸會發生痙攣性收縮，人體的消化功能逐漸下降，胃腸道抗病能力減弱，如果還吃生冷的食物，很容易誘發胃腸道疾病。

同時，寒冷的天氣裡大家往往喜歡吃一些高熱量食物來暖身，也會加重胃腸負擔，更易導致胃腸道疾病的復發。

三九補一冬，來年無病痛

三九天裡雖然疾病多發，但同時也是進補的好時機，俗話說“三九補一冬，來年無病痛”。因為此時人體陽氣斂藏，氣血執行緩慢，進補事半功倍。

我們該吃點什麼來補身體呢？

1，肉桂醪糟荷包蛋 —— 溫陽通脈

肉桂是常用的調味料，燉肉少不了它，同時也是一味很好的藥，有散寒止痛、溫通經脈的功效，非常適合冬季用。醪糟荷包蛋也是很家常的甜品，兩者搭配在一起，酒的發散作用能使肉桂發揮更強的功效。

食材：醪糟、雞蛋、肉桂粉

做法：

1.醪糟加入等量的水放入鍋中煮開，打入荷包蛋

2.荷包蛋半熟的時候放入肉桂粉拌勻

3.雞蛋煮熟即可食用

提示：具體的食材用量可根據食用人數來定，專家建議，每人每次喝一小碗即可，肉桂粉按照每人1-3克的量放

2，常吃這幾菜

洋蔥：

俗話說“冬天吃洋蔥，身上暖烘烘”，洋蔥性溫，適合冬季食用。它富含大蒜素，有助於抗菌消炎，能幫助預防感冒。它還是唯一富含前列腺素的蔬菜，能擴張血管，降低血液粘稠度，預防心腦血管疾病發生。

白蘿蔔：

蘿蔔有清熱生津、開胃健脾、順氣化痰的作用，冬天吃肉的時候配上它，可以消食、預防便祕、上火。而且白蘿蔔還能抗癌、提高免疫力、降血脂，非常適合冬季吃。

羊肉：

羊肉有溫中補虛、健脾補腎、補氣益血的功效，是冬季必吃的美食，冬天吃有助於溫陽散寒，預防疾病。

海帶：

海帶富含水溶性膳食纖維，可以粘附腸道中的脂肪、糖類，間接幫助控制血裡的膽固醇、血糖。

冬季吃肉食、喝湯比較多，專家建議可以用五花肉湯燉海帶，燉上一個小時，把海帶燉的酥爛，這樣可以充分把海帶中的脂溶性營養物質煮出來。連湯一起吃掉，攻補兼施，又暖胃又補身。

三九天，身體最怕你這樣做

1，晨練、出汗

雖然有“夏練三伏，冬練三九”的說法，但並不適用於老年人。早上氣溫低，對心腦血管刺激很大，建議老年朋友等太陽出來後再外出活動。

而且冬季鍛鍊身體不宜過量，不宜出太多汗，隨著汗液的排出，人體陽氣也會流失。

2，洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會使面板血管明顯擴張，大量血液流到全身面板，導致心臟缺血缺氧。若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。

另外，冬天室內暖氣也不要開得過高，避免室內外溫差過大。

3，泡腳時間過長

每天適度泡腳能夠促進血液迴圈，有助於溫補人體陽氣。但有的人一泡就是1個小時。結果身體更加虛弱，更容易感冒。

專家建議：用40℃的水泡腳，時長在15-20分鐘即可。