一天有三分之一的時間都應處於睡眠當中，可見睡眠是多麼重要。但是隨著生活節奏的不斷加快，熬夜晚睡已經成為許多人生活的常態，形成錯亂的"生物鐘"，高品質的睡眠已然成為一種奢望。

長期熬夜的危害有哪些？

1、記憶力下降

熬夜使交感神經在夜晚保持興奮狀態，到了白天就會疲憊，從而使人的記憶力下降，反應遲鈍、注意力難以集中。很多人以為熬夜後補覺就可以了，但其實睡眠不足對於大腦所造成的損害是不能夠通過補覺來修復的。

2、導致肥胖

人在晚上會分泌胰島素可以加快人體對糖分的吸收與消化，經常熬夜會使胰島素的分泌異常，從而導致體內的脂肪堆積，不利於脂肪分解，易引起肥胖。

3、影響內分泌

長期熬夜，人的內分泌和神經系統會失調，引起面板乾燥、色斑、暗瘡、粉刺、失去彈性和光澤等面板問題。還會導致女性月經失調，男性精子活力下降，對於在備孕期的人群來說，熬夜的危害是很大的，直接影響受孕率和寶寶的健康。

4、降低免疫力

免疫功能能夠幫助人體抵抗病毒、細菌的侵入。長期熬夜會導致免疫力降低，影響體內的新陳代謝功能，導致感冒，呼吸道疾病以及腸胃病等疾病，

5、引發肝臟疾病

由於肝臟擁有人體排毒、代謝等重要功能，而長期熬夜會增加它的負荷，使得它無法得到休息，損害肝臟內細胞，從而引發肝臟疾病。

6、危害心健康

熬夜會導致人體心臟負擔增加，血壓升高，特別是在凌晨，人體心血管極為脆弱的時候極容易引發心肌梗死以及心肌缺血等病，也會增加癌症，糖尿病、冠心病發病率。猝死事件在生活中也是屢見不鮮的事情了，大多是因為熬夜過勞導致的。

由此可見，睡眠不足對身體的危害是非常大的，然而如果睡太多也會對視覺記憶和反應時間等認知功能產生負面影響。研究發現在睡眠正常時間基礎上，睡眠時間每延長1個小時，死亡風險增加13%，心血管疾病發生風險增加12%，冠心病發生風險增加5%，腦卒中風險增加18%。因此，為了保證我們各方面身體機能的正常恢復，應儘量養成7—9個小時的睡眠習慣。

如何快速入睡，提高睡眠品質？

充足的睡眠對每個人來說都是必要的，特別是在備孕期的人群，充足均衡的營養是優生的保障，通常備孕夫妻都會煲丁滿堂有喜2號湯包來調理，然而充足的睡眠同樣的關係著自身和寶寶的健康。以下幾個提高睡眠品質的妙招，可收藏起來。

1、睡前一杯牛奶

睡覺前喝一杯加了蜂蜜或者糖的熱牛奶，能夠促進胰島素的分泌，讓大量的氨基酸進入大腦細胞中，促進了大腦分泌血清素，幫助入眠。牛奶裡面含有少量的類似於嗎啡類的物質，能達到鎮靜安神的功效，讓人們安穩入睡。睡覺前不能吸菸喝酒，也不能喝含有咖啡因的飲料，以免讓情緒過於波動，引起中樞神經過度興奮，進而影響了睡眠品質。

2、用4-7-8呼吸法幫助入睡

這種方法更加專注於呼吸，而不是你的思想，可以融合冥想和視覺想象，通過不斷的訓練，效果會變得越來越好。具體步驟是：

①張開嘴，盡力撥出所有的氣體，然後閉嘴，用鼻子吸氣默數4秒鐘

②然後屏住呼吸，在心中數7秒

3、安靜的睡眠環境

自己在睡覺的時候，儘量都關燈、關窗簾，將自己處於一個黑暗的環境。最好放一些香薰在臥室之內，放一些具有芳香氣味的水果也是可以的，如橘子皮、橙子皮等，這樣就能夠讓神經放鬆下來，進而就可以改善人們的睡眠品質。

4、養成良好的睡眠習慣

在睡前減少對電子產品的依賴，在睡前看電視、使用電腦或其他電子裝置會降低睡眠品質，這是因為從電子產品螢幕發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒週期，因此最好在睡前一小時關閉所有電子裝置。

5、運動鍛鍊

運動鍛鍊可以讓自己動起來能夠提高增強免疫力，還可以促進新陳代謝，降低肝臟的負擔，防止肝臟需要分解食物的同時還不能夠得到休息，幫助消耗肝臟中的脂肪，避免肝臟受到脂肪的影響而引發肝病。適當的運動還可以緩解疲勞，促進睡眠，提高睡眠品質。